1樓：藍域死神
話說其實我原來挺胖的~~~~~~後來太想瘦了~~看見好看的衣服不能穿~乙個月瘦了20斤吧~~~不過還是得靠毅力的！~~~~~我這個方法不知道適不適合你~~~吼吼
還有我不提倡吃藥**！！！對身體不好！！
主要就是你能忍住「餓」
-----基本流程：--------
1 早上吃雞蛋清喝脫脂牛奶，中午吃炒青菜~~~可以盡情的吃到飽！晚上吃2個黃瓜乙個柿子（我認為晚上最好不要吃，效果會更好）
2 一天要多多的喝水~~保證6瓶礦泉水~排毒清腸（上廁所的頻率很高~吼吼），記住晚上5點以後就不能喝水了
3 多鍛鍊。我知道這樣已經沒有多少力氣了，只要多走就可以了。（當時話說天天餓著還去健身房來著，那汗嘩嘩的）
-------------**時遇到的問題-----------
1 這樣**會低血糖，暈的要死！所以起床或者蹲著站起來不要太猛。。偶爾可以含一塊糖或者吃白糖佔柿子
2 這樣**臉色可能會不好看，當時我瘦了10多斤時臉色確實不太好看，不過後來正常吃乙個月就好了。
3 這樣**可能會有便秘問題哦！~不過我感覺我是個例外，以前大號都是很不規律的，3.4天上一次，**後天天早上會便，而且就那乙個時間。盡可能的多吃黃瓜。黃瓜有通便的效果。
4 這樣**可能失眠哦！~幾乎剛減的時候睡不好的~~餓的難受~~~過一週可能就習慣了哦。
-------關於「喝」---------
千萬不要喝碳酸飲料，喝了就胖！！！最好果汁都不喝，只喝水。
-------關於「吃」---------
千萬不要吃零食，餓了就吃個什麼黃瓜。柿子了~~都不可以的！~只有在吃飯的時間吃！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
這樣吃瘦的會快，這樣一週怎麼也得掉8斤~~《注意一定要堅持2.3周 掉的才是真肉，前幾天稱體重可能會很有成效，但是這樣你一定不能吃，這只是須肉，吃了就會胖回來
-------**後如何保持呢？---------
我現在減了也有一年了~大概也就長2斤
**後最最重要的是不吃晚飯，5點後還是不喝水，如果你減了乙個月這些都已經成習慣了！~~~早上吃的飽飽的，中午吃的好好的，晚上就不吃了！！！
注意：：：：：：如果親的腸胃不好建議不要用這個方法哦！！！！！只要不吃晚飯（實在不行就吃黃瓜。
柿子）不吃零食晚上不喝水乙個月也能掉不少的哦！！！吼吼。。。。。。。。。。。。。。。
這個方法最重要是有毅力哦！~~！~！~千萬不要在家放零食之類的！~會忍不住的~~~~~~~~想吃的時候看看漂亮的衣服！！瘦了後穿著自己以前的衣服超級有成就感！！！
親有不懂的也可以問我！！
2樓：斷翼亦獨舞
節食 加鍛鍊 每晚敲打腰兩側的帶脈 150次
怎樣讓自己的身材瘦下來?? 5
3樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
4樓：筆筒
吃的方面控制不住可以吃點脂肪少的東西比如說酸奶啊豆漿啊水果之類的東西！也可以撐一會的！吃完反之後不要坐著站半個小時或者時出去走走！有座也不坐
怎麼讓自己上半身瘦下去
5樓：
1、少進
少進就是控制飲食，減少營養攝入量。但控制飲食並不是說要少吃或不吃某類食物，而是減少各類食物的總量。什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。
因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，才能使機體處於比較健康的狀態，而不至於**減出毛病。
2、多出
光靠控制飲食確實能夠達到**的效果，但容易造成身體機能的下降。要健康地**就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，效果更好。
3、循序漸進
**的人一定不能心急。要想健康**不**，必須一步步慢慢來。給自己制定乙個合理可行的長期**方案。
6樓：瑜伽小甜
消除拜拜肉，麒麟臂，富貴包
7樓：匿名使用者
多運動，多喝水，飲食要清淡營養。還必須要堅持鍛鍊，跑步，瑜伽，快走**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
減淝重要的就是能夠堅持下去，《稼瑾hong，痩身經驗》就是很好的榜樣，可以學習哦
8樓：霹靂小子撂隊
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用乙個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的乙個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不 吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
9樓：匿名使用者
我在女刊上面看了乙個方法，自己也在用，很不錯 麥冬+知母 （兩種中藥藥材，在藥房就能買到） 兩者各取4~5克，每天用來泡水喝 專治上半身肥胖，效果很棒
10樓：匿名使用者
日常裡遵守幾點就可以辦到的。
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧，把部分精白公尺面換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉，補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
具體借助(任涵去脂)辦到、
如何才能讓自己快速瘦下去
11樓：萬川麻將
怎麼才能快速瘦下去？堅持這組動作，不想瘦都難！
12樓：薄振華漆溪
少吃油膩食物，多吃些清淡的，多做運動，比如練瑜伽等，多吃水果！就這麼簡單！加油咯！
13樓：健十**官方客服
只要想**，能夠按照計畫做，配合**產品就能減下來。
正確、健康的**法很多，我說個有用的計畫。
7～8點，早上起床，先喝一大杯溫水，有利於通便排毒。早餐盡量吃好，不要吃油炸的東西，最好是粥之類。
如果有時間可以煮紅豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11點，抽出運動的時間，盡量避免吃零食，切記不要喝甜飲料！容易長胖。喝點檸檬水比較好，可以**。
然後做點**操，來點力量訓練也挺好，能消耗不少熱量。
12～1點，吃飯的時間，不要吃油膩的食物，多吃西蘭花，冬瓜，白菜之類的菜。可以清除身體垃圾，排毒減重。
1～3點適合睡覺休息，其實少吃點睡並不會長胖，睡覺時，頭腦會分泌一種物質可消耗脂肪。
3～5點，關鍵的時間段！多喝水，可以把體內垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
5～6點適合運動，做**操，跑步等。有空的時候踮腳尖，對**有好處。
6～7點吃飯，剛開始吃個蘋果，再來點拌素菜更好，要少油膩！
7～10點，嚴禁進食！保持心情愉快。隨便幹點什麼。
10～11點，要睡覺，不能熬夜，熬夜容易又餓，控制不住又吃了。
另外配合吃**的對身體無害的**產品，比如。。。。。。
怎麼才能把大腿瘦下去?
14樓：小樓遺夢聽風雨
通過慢跑和飲食調節，是最健康最有效的辦法。
瘦大腿，其實就是減去大腿周圍多餘的脂肪，還有提公升大腿肌肉的韌性。
通過慢跑，可以有效燃燒多餘的脂肪，尤其是身體中段的腰腹和大腿。需要注意的是，慢跑前需要拉伸肌肉，做好充分的熱身。然後總運動時間最好在40分鐘以上，因為只有在運動40分鐘以上，脂肪的燃燒效率才會最好。
慢跑速度不宜過快，比快走略快，一般保持在每公里7-8分鐘左右，心率保持在最大心率的60%-70%。
慢跑結束後，用10分鐘左右做拉伸按摩腿部肌肉，做好放鬆，注意補充水分。
慢跑不用天天做，隔天做一次，給身體乙個恢復時間。
慢跑的最佳時間是傍晚，如果時間不方便，可以放在晚飯1小時以後。
適當注意不要攝取過多脂肪，但適量的主食和油脂是必要的，反而有利於運動和調解身體狀態，能夠更好的把運動堅持下去。
堅持乙個月，體重會開始減輕；堅持3個月，體脂會降低；堅持6個月，體型和精神狀態會有明顯改善；堅持一年，基本會有一副健美且健康的體型。
在不跑步的那一天，可以適當做一些無氧運動的肌肉訓練，可以更加明顯的改善體型。
15樓：殺手建忠
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿.反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起,再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
16樓：匿名使用者
爬樓梯 一步兩個台階 15分鐘一次 空蹬自行車 15分鐘一次 高抬腿 深蹲 壓腿 都是一樣
條件允許可以到戶外進行慢跑 快走 一天一次 一次半小時 以上專案都要長時間堅持
飲食搭配 不要節食 不要暴飲暴食 一旦想**就會少吃東西或者不吃 只要注意吃什麼東西就可以 不吃什麼 不用不吃 飲食跟不上 體力 免疫力下降身體受不了 要在**的時候合理飲食 健康**
早餐 保證每天乙個雞蛋 燕麥 牛奶 早餐吃好 吃飽 一定在九點之前 才不會讓腸胃重複吸收
午餐 以蔬菜為主 少量白肉 少油 少鹽 六七分飽
晚餐 水果為主 蘋果 獼猴桃各乙個 這兩樣都有通便效果 在運動的同時幫助你排除體內排洩物 如果還是有些餓的話吃點蔬菜類食物
17樓：車凱小童鞋
騎單車吧 報個健身班 或者每天平躺做 蹬車運動能夠減腿
18樓：筧利娘鏈
你好，你接受什麼樣的**方法呢
怎樣才能讓身體迅速的瘦下來
19樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
20樓：大臧
下面10種方法被專家們視為**的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。一、降低熱量的攝取：
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能**，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。
如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放乙個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅：通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。
流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。
但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅：堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。
若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。
其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。六、固定鍛鍊：每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計畫。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂乙個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。
只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
專家指出婦女以每週減1—0.5磅體重最為理想，男性以每週減1-2磅體重為宜。
怎樣才能瘦下去，怎麼才能瘦下去？
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。不是靠快的！一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 1 控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2 ...
怎樣才能瘦，怎麼才能瘦下去？
簡單方法 多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後多做運動 要堅持多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃公尺飯 或以麵食代替 多吃清淡一些的東西 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持.怎麼才能瘦下去？戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。你可以試試這樣，我體能不...
怎樣鍛鍊才能讓自己的腰瘦下來？怎樣鍛鍊才能有效地瘦腰呢？
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