1樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
豎叉怎麼下才能下去？怎樣能快速的下去橫叉？
在講動作之前說幾個注意點，這幾個注意點直接關係到練習效果，不要跳過。1 做之前熱身。你可以選擇拜日，做到身體微出汗再開始練習下面的序列。當然除了拜日，你還可以選擇跳繩，波比跳等等能夠讓你快速熱起來的動作。2 每乙個動作的後面我都寫了重點，請認真嚴格的按照重點去完成動作，不偷工減料。3 這組練習時間保...
瑜伽動作橫叉 豎叉下不去怎麼辦，豎叉能劈下去 為啥橫叉下不去
瑜伽是要配合氣息慢慢練習的，千萬不要心急 要壓腿 再慢慢往下劈叉，一兩個星期堅持下 回去應該就可以下答去。我的韌帶很差的，但是以前體育課要求必須劈叉，經過練習確實可以劈下去，反正不要心急，以免拉傷。ps 樓主採納我的答案吧 正在做新手任務 謝謝啦 慢慢拉筋,不要急,做動作要根據自己的身體情況而定.一...
怎麼能在最快時間把橫叉直叉壓下去
拉韌帶的話感覺不到疼痛是不行的，但也不能太過急於求成，不然容易將韌帶拉傷。具體方法 一 熱身。先活動頭 手 腰 腿的各處關節，再慢跑15分鐘。慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆 二 就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。1 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向...