1樓：匿名使用者
拉開的只是韌帶而已，不必擔心其他~！！！
乙個月每天練10分鐘如何練成劈叉
2樓：河傳楊穎
《拉韌帶
劈叉訓練方法》 包括溜腿、踢腿、壓腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；
壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳麵反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！
下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。
以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷，加以時日則功成。
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
3樓：體操之名將
早上先跑2000公尺（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000公尺（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000公尺（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他鬆開，你緩解，然後再按反覆做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。
然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。
睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。
當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺5分鐘左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。
第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！
我練舞蹈的時候就是這種訓練模式，幾天就能下叉，希望對你有幫助！
4樓：匿名使用者
主要採用踢腿壓腿，每天3組，踢腿50一組，壓腿20一組。
運動完後最好能有放鬆運動，每天最好運動30分鐘以上。
1、剛壓腿時高度別超過45度
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄杆、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。不過，如果你不經常鍛鍊的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。
因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛鍊，很多人壓腿時能輕鬆抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。不過和髖關節持平的高度更為安全。
2、壓腿別只求高度不求質量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地，壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦！因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的。
特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
3、壓腿的3種正確姿勢
a.正壓腿
面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收
髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳
尖。b.側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。
幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
c.後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳麵繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用乙隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
5樓：匿名使用者
每天壓10分鐘，連續壓乙個月，就和沒壓一樣！
記得我以前練跆拳道之前（我是先把筋拉開之後才練的跆拳道），那個時候我還在上學，時間很緊張，我早上早起兩個小時，中午吃飯的時間，和下午放學之後壓兩個小時的腿再寫作業，我每天都堅持壓5個小時的腿，到第6天的時候，小叉完全的到底了，腳也能踢到腦袋後面了，然後我改成側壓和壓胯骨（坐在地上，兩膝蓋向外，兩腳碰在一起，使勁靠近自己的身子，然後往下按自己的膝蓋），然後又壓到第9天的時候，側踢能踢到頭頂了，也就是說，可以完成向天蹬這個動作了，加在一起我一共練了15天！
兄弟你想，我每天壓5個小時，半個月才把筋拉開，你說你每天壓10分鐘，乙個月能壓到什麼樣，你自己想也能想出來吧！
其實壓腿，練武術，這些東西沒有捷徑，千萬也別想著走捷徑，這樣的話永遠也練不好，練武術就一句話：不怕吃苦，多練！
6樓：匿名使用者
每天10分鐘，我不是打擊你，乙個月不可能開啟
跆拳道黑帶2段的過來人經驗之談
7樓：匿名使用者
找個人幫你壓，壓得你吃不消了再堅持十秒，3個回合乙個動作。基本這樣了，忍耐你就能成功，加油吧！！！
瑜伽動作橫叉 豎叉下不去怎麼辦，豎叉能劈下去 為啥橫叉下不去
瑜伽是要配合氣息慢慢練習的，千萬不要心急 要壓腿 再慢慢往下劈叉，一兩個星期堅持下 回去應該就可以下答去。我的韌帶很差的，但是以前體育課要求必須劈叉，經過練習確實可以劈下去，反正不要心急，以免拉傷。ps 樓主採納我的答案吧 正在做新手任務 謝謝啦 慢慢拉筋,不要急,做動作要根據自己的身體情況而定.一...
我會劈豎叉，可是劈不下橫叉，該怎麼練呢
建議耗壓.我就是堅持了乙個月下去了.起初乙個禮拜超級疼，自己都怕了，堅持下去，20多天就貼地了.橫叉不一定會豎叉.左豎叉練會了.右豎叉不一定會 反正慢慢耗.都下去了.我比較懶.每天只堅持40分鐘 跟練豎叉一樣，壓下去，橫叉會比豎叉男的多 唉 我會橫叉，不會豎叉，咱倆應該換換?tdotchooyfiy...
如何看待劈腿，如何看待男友的劈腿行為
愛就是無償的付出，是心甘情願的幫助，是彼此心靈的感應，既然選擇了愛，就要真誠的對待它，珍惜它，在他 她 困難時予以支援，失敗是與以鼓勵，在他 她 開心時，一起快樂，悲傷時一起難過。而不是在擁有時無視它的存在，而在失去後才知道後悔莫及。愛乙個人就要他永遠幸福，做她永遠的避風港，保護她，哪怕一丁點的傷害...