1樓：桐源亮絲
拉韌帶的話感覺不到疼痛是不行的，但也不能太過急於求成，不然容易將韌帶拉傷。
具體方法：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
1、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
2、雙腿平伸，身體向下壓。
3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
4、橫叉。兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
如果柔韌性不是特別好，就要每天多多練習， 方法就是：身體趴下，然後腿伸直，會發現臀部和地面有一定距離，天天堅持，距離就會越來越小了。
壓叉所需要的柔韌性並非一朝一夕就能實現，最主要的還是要每天堅持多加練習，不放棄，能吃苦，掌握好上述技巧，總會成功的。
2樓：匿名使用者
拉韌帶如果不痛就等於沒拉~當然，你不能硬拉，要講究技巧的。1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱 處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷 的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一 身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
壓腿的6大注意事項
還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點：
1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；
2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；
3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；
4.要短——般每次3～5分鐘即可；
5.要放鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
6.壓腿最後要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標準。
還有，你如果是考試的話，你可以在考前衝幾個百米，可以短時間拉開韌帶。
3樓：天天向上
首先先把橫叉壓到你的極限，然後讓一個人一點一點的把你往下壓，壓成180度，以後保持10秒鐘再壓就不疼了。
4樓：匿名使用者
樓上的那麼多，估計樓主看著也累，要是樓主已經看了樓上的~~那就可以不看我的了~~ 拉韌帶貴在堅持，重在熱身， 拉韌帶之前必須熱身，活動開了以後再開始拉， 早晚各半小時到一小時，基本上在一個月左右就可以把縱叉橫叉都下去了 對自己狠一點，習武之人連死都不怕，那點疼忍一下就過了~~
怎麼才可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去?
5樓：匿名使用者
很簡單啊,每次你只要在跑步後進行劈叉,那時侯腿是最熱的韌帶最放鬆,柔韌度也最強,一個星期便可壓下來了,而且你才9歲,應該可以在更短的時間內壓下來的,因為我已經17了,練散打啊,用這個方法很成功,但是要注意,得一點一點的往下壓,如果太快了會傷到韌帶的哦!
6樓：福州禪武
使用靜力拉伸和動力拉伸可以在短時間內把橫叉豎叉都劈下去。
靜力拉伸是通過動力拉伸緩緩地將相應部位的肌肉、韌帶等軟組織拉長，當拉到一定程度時，暫時靜止不動一定的時間，使這些軟組織被拉長，當肌肉達到繃緊要疼痛的感覺時，保持不動10---30秒。
動力拉伸法是有節奏地通過多次重複同一動作的練習。
7樓：匿名使用者
9歲就上網,我9歲啥是網都不知道
劈橫叉有點難度,豎叉好點,一個星期劈豎叉沒問題,橫叉要慢慢來,你才9歲劈叉會容易點,你是去考試,基礎也有點吧,找教練幫你壓,痛點而以,26號可以壓下去的
8樓：黒泇琲
韌帶就象皮筋，不抻長，自然要回去。
練習橫叉豎叉對身體的柔韌當然是有好處的，但是要注意不要受傷。
一般地，肌肉越發達也越容易再運動中受傷。這是因為，肌肉發達的人蔘加劇烈運動的機會更多。
同理，韌帶越柔韌的人，也越可能受到意外的韌帶傷害。
9樓：匿名使用者
才9歲啊,那就很快就能壓開拉
10樓：吃雞勒蟲
你9歲就上網咯?...現在的小孩...
交錢去學...
有什麼方法一星期內把橫叉下下去???
11樓：匿名使用者
簡單的要命，本小姐就是練習舞蹈的！其實呢，橫叉很簡單的，你
專可以把抬放到桌屬子上，額……我的意思是腳跟觸到桌子上，桌子的高度在你的腰部左右就行了，你就把身子的重量放在你放在桌子上的那條腿上，之後你就壓，慢慢練，知道你練到，你壓下去的時候，你的腹部和你的大腿完全貼合為止，當然，你站著的腳不能彎曲，不然你怎麼練都沒用，剛開始可能有點疼，到後面你就習慣了的，總而言之，你兩條腿都這麼練之後過不了多久，你就可以下橫叉了，很簡單，保證能在一個星期內下的，當然，每天練習壓腿要30分鐘左右，可以跟著**的節奏練習，當然，柔和點的**，時間長的**就可以很好練習！希望你能成功！
12樓：匿名使用者
早上先跑2000米（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑回1000米（慢跑
答），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000米（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他鬆開，你緩解，然後再按反覆做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。
然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。
睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。
當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺5分鐘左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。
第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！
13樓：匿名使用者
你好，若是你硬是想將橫插壓下去你可以這樣做，跑2000米熱身後做側壓腿8個8拍一
邊回做完之後側踢腿50米一答邊4次這樣的話你的韌帶基本上已經拉開了可以大膽的開始橫插了注意，迴圈漸進，不可強求 答案個性擁有，請勿複製
14樓：匿名使用者
最好是循序漸進，橫叉聯絡了骨頭，不可盲目。
15樓：匿名使用者
心急吃不了熱豆腐,小心別把自己弄傷了,長城不是一天建起來的.
16樓：匿名使用者
我三歲開始練的
當時下得很直，不疼要從小練。我媽媽是舞蹈老師
17樓：匿名使用者
網頁連結我剛剛試了一下發現很快就能劈下去了，但是要做的到位。
怎麼能在最快時間把橫叉和直叉壓下去？
18樓：桐源亮絲
拉韌帶的話感bai覺不到疼痛是不行du的，但也不能太過zhi急於dao求成，不然容易將韌內帶拉傷。
具體方容法：
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶容易鬆)
二、就是拉韌帶了，分幾個步驟進行。
1、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
四個八拍。換腳，同樣。
2、雙腿平伸，身體向下壓。
3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
4、橫叉。兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
如果柔韌性不是特別好，就要每天多多練習， 方法就是：身體趴下，然後腿伸直，會發現臀部和地面有一定距離，天天堅持，距離就會越來越小了。
壓叉所需要的柔韌性並非一朝一夕就能實現，最主要的還是要每天堅持多加練習，不放棄，能吃苦，掌握好上述技巧，總會成功的。
怎麼能在短時間內100公尺進入11秒
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