1樓：徐琛鎧
不可以，因為如果你有可能不小心被石頭絆倒，（當時你的手肯定會放開所有的東西，所以，啞鈴的重量是較重的，落到地面的速度因該是很快的，）會把你的腳砸的骨折。你好運也不能拿。因為你一邊使用手的力氣，邊用腳的力氣，會使你的運動能力下降，因為力氣沒有通的地方，會影響你的呼吸頻率，導致最後你跑也跑不好。
所以，你絕對不能拿啞鈴跑步。
2樓：匿名使用者
可以，但是一定要拿最輕的。另外一定活動開關節，以免受傷。
3樓：玻_璃_人
最好不要拿，會影響你的呼吸頻率，導致最後你跑也跑不好，啞鈴也練不到
4樓：匿名使用者
為啥不綁個沙袋呢？ 或者搞個沙袋衣服
每天晚上堅持用啞鈴鍛鍊，但是根本沒時間跑步，這樣會導致什麼？
5樓：玉麒麟
沒什麼，如果飲食不好，可能會皮脂公升高，但是也不全是，但是這樣會讓你長肌肉，絕對是好事
上午去跑步30~50分鐘，下午健身一小時左右（啞鈴鍛鍊），一週七天堅持，這樣訓練合理嗎？
6樓：想你
這種安排不合理。應該安排先練力量，然後再跑步。力量訓練和有氧運動中間不要隔太久時間，更不可以分成上下午。
對於想減脂的話，力量訓練後，有助於提高心率，可以提高跑步的減脂效果。對於力量訓練來說，如果先跑步會大量消耗身體內的糖原，導致後面在練力量訓練，效果會大打折扣。一週不要堅持做7天，可以隔1-2天練一次，這是為了給身體充分的休息，否則鍛鍊效果會大打折扣。
7樓：匿名使用者
減少脂肪，最重要的就是在熱身後，加啞鈴等，讓脂肪燃燒，增加肌肉。
你都不在一起練，好不容易熱身了，就休息了，脂肪恢復，再鍛鍊啞鈴，用處不大，
應該先跑步，然後就上啞鈴，槓鈴，脂肪就少了。
8樓：快樂小子
健身都是需要有氧和無氧的結合。不是說練**就能減**的。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。
首先有氧運動1、跑步：每天3000公尺不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。
除了跑步，跳繩和爬高樓也是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提公升乙個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外乙個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己乙個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。。
啞鈴練肩和手臂：
啞鈴肩上推舉：1、站立，將一對啞鈴握於肩膀，手臂彎曲，掌心相對，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。2、將啞鈴上舉，直到手臂完全伸直，慢慢放下啞鈴回到起始位置。
（手臂要徹底伸直，核心肌繃緊，舉起啞鈴的手不能相互靠近，要呈直線）
變化1，可以雙手互動，一次推舉一邊
變化2，做在椅子上，身體挺直來推舉
變化3、單手推舉
前平舉：1、握住一對啞鈴，手臂自然垂於兩側，掌心相對。2、手臂直直舉向前方，和地面平行，停頓一下，接著慢慢放下啞鈴，回到起始位置。腳與肩同寬，啞鈴舉到與肩同高。
側平舉：挺胸站直，掌心朝前，舉起時手臂直直張開於身側，使身體呈t形，核心肌繃緊。與肩同高時停頓1秒。
倒立肩膀推舉，次數越多越好，組數2~3組。（採用俯臥撐的姿勢，腳尖放在椅子上，抬起臀部，身體幾乎和地面垂直，手臂伸直。身體姿勢不變，身體下沉，頭幾乎碰到地面）
坐姿啞鈴外旋，次數8次，組數2~3組。（1、左手握住啞鈴坐在椅子上，左腳膝蓋彎曲放在椅子上，左手肘彎曲90度，內側放在膝蓋上，此過程手腕繃緊，腳平放椅子上，右手握在椅子上。2、手肘彎曲角度不變，上臂旋轉，前臂盡可能向外舉起，停頓一下，接著回到起始姿勢，左手動作完，接著右手同樣的動作。
過程中身體挺直，手肘位置固定，前臂動作畫弧形）
立姿啞鈴彎舉是很常用到方式
還有很多，我這裡就介紹這些常用易實施的方法了
打字不容易啊 望採納
9樓：備精歡迎您
下午最好健身房 可以先練肌肉 然後練 耐力 想**一定要跑步 長跑 可以慢速跑 但一定要跑的時間長一些 才能減
10樓：匿名使用者
很合理，可以有效幫助身體體健康，但最好多鍛鍊一段時間，但要慢慢來。
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