1樓：匿名使用者
建議耗壓.我就是堅持了乙個月下去了.起初乙個禮拜超級疼，自己都怕了，堅持下去，20多天就貼地了.
橫叉不一定會豎叉.左豎叉練會了.右豎叉不一定會~.
反正慢慢耗.都下去了.我比較懶.
每天只堅持40分鐘
2樓：鑲鑽邊
跟練豎叉一樣，壓下去，橫叉會比豎叉男的多
3樓：穿越時空之夢俠
唉……我會橫叉，不會豎叉，咱倆應該換換?
4樓：彤
tdotchooyfiyc
怎麼樣l練舞蹈劈叉（橫叉和豎叉）既不疼又練成很快（5天），可以怎麼練? 5
5樓：好尼瑪再見
拉韌帶的方法就是堅持到最大極限10秒，然後放鬆10秒，再繼續這個迴圈，直到不進步了為止，這是我多年以來總結出的方法，幾天就可以劈豎叉，橫叉下腰難一些，乙個月也夠！一天能來上好幾次！
6樓：舞蹈系學生
沒有這麼舒服來的事情。自想當初我學的時候bai豎叉最快1個半du禮拜下去的。何況橫zhi的
每天早功壓dao腿 抱腿壓 撕腿、趴胯踩胯 而且是兩個人踩 還要疊胯、
這種東西要努力，沒有不疼 沒有速成。努力的話天氣熱乙個月之內就ok了~
7樓：匿名使用者
沒有你說的辦法，劈叉就是要練習壓腿
8樓：匿名使用者
你每天跑個幾公里路應該可以。。不會特別痛。。可是會很累
9樓：匿名使用者
沒辦法，壓腿就是痛苦的而又長期的事情，就像歌唱演員每天早上都要「咦咦咦咦咦咦，啊啊啊啊啊」的開嗓子一樣。
哪位學舞蹈的大神幫幫我，我也是學舞蹈的，我會豎叉，但橫叉一直不會，劈不下去，怎麼辦呀。
10樓：匿名使用者
當初，老師是硬生生把我摁下去的
11樓：涼城憶夢
多壓壓腿 ，必須忍耐疼痛
12樓：缺德滴愛
慢慢的，別強來，會拉傷韌帶的
怎麼練劈叉？橫叉和豎叉
13樓：cmyyy營業員
首先做熱身活動，跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能助於把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是乙個好辦法！
注意事項：
劈叉是乙個考驗意志力的過程，要有一顆勇敢的心！
14樓：祝您每天開心
練劈叉的方法如下：
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。
2、接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。
3、橫叉需要足夠的意志力，需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
4、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
15樓：匿名使用者
先壓腿，然後跑步，跑熱了再來拉劈叉，劈叉不難下，重要的是堅持。剛開始的時候慢慢來，不要急，等掌握了方法再用力壓，一般每天壓，一天十幾分鐘就夠了，大概三個月吧，就可以壓下去了。利用自己的身體重量往下沉。
剛開始壓的時候一定是會痛的，如果只是肌肉的痠痛就沒問題，但是如果是韌帶拉傷了，就一定要休息~架在壓腿架上壓，正壓側壓都可以，靠自己的力量壓下去，正壓的時候兩隻手抓在壓腿架上，放在腳的兩邊。或者背靠牆，由別人幫你壓，盡量讓他把腳往頭頂壓，支撐腿不可以彎，要是彎了就找個人坐在腿上~注意胯部不要歪了。這個一般只適合正壓。 謝謝
16樓：匿名使用者
壓腿高點 壓跨 建議夏天壓腿 冬天傷腿筋壓不好 這個沒啥技巧 就是多壓腿 建議冬天壓腿身子熱了在壓 要麼壓腿筋會很疼
17樓：匿名使用者
要看你的骨質的硬度， 一般都可以要。慢慢來的不能心急
如何劈豎叉，如何劈豎叉
一 具體方法 兩腿前後分開成一條直線，前腿的腳後跟 小腿腓腸肌和大腿後肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方 後腿的腳背 膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正後方 髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直。可做上體前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作 亦可做上體後屈的向後壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度，...
瑜伽動作橫叉 豎叉下不去怎麼辦，豎叉能劈下去 為啥橫叉下不去
瑜伽是要配合氣息慢慢練習的，千萬不要心急 要壓腿 再慢慢往下劈叉，一兩個星期堅持下 回去應該就可以下答去。我的韌帶很差的，但是以前體育課要求必須劈叉，經過練習確實可以劈下去，反正不要心急，以免拉傷。ps 樓主採納我的答案吧 正在做新手任務 謝謝啦 慢慢拉筋,不要急,做動作要根據自己的身體情況而定.一...
練瑜伽的劈腿橫劈豎劈動作會使胯骨變大嗎只
拉開的只是韌帶而已，不必擔心其他 乙個月每天練10分鐘如何練成劈叉 拉韌帶 劈叉訓練方法 包括溜腿 踢腿 壓腿 耗腿 劈叉！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢 側踢 倒踢 壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後...