1樓：兮兮愛你
最少要在7分左右。
訓練方案：分兩種情況：
1 沒有鍛鍊基礎。
第一週 適應性跑跑，是否能堅持跑完1500公尺，為身體做個熱身，熟悉一下跑的感覺。
第二週 可能會出現腿部等疼痛 忍住前皮搜繼續堅持。
第三週 鞏固前兩週的鍛鍊成果。
賽場上。賽前作好準備活動 比賽時逆急躁浮躁 把自己這三週的準備成果正常的發揮出來就是勝利。
重在參與。賽完有必要做些身體方握伏面的放鬆，以致不會出現過度的勞累疲乏的感覺。
2 如果經常鍛鍊身體，尤其是跑步。
首先跑乙個自己最好的1500公尺成績，帶著表記住時間。
之後。1 每天增加n秒或n分的方法提高自己的速度 直到比賽前一天。
2 或者自己定個要達到的更高慧歷目標，即這個時間時可以拿到名次的時間；每天全力以赴去完成。
2樓：冬天冰塊
你的耐力好一些，速度不行，1500的成績還說得過去，400太慢了。
第二週開始專項練習。
a 400公尺*4-6衝刺跑練習。
b 1200*3-4公尺重耐歷銀復跑，其中乙個計時。
c 1500*3練習，其中兩個計時。
d 彎道變直道或直道變彎道練習5-8圈。
e 3000公尺或爬山，或力量練習，這天的運動量要比c的運動量還大，c的運動量為第二大。
比賽前三天休息，每昌宴天只跑2000公尺出汗了踢腿做跑的練習兩組就行。
跑前一定要做準備活動，跑完做伸展性柔韌練****
比賽關鍵：一定要在1道跑，如果在外道盡快換到內道來，彎道不要超人，直道超人。
比賽的方法可以參考下面的那名網友的意見，根據自己的實際情況來定，或者根據訓練時每圈的時間找人計時然後自己跑自己的，長跑比的是耐力，只要不服輸一定能贏。
跑前乙個小時左右可以喝點葡爛絕萄糖水，平時訓練時也可以適應一下，巧克力就不要吃了，比賽前要活動開，一定要使身體處於運動狀態再去比賽，如果沒到比賽時間把長衣穿上，不要讓身體涼下來。
我以一週五天訓練來算，其中c的那天是比賽的那天，你自己把時間分配一下。
如果五天訓練不累的話可以跳跳繩，沖沖100公尺，
3樓：網友
1500公尺屬於長跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。我在這裡只能給你一些建議。
一、平時訓練。
1500公尺是長跑，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不洞滲過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。
二灶顫穗、賽前準備。
首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
三、戰術選擇。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
四、注意事項。
比賽中途，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛隱卜，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
祝你跑出乙個自己滿意的成績。
4樓：王老吉
平時要多練，但不能一次性把成績提到最好，要慢慢來，一點一點提高自己的成績。
5樓：網友
每天跑3組，一組跑1200公尺，跑完一組加30個俯臥撐和仰臥起坐！
初三學生田徑100公尺、200公尺、400公尺、800公尺、1500公尺、3000公尺達標成績是多少？
6樓：乾萊資訊諮詢
100公尺，及格13″00。
200公尺，及格。
400公尺，及格。
800公尺，及格2′24''。
1500公尺，及格，'。
3000公尺，及格，14'40''。
國家稿蔽學生體質健康標準》的內涵是測量學生體質健康狀況和鍛鍊效果的評價標準，是國家困敬悶對汪彎不同年齡段學生體質健康方面的基本要求，是學生體質健康的個體評價標準。健康的概念包括身體健康、心理健康和社會適應。《國家學生體質健康標準》涵蓋的是與學校體育密切相關的學生身體健康範疇。
為了界定它的內涵，又避免與三維的健康概念混淆，故將「體質」作為「健康」的定語以示其內涵。
我現在初二，還有8天左右就要跑400公尺田徑，現在成績1分16秒，怎麼訓練才能跑進1分鐘以內？
7樓：z銘陽
第一招：增加步頻。
跑圈流傳著這樣乙個計算跑步速度的公式，簡單粗暴：跑步速度＝步頻x步幅。
第二招：加大步長。
步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用 公尺/步 表示。很多人會把步長和上面公式裡出現的步幅搞混，其實步幅看同側腳，步長看左右兩隻腳，兩者是不一樣的概念。
第三招：增強肌肉力量。
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。肌肉力量能夠幫助平衡肌肉發展、穩定關節、加強跨步力量，並降低重複動作造成運動傷害的幾率。想要的跑得快，就需要強大的肌肉力量，腿部肌肉不給力，就算你和人家邁出同樣的步數，你跑出去的距離也比別人短。
第四招：提高肌耐力。
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。隨著跑步速度越來越快，跑步距離越來越遠，骨骼、肌肉、韌帶卻未必能承受越來越大的運動強度。如果肌耐力不夠，會減少你的有效運動時間，跑步速度提不上去不說，還很容易造成運動損傷。
試試這四招，希望對你衝刺 有所幫助！
8樓：不能夠
那麼這麼短的時間內其實是太可能突破那麼多的，畢竟田徑比賽你要前進幾秒鐘都是非常難的。
但是你可以每天都訓練，每天都給自己定乙個目標，這樣的話，應該會越跑越快，越來越接近一分鐘。
初三學生田徑100公尺200公尺400公尺800公尺1500公尺3000公尺達標成績是多少？
9樓：假設你
我擦 按我的標準啊 因為初三 也是我 人生中 體育的巔峰 100公尺11秒5 200公尺23秒5 400公尺54秒 800公尺 2分 1500公尺4分45 3000公尺 9分 如果你只是乙個 普通的學生 抱歉 真不清楚。
10樓：阿歡
我普通初中生，100公尺14秒4幾，200公尺29秒多，400公尺58秒，800公尺2分58，1500公尺6分32，3000公尺14分22
11樓：網友
各個地區評判標準不同。
1000公尺 初二 應該跑多長時間
12樓：網友
樓主，看我圖。相信我的表，老師到時候是以這個表為準的。
這個表就是1000公尺的時間。高興就我的。
13樓：匿名使用者
初三的體考男子1000公尺是要求3分53以內。
關於跑800公尺和1500公尺的問題
1 跑三步一呼氣，再跑三步一吸氣。用鼻子 2 剛開始加速，然後保持速度最後100公尺衝刺。4 練習自己的體力，天天晚上跑跑步 只有晚上練習跑步是最好的 5 放鬆點，不要吃太多，也不要吃太少。比賽時心理想著還剩幾圈我要跑快點。得根據你自己的情況啊！關於男子1500公尺長跑問題 訓練，是一天天積累的。不...
初中生400公尺和1500公尺怎麼跑啊
400公尺需要速度與速度耐力，跑400公尺掌握好節奏，分配好體力正確擺臂，擺腿，在短跑中400公尺是最難跑的，也是最好拿成績的，擺正心態，正確對待，不要心慌，緊張，1500公尺不光靠耐力比得更是毅力，400公尺的話跑的時候只要緊跟前幾名，最後衝刺時超過就可以了 1500盡量保持前6，中途最好不要讓別...
跑1500公尺的氣是怎樣練的
公尺蘭的藍白色 的太好了，如果當年我也這麼練習，絕對是二級運動員了，高考加分。跑公尺咋跑 現在開始每天早上繞操場早跑圈，勻速快跑就行，根據個人情況可加減。 比賽時候均勻呼吸 第一圈按自己節奏努力跟緊大部分人，二三圈都按自己的速率努力跟緊不掉隊，最後公尺覺得體力還好可以衝一下。 放平心態 重在參與。如果做不...