1樓：無五霧悟
最好還是找專業舞蹈學校去學吧，不然自己練把握不好，練少了沒效果，練多了容易肌肉拉傷
2樓：毒戰
堅持練習就好。女生比較有柔韌性。
我沒有學過舞蹈，但我想練橫叉和豎叉我不怕疼，怎麼在家練習，在乙個星期一內能劈開200度
3樓：匿名使用者
呵呵！~我有經驗！~
你首先趴成青蛙狀（在地上）叫別人幫你壓屁股，耗久一點就會有進步！~（這是橫叉的壓法）壓習慣了就把腿伸直再壓就會好了！！
豎叉：你先坐在地上把腿開啟成90°身子趴在每條腿上耗一下，在擺成豎叉的樣子，叫乙個人壓你的後面的腿的屁股下面的地方，多耗耗就行了！呵呵！~加油吧很苦的！~~
4樓：匿名使用者
乙個星期200°？？？你可以 你身體都不願意噢~~ 要承受多久噢~~ 你把一條腿搭在高點的凳子上 然後下叉 每天每個腿乙個小時這樣搭在那耗 可能 就有點希望~~
5樓：匿名使用者
有能力的話找個老師教你，不然的話自己在家試著下去，感到痛時就停住，到適應了在下滑
6樓：奶牙
這種精神值得誇獎，但還是量力而行吧
如何練橫叉（舞蹈）
7樓：夢裡i飛花
下橫叉的方法是什麼？
8樓：匿名使用者
豎叉相對橫叉的難度要高一些，要求其前腿和後退的韌帶充分活動開了（壓前腿、壓後腿）之後才能進行。
規格要求：前腿的腳背對天花板，後腿的腳背對地板，身體放正不能歪，要求後腿胯根緊貼地板。下不去的小朋友要用手撐住地板，不能歪斜的坐下去。
容易出現的問題：軟開度不夠的時候直接一屁股坐在地板上，身體歪斜，形成橫叉的樣子。
家長在家可以這樣幫助孩子練習舞蹈：孩子躺在地板上（硬地板），一條腿抬起，身體放正，家長坐在孩子的膝蓋上，用腿固定住孩子的腿，對著孩子的鼻子推壓抬起來的腿。注意孩子屁股不能離地，身體不能歪，膝蓋要伸直。
9樓：酷酷卡卡
想開的快..躺平..雙腿起...
和自身成90度..把雙腿開啟成橫叉..找人給你壓..
注意力度..千萬要往正里壓.別壓歪了.
急不得..壓時要吐氣..壓到極限時耗一會兒..
壓完還是這個姿勢 .閃胯..就是一樣的步奏..
起腿..90度使勁往外閃胯..這樣馬上就不疼了..
閃幾個八拍就起來踢腿..後腿和旁腿都要踢..踢的多下的也快...
補充你現在胯不開壓的時候要壓大腿快到膝蓋的那裡.不要壓腳踝那裡..
10樓：匿名使用者
要先開胯，你的韌帶已經很好了，下不了橫叉是因為胯沒開。躺在墊子上，雙腿張開，膝蓋處成90度角，腳掌蹬著牆，然後盡量讓膝蓋接觸到地面。我描述不了很清楚，希望你看得明白。
11樓：水精靈王溫婷
**式的趴著，雙腿張開，膝蓋處成90度角。再讓你爸媽用手或腳使勁的壓屁股，貼地就行了！加油!
12樓：冰炎之漣
面向牆壁,負重下壓.
13樓：神子
雙手撐床，慢慢下。堅持住！
我是今年才學的舞蹈，主要豎叉橫叉，但是豎叉雖然現在偶爾或者晚上準
14樓：舞研藝考
每天都壓，最好早晚都要練，強度可以適當的加大些。壓軟度沒有捷徑可走，保持每天的聯絡，半個月到乙個月就會有明顯的效果，但是還要保持每天壓下，不然還是會**。
麥可傑克遜
——以上資料參考自舞研藝考（希望對你有多幫助）
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