1樓：匿名使用者
在講動作之前說幾個注意點，這幾個注意點直接關係到練習效果，不要跳過。
1、做之前熱身。你可以選擇拜日，做到身體微出汗再開始練習下面的序列。當然除了拜日，你還可以選擇跳繩，波比跳等等能夠讓你快速熱起來的動作。
2、每乙個動作的後面我都寫了重點，請認真嚴格的按照重點去完成動作，不偷工減料。
3、這組練習時間保持的都比較長，特別是新月式，我要求1~2分鐘。建議用手機計時。
4、這組練習訓練序列就4個動作：三角式、新月式、駱駝式、坐立前屈。把練習重點看一下，然後把手機丟在一邊認真連貫的練習，5、每天至少練習一次，或者早晚各練一次效果更佳。
6、不要問我多長時間可以下豎叉，每個人的身體條件不一樣，練習時的效率也不一樣，我只能說我這邊時間最短的用了半個月左右。
1、三角式。
站在墊子上，雙腳大大的分開。
右腳外旋90度，左腳微內扣。
骨盆端正，脊柱向上立直。
吸氣，雙手體側平舉。
呼氣，手臂帶動身體向右側彎到自已的幅度。
保持30秒，反側練習。
左右各做三組。
重點：收緊側腰。
2、新月式。
站在墊子的前端，左腳向後側一大步，腳尖點地，腳後跟向遠處蹬送。
保持骨盆中立位，吸氣，雙手向上舉過頭頂。
呼氣，彎曲右腿至右小腿垂直地面。
保持1~2分鐘。反側練習。
左右各做三組。
這一步很重要：不要偷懶；雙手向上舉（你可以試一下雙手上舉和放下來以後身體的感覺，你就明白為什麼我要求一定要上舉）；骨盆中立位，不要前傾，如果可以讓骨盆後傾，做不到後傾就保持中立位，但是不要前傾；堅持1~2分鐘。
3、駱駝式。
跪立在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬。
雙手扶髖，大拇指在前，其餘四指在後護腰。
吸氣，延伸脊柱，胸腔上提。
呼氣，收緊腹部，脊柱延展，雙手抓雙腳腳後跟。
保持30秒，還原。
做兩組。4、坐立前屈。
坐在墊子上，雙腿伸直腳尖回勾。
吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈。
保持30秒，做三組。
敲重點：收緊腹部；把腹股溝的位置往後推，腳後跟往遠處蹬；脊椎保持延展，不要去管你前屈下去了多少。
上面所有動作做完以後，試一試先豎叉，你一定會有驚喜。
2樓：匿名使用者
要慢慢來不能著急不然會拉傷肌肉。
怎樣能快速的下去橫叉？
3樓：美食新shi代
4個練習幫你把橫叉慢慢壓下去。
豎叉的後跨根怎麼下
4樓：帳號已登出
可以先壓腿，可以勾腳壓，不要怕疼。壓完腿後，馬上踢腿，這時候如果腿痠了，那就有效果了。然後撤腿，往下顫。
然後下叉，往下顫，如果還下不去的話，可以找乙個人一邊坐在後腿上壓，一邊把胳膊抬起來不讓碰地，每天堅持練，很快就能下去了！
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
豎叉怎麼練
5樓：信曼嵐
1、豎叉指的就是腿前後分開成一字形，在豎叉前要先壓腿，然後先雙手撐地，將上半身打直，身體向下壓讓兩腿貼到地面，直到雙跨根貼到地面即可。
2、豎叉是指腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下。主要用來練習大腿前後側和髖部柔韌性。
豎叉指的就是腿前後分開成一字形，在豎叉前要先壓腿，然後先雙手撐地，將上半身打直，身體向下壓讓兩腿貼到地面，直到雙跨根貼到地面即可。
什麼是豎叉。
豎叉指的就是腿前後分開成一字形，俗稱一字馬。豎叉是舞蹈很重要的一項基本功，不過如果沒有正確練習的話，可能會傷害到身體，嚴重的話還可以會導致身體殘疾，因為大家一定要掌握正確的豎叉練法。
豎叉注意事項。
大家在練習豎叉一定要先熱身，尤其是初學者，肌肉韌帶都很僵直，不熱身就開始下劈必然會拉傷韌帶、撕裂肌肉。姿勢一定要標準，臀部一定要接觸地面，身體要保持豎直，這時候手也不能扶地，不然到最後都也練不好。在練習的時候也要注意力度，不然可能會傷到身體。
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