慢跑可以每天都跑嗎？
1樓：匿名使用者
慢跑不可以每天都跑，一週跑三次最合適。一週慢跑1小時到2小時24分的人死亡率最低，而且慢跑的最佳頻率是一週不超過三次。以緩速或中速慢跑的人死亡率明顯較低，而快速慢跑的人與久坐不跑的人具有幾乎相同的死亡風險。
一般來說，慢跑者比較年輕，血壓和體重指數以及吸菸和糖尿病發病率都相對較低。少量和中速的慢跑被發現比不運動或者進行劇烈慢跑更有益身體健康，甚至可能延長壽命。
關於跑步的常識。
跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放鬆。
一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到前腳掌著地。不能前腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
以上內容參考 人民網——過度慢跑等於不跑 每週三次最好。
2樓：網友
1、增強心肺功能。
放鬆的慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，改善人體的通氣和呼吸能力，慢跑時提供的氧氣是靜坐時的八到十二倍，氧氣是維持人體生命活動不可缺少的物質，吸收氧氣的能力大小直接影響心肺功能。
一般來說，老年人的吸氧能力較低，鍛鍊可以提高這類人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧攝入量不僅明顯高於不運動的老年人，而且慢跑可以增強和增厚心肌，鍛鍊心臟和保護心臟，多年慢跑的老年人心臟的大小和功能與年輕小夥子的心臟大小和功能沒有什麼區別，原因就是長期的鍛鍊可以改善心肌的營養，使心肌發育更加的完善。
2、消耗卡路里和熱量。
慢跑運動**，是適合所有年齡階段的朋友們，這樣的有氧運動更**，大家在慢跑的時候，超過半個小時以上的效果會更加的不錯，但是大家要堅持運動下去，保證每天進行這項運動。
3、增強肌肉和肌肉耐力。
有規律的和連續的慢跑可以增強肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常維持工作和應付緊急情況的能力，慢跑是最好的選擇之一。
4、防治心腦血管疾病。
慢跑可以增加血流，增加血管彈性，還能促進機體代謝，改善脂質代謝，防止血脂水平公升高。像是冠心病、高血壓、動脈樣硬化等老年疾病多與體內脂質代謝有關。慢跑可以促進體內脂質代謝正常，降低膽固醇和甘油三酯含量，預防和減少膽固醇等脂質沉積在血管壁上，從而預防和**冠心病、高血壓等老年疾病。
5、代謝解毒。
經常慢跑可以加速身體的新陳代謝，阻止身體機能的衰老，以及身體的毒素和其他過剩物質，可以通過出汗和尿液排出體外。
3樓：不會健康美
可以的，人每一天身體都需要乙個運動量，運動也是可以提公升自身免疫力以及身體素質的，所以可以每天都跑。
4樓：可靠的羊毛妹妹
可以啊 慢跑就是要每天都堅持的運動 運動堅持下來才能有好的結果那三天大魚兩天紗網 是沒有用的哦。
5樓：小迪的憂傷
當然可以，跑步這個對身體是非常有好處的，每天跑增強身體抵抗力，而且還能**。
6樓：網友
您好。跑步是一項非常好的健身鍛鍊。個人也是每天早上或者晚上跑步。
慢跑也是不錯的。每天堅持跑步30分左右。有助於身體的新陳代謝。
7樓：匿名使用者
慢跑可以每天都跑的，每天堅持是起的，可以起到鍛鍊的作用。
8樓：叢匆忙
慢跑鍛鍊的時間最好安排在上午9點左右和下午5點左右。但是也得因人而異，由於每個人工作性質、時間不同的原因，正常工作人員一般可以安排在下午5點左右。慢跑的主要好處：
有利於神經的興奮，振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作有很大的好處。但是劇烈的運動或者常時間的慢跑，就需要注意避免運動損傷。
9樓：網友
慢跑的話每天都可以跑，上午，中午，下午都可以的，具體看個人體質。
10樓：細雨殘雪
慢跑可以每天都跑的，對身體有好處。
11樓：甜寵小小白
「可以天天跑，量少點，速度慢點就好啦～ 天天跑很能熬煉乙個人的意志，只要能咬牙堅持下去，絕對會脫胎換骨！ 我每天跑最少兩公里，每週至少跑一次五公里，每個月一次十公里，至於十公里以上就看心情了，哪天心情好了跑一次。成功的減了肥，人也自信多了，身體也變好了，我還會繼續堅持的～ 剛開始不要太。
跑步要每天堅持跑嗎
12樓：悟者得從容
跑步應該天天堅持，但也要根據個人情況量力而行。如果第一次跑過之後身體有輕微疼痛就停兩天，跑步出汗是正常的，有汗就會蒸發，蒸發會帶走熱量，許多人會選擇通過跑步來**。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。
跑步需要每天嗎？
13樓：被愚弄了
鍛鍊身體就是要持之以恆，三天打魚，二天曬網是沒效果的，所以如想通過跑步來鍛鍊身體，真的需要每天來堅持。
14樓：西音
不需要每天，每天跑步容易損傷膝蓋，隔一天跑一次吧。
15樓：觀賞月
總堅持就行，鍛鍊好身體。
16樓：匿名使用者
這個要看主要是幹什麼了吧。
可以天天跑步嗎？
17樓：lya曦
如果個體能夠耐受，天天跑步也是可以的。但是要注意運動量，避免運動過程中導致膝關節損傷，出現關節炎或者滑膜炎等情況，會影響個體生活和工作。
另外，在運動時要注意，運動前的熱身運動以及運動結束以後的放鬆動作，可以讓身體適應運動情況，能夠降低身體乳酸蓄積，可以提高運動效果，降低運動損傷。對於日常運動比較少的人，切不可頭腦發熱突然大運動量，很容易導致肌肉、韌帶損傷。
18樓：藍天白雲
當然可以天天跑步。但要根據自己的身體狀況，適當調節運動量。以免對身體造成傷害。
19樓：網友
這個要看你的年齡和身體狀況。適當的鍛鍊才會對身體有好處，過了和少了都不行。如果年紀輕身體好的話，又有一定的良好習慣，天天跑步應該是好的。
上了年紀以後還是悠著點，每週有個一兩次運動量比較大活動就差不多了。
20樓：雲岩舫
有時間的話可以堅持，非常好。
跑步是否需要天天跑呢？
21樓：梔生淮南
其實在我身邊，我發現有不少跑步的愛好者特別喜歡天天跑步，他們的身影每天都定時定點的出現在同乙個地方，每天都是這樣，風雨無阻，毫不停歇，真的是非常的熱愛跑步！
熱愛跑步當然是好的事情，但是熱愛過了頭也不是一件好事情，有一句話是這樣說的，過猶不及，有時候做的太多了，還不如不做呢，跑步也是這樣，跑得太多，還不如不跑呢！
做任何事情都要把握乙個度，這樣才能把事情做得好，這樣才能取得好的效果，否則跑步只會讓你傷身體，不會讓你的身體變得越來越好，所以我們一定要把握好跑步！
上次有個朋友就問我這樣的問題，他問我能天天跑步嗎。跑步跑多長時間是最好的？其實弄懂這樣的問題很有必要，非常有助於提高跑步的效果，減少運動的損傷！
我們到底能不能天天跑步？
其實從我多年的跑步經驗，身邊人的跑步經驗來看，最好不要天天跑步！為什麼這樣說呢？首先，你跑步的日子很長，一開始跑步基本就是一輩子，所以健康最重要！
如果你天天跑步，身體受傷的可能性太大，身體磨損的也很快，尤其是我們的膝蓋，天天跑步很容易受傷，所以這就做不到細水長流，你很難堅持一輩子都跑步！
跑步不是一天兩天的事兒，也不是三五年的事，它是一輩子的事兒，如果你不天天跑步，隔兩天或隔一天跑一次，那你跑步的日子就能被延長，跑一輩子都沒問題！
所以我們最好不要天天跑步，個人建議，乙個星期運動四到五次就可以了，不需要太多！
跑步跑多長時間是最好的？
1. 想**的朋友。
現在很多人跑步的目的就是為了**，對於想**的朋友來說，跑步的時間要把握好，最好在30到40分鐘之間浮動，這樣的**效果才能讓人滿意！
因為根據人體的供能原理，跑20分鐘以上，身體燃燒的脂肪才多，到30，40分鐘的時候，燃燒的脂肪才能更多，所以這樣的跑步時間才能讓你更快的**。
22樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說。
23樓：lw年
我認為跑步不需要天天跑，就如同不需要天天去健身房一樣。只要我們保持跑步這個習慣，不管是兩天一次還是一週一次都可以達到鍛鍊的效果。
24樓：e時光再燃
是的。只有天天跑步，才能夠有效的鍛鍊自己的身體，並且讓自己擁有好的精神面貌。
25樓：極格
不需要，尤其是在剛開始跑步的時候，我就是個例子，剛開始跑步急於求成，每天都跑，運動強度過大，傷了膝蓋。
26樓：敏捷且實誠的小寵物
跑步是可以每天跑的，跑步是比較好的運動方式，可以鍛鍊全身肌肉，能夠增強心肺功能和身體素質，跑步之前最好可以做熱身運動，讓身體有乙個適應過程，這樣可以避免運動損傷。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。走跑運動是全民健身中比較普及的運動形式。跑步是一種簡而易行的鍛鍊方式，適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處。
跑步可以天天跑嗎？
27樓：大大方方
可以，但是要知道你的身體健康情況，尤其你的膝蓋怎麼樣
28樓：獨步悠然
跑步當然要天天跑呀。
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