跑多慢算慢跑，慢跑到底有多慢

1樓：1995大夢

全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可攔螞加大運動強度。

自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定簡春埋時間內跑完一定森仿的距離，從多到少，逐步增加。

慢跑的速度到底是多少合適？

2樓：昳雋

很多人都有堅持跑步的習慣，也有很多人喜歡跑步，但是還沒有養成堅持跑步的習慣，很多人在堅持跑步之前都在猶豫，要不要堅持跑步，因為他們不知道跑步跑多少合適。

很多還沒有跑步習慣的人在憂鬱跑步到底跑多少合適，有人覺得自己每天跑五公里比較好，有人覺得自己每天跑步乙個小時比較好。

他們都在糾結，到底是按照跑步時間來確定跑步的強度，還是按照跑步的距離來確定跑步的強度，那麼到底什麼樣的跑步強度是健康的呢？

要確定跑步的強度，你就需要確定你跑步的目的是什麼，只有確定了目的，才能確定你跑步的時候應該選擇什麼樣的跑步速度和距離，對於新手來說，堅持跑步可以參考以下三點。

第一點，確定跑步目標，到底是為了減脂還是增強體能。如果你是為了減少身體中的脂肪含量，所以你在跑步的時候一定要注重身體的有氧運動，身體要時刻處於有氧運動狀態。

如果你是為了增強體能而去跑步，你就需要給自己提下速，讓自己的身體不完全處於有氧運動狀態，適當的有部分無氧糖酵解，這樣你的身體就會需要更多的氧氣用來產生能量。

第二點，確定跑步的里程。很多人跑步的時候不確定自己應該跑多少，跑步如果跑步的距離特別長，那麼你的身體就壓力太大了，很多人跑步的時候都覺得跑得越多越好。

但是很多人就在過度的跑步強度中跑傷了自己的身體，很多人都反應，在跑步的時候感覺自己的膝關節疼痛，這樣很多跑者非常擔心，因為膝關節受傷之後就很難再恢復過來了。

適當的跑步強度應該因人而定，如果你還沒有跑步經驗，你可以先給自己定乙個小目標，比如跑步三公里，當你適應了就進一步制定五公里，最後不斷加大強度。

第三點，確定自己跑步的時長。這一點同樣要確定自己的身體需要什麼目的，如果你跑步是為了減脂，那麼你的跑步時長就應該比較長，並且速度很慢。

你可以跑步在三十分鐘以上，初級跑者應該從少量的跑步開始，最後達到乙個小時甚至乙個多小時。

如果你跑步是為了增強跑步能力，那麼你在跑步的時候就要不能太長，但是跑步速度要達到，當然如果你的身體受得了，那麼你也可以多跑步，但是最好不要讓自己的身體難受。

跑步一定要在健康的基礎上進行才可以，如果你的身體感覺到不舒服，那麼你就不要再不停地去跑步了，而是要適量的調整，找出不舒服的原因。

跑步要健康，只有健康才能跑步，不然越跑越傷害，還跑步幹什麼？

3樓：職場導師陳元芳

慢跑的速度最好在一小時五十公里，這個速度還是最合適的，這個速度既不快，也不慢，也能夠達到健身**的目的。

4樓：大咖的小時尚

因為每個人的體質不一樣，對每個個體來說，慢跑速度也不一樣。一般來說跑步的速度是全力奔跑時的速度的百分之五十到百分之六十，而心率是最高心率的百分之六十到百分之八十，跑起來感到輕鬆，舒服，沒有疲勞感，呼吸自然，稍微有點氣喘，能夠順利的說話和交談，這就屬於慢跑。

5樓：大梅子愛影視

每個人的體質和身體脂肪的含量都是不相同的，普遍說來，一般在每小時5~8km的慢跑速度是比較合適的。

慢跑到底有多慢?

6樓：乾萊資訊諮詢

<>慢跑的速度一般在8-11km/h。或者比較好的速度就是：跑步過程中能夠正常與旁邊小夥伴說話，稍微有點氣喘的感覺，這個應該就是你目前的最舒適的跑步速度。

慢跑至少要堅持跑半個小時以上才能手備達到減脂的效果。