1樓：拾萬里之外
正確應為滯空，方法如下：
第一：大腿力量訓練。
1.扛40~50kg槓鈴蹲起，下降慢，上公升快，下降不宜啟蔽過低大小腿夾角不要過60度。
每組30,每日悄毀州3組，組間隔不過100秒。
2.找個臺階，40~50cm高，乙個腳放在上面另一腳蹬地空中換腿。
每組50,每日3組，組間隔不過100秒。
第二：上肢力量訓練。
1,槓鈴臥推，50kg槓鈴。
每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
試試每次摸高，起跳前雙手直舉空中，手不放下來直接跳和手臂正常發力情況那個更高。
槓鈴挺舉，下蹲抓槓，發力只到肩部放下。
第三：每天堅持做俯臥撐， 每組20,每日3組，組間隔不過100秒。
第四：腰腹力量。
兩頭翹，每組30,每日3組，組間隔不過100秒。單槓練習(卷槓)。
第五：仰臥起坐。
每組20每日3組， 組間隔不過200秒。如果乙個都無法完成說明手臂及腰腹差的很遠！先從單槓一練習和上述兩頭翹與仰臥起坐開始。
每組30,每日3組，組間隔餘喊不過100秒。每天堅持鍛鍊1~2個多小時，對自己會有很大的進步的。
2樓：網友
就是做仰臥起坐，還有蛙跳和跳臺階。 這些是練出腹肌，而滯空就是靠腹肌。
3樓：
要把搏禪彈跳練好！
練彈跳有：把兩腿的韌基哪塵帶拉開，多做壓腿就行！
有槓鈴的緩清話，可以每天蹬槓鈴~`!把小腿的爆發力練出來！
還有仰臥起坐 還有蛙跳和跳臺階。
4樓：網友
就是做仰臥起坐，還有蛙跳和跳臺階。
5樓：網友
滯空？靠腹肌昌圓型？ 你腦袋有坑！你怎麼不讓練健美的滯空？
把彈跳練好了！就ok...跳高了。滯空的感耐猜覺就會有腔禪的！
6樓：網友
彈跳=垂直高度。
腰力=停留時間。
打籃球怎樣訓練制空能力
7樓：匿名使用者
練習腹部和背部肌肉，在多跳跳，制空主要是靠全身的肌肉，希望滿意謝謝採納！
8樓：匿名使用者
想要擁有過人的制空能力，需要你大量練習哦。你可以選擇跳繩去訓練，跳繩使你在增加彈跳的高度的同時也會使你制空時間長還有就是打籃球是多跳，最好練跳投。
9樓：匿名使用者
滯空主要和彈跳身體的柔韌性有關…跳得跟喬丹那麼高滯空準定就沒問題…
10樓：匿名使用者
你好，滯空能力的制約因素有兩個，乙個是個人的彈跳力，沒有較好的彈跳力，就沒有滯空而言了，關於彈跳力的訓練就不用多說了，小腿肌肉和主要的跟健肌，都是彈跳的關鍵，跳繩和蛙跳，抱頭蹲立也可以。第二個就是技巧的前提了，也就是腰力，滯空對腰力的要求很高，這是因為關係到空中駕馭身體的能力，麥蒂傷以前的神勇知道吧？腰傷以後就廢了，腰力的關鍵就體現了。
11樓：匿名使用者
跨欄…還有深蹲，從30開始，慢慢增加。
怎麼練好騰空，打籃球的。
12樓：匿名使用者
騰空能力主要運用到腰股穗清力量！要練好騰空需要先增強自己腰部的力量！你可以多做仰臥起坐！
壓壓槓鈴來鍛鍊自己腰的力量！但是在練習腰的喚族虛力量的同時也要訓練自和燃己身體其他部位的肌肉！時身體更加協調！
那樣你就可以有更強的滯空能力了。
13樓：匿名使用者
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要談逗想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐含飢賣，練好腹肌和腰上的力量肢銷！
14樓：匿名使用者
像騰空這殲喊些。
最主要的是要靠天賦。
不是每個人逗可以成為vc
如果想練的話。
可以讓4箇中鋒站在3秒區的4個角。
自己起跳上籃。
中鋒進纖鏈行封蓋。
注意毀改孫：規則只有進球。
沒有犯規。練多了就會掌握平衡的訣竅。
還有就是 練彈跳。
騰空的基礎在於彈跳的。
15樓：匿名使用者
主要就是鍛鍊 腰腹部 背部肌肉。
怎麼練習支空、打籃球的時候
16樓：雄鷹當展翅飛翔
樓至知道為什麼nba球員滯空好？
那是因為他們身體素質好，而且影響滯空的是腹部。
所以建議樓主每天做仰臥起坐，一開始別太多，一組20-30個。
每天做四組（睡前不建議做，影響睡眠）
慢慢加大，別忘了鍛鍊腹肌的同時還要主意多跑步，鍛鍊肺活量。
否則做幾個仰臥起坐就喘得厲害，還可能頭暈眼花。
以上是我的建議，望。
17樓：匿名使用者
練習 蹲起 和 兩頭起~~練腿的同時把 腰練了 腰力對滯空很重要~另外 腰好 對很多方面都有用~
18樓：新勢力縱橫
你先的跳起來啊，還有就是力量了。
打籃球如何練好眼界？
19樓：網友
優先要做到不看球的運球，這樣你才可以觀察隊友的存在，然後就是練傳球，最好做到眼睛看乙個人，傳給另乙個人，最後就要看你是否有團隊意識了，要注意隊友的跑位，適時的傳球很重要，對了，打籃球的時候不要戴眼鏡易受傷，我就因為眼鏡險些臉上留疤，加油啊，好好練，希望選為。
20樓：
主要是平時多和隊友溝通，跑熟戰術，突破的時候如果沒有機會傳給跑到戰術位置的隊友。
21樓：網友
我近視也差不多快400了，但是自己的隊友還是分得清除的。。。你既然是控衛，那運球不看球應該是輕而易舉。。平時訓練的時候，你就應該學習逼迫自己不上藍，然後經常性的看自己的隊友在哪兒，看一眼就要在自己腦子裡有他們在場上的位置。。。
正常情況下，控衛是每次最後乙個通過半場的人，在通過半場前，控衛就應該知道自己的隊友以及對手的所在位置，在腦子裡就應該已經想好了從**作為突破點。。。希望你平時經常有這種想法。。。你所謂的眼界，嚴格講還是乙個意識問題。。。
對於控衛來說，這就是控衛的意識！
打籃球如何練好自己的弱手?
22樓：巨集聚變
打籃球練好弱手方法：
弱手的運球訓練。
弱手熟練的運球可以使你輕鬆地做弱方向的突破，以及變向動作。其練習方法可以採取，兩腿成劈叉姿勢，前腿成弓步，後退伸直，弱手做運球練習，眼睛直視正前方，不要看球。每次十分鐘弱右。
還可以進行弱手單手運球沿著籃球場跑。
弱手的投籃訓練。
弱手運球熟練以後你就會發現，用弱手投籃會比以前更加穩定和輕鬆。單還是需要進行一定的練習，其練習主要為籃下的勾手練習，和弱手上籃練習，要做到非常熟練為止，正規的投籃還是一貫用自己的右手。
弱手的力量訓練。
需要加強自己的弱手進攻能力也需要進行弱手的力量練習，不然受到身體對抗的時候弱手的投籃和上籃就會顯得比較乏力，而影響命中率。弱手的力量訓練可以採取弱手做啞鈴，每組10個，每次5組。還可以進行身體弱傾的俯臥撐練習。
平衡感的訓練。
弱手運用的越好，就表示你的小腦越發達，然而小腦就是控制平衡感的神經中樞，平衡感越好，那麼弱手運用和練習起來就會事半功倍。因此平衡感的練習也很重要，可以採取單腳站立式練習，也可以採取走平衡木的方式。但一定要注意安全。
生活中多用弱手。
萬物熟能生巧，練習弱手也一樣，你用的多了，這隻手的靈活性就會越來越好。因此可以在生活中提重物，拿東西，吃飯等等都可以採用弱手的練習。一直下去你的弱手也會像你的右手一樣好使。
23樓：科小比
打籃球如何鍛鍊你的弱手？看這裡→教你如何鍛鍊弱手！
24樓：﹏街尾↘帥哥
練習左手投籃是對的，但是你要想清楚先要讓左手熟悉球性，慢慢的培養左手對球的感覺，加強左手練習運球，在生活中多吃一點蘑菇會對你有好處的`
25樓：k攔截你的心疼
我在校隊的時候 也是左手上籃 難看 蠻尷尬的。
熟能生巧， 天天跑籃， 看悟性 長了幾個月就 ok。
26樓：網友
我也喜歡打籃球，現在左手還不能跳投，但其他的基本上和右手差不多了，一是多練，沒事用左手練運球，二是多嘗試，我是在初中時不經意用左手挑籃後才意識到原來用左手上籃是這麼實用，然後才努力的。
生活上我有時候刻意的用左手拎重一點的東西。
經常用左手做做挑籃動作吧，相信不久你就會成功的。
27樓：網友
勤能補拙 熟能生巧。
打籃球怎麼才能練好
28樓：簡單de回憶
1、先練習拍球。
拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。
2、練習轉球。
轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要 有耐心的練習，一開始轉的慢沒關係，時間長了就好了。
3、學習標準投籃姿勢。
標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
4、找人切磋。
自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如鬥牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。
5、變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急於求成了。
6、多練習。
掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定乙個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。
29樓：網友
主要是堅持，多跟比自己技術好的人一起打球，從他們身上學習，同時你要確定自己適合的位置，但是投籃和運球是兩項基本功，一定要好好練，而且上籃也不能落下。
30樓：網友
要看你玩什麼位置。如果是中鋒無疑要練好籃板球（最重要的）和幫人擋拆的意識和走位意識。後衛練好三分，練好速度，進攻和傳球意識。
其實只要努力的練習，找到自己適合的位置就能有所收穫。 最重要的是意識，每做一步都要想一下帶來的後果。這是一般人和籃球健將不同的地方。
31樓：廖舜武
第一就是多運球了，變向，跨下，背後，轉身等必須練得非常熟練。然後你要看你準備打什麼位置。控球后衛：
多練運球，傳球，上籃，如果身高不足的話，遠投要很準。得分後衛：遠投中投，上籃，過人技巧要好。
小前鋒：中投，突破，身體素質要很強，這樣才能對抗。大前鋒：
身高，身體要求都非常高，多練近投，勾手，搶籃板的意識。中鋒：身高要求非常高，基本在籃下活動，籃板能力要很強，勾手要準，近投也有要求。
32樓：網友
打籃球1.是技術2.是體能3.
是團結。首先，你要每天堅持鍛鍊，仰臥起坐，摸高，俯臥撐，拉韌帶，跑圈，跳繩。數量因人而異。
其次，技術，想要技術好就必須要運球好，帶球跑，拍球，三步上籃（最基礎的）最後，團結。想要打好籃球，就必須要有好的隊員，要不然，可能你乙個人和一群垃圾是打得贏的，但是專業的比賽，沒有團隊能力是必輸的。你們每天一起訓練，多傳球，空中接力。。。
33樓：網友
加農貝克 格雷森布切 保羅。
加上多年的實戰經驗，就可以打好球了。
怎樣在家裡練習籃球的置空能力？
34樓：匿名使用者
就原地跳起做投籃動作，經常練。
35樓：匿名使用者
單純的滯空能力不是靠腿部力量，而是靠腰腹的力量形成滯空，最好最簡單的方法是仰臥起坐，綜合你的問題，想學會一些高難度的上籃這些都是日積月累的，身體素質是前提，你必須有很好的柔韌性和滯空還有你的手腕要靈活才能完成高難度上籃，我感覺你現在才初三，不適合刻意的去練習這些，別盲目的去崇拜那些高難度，打好基礎最重要，你看到比賽中那些高難度的動作不是他們自己想做的，而是迫不得已才做的（表演除外）你的基本功和實戰經驗豐富了以後，比賽中自然而然會做出來很多漂亮且實用的動作。
怎麼練好打籃球啊，怎麼練好打籃球
1。體能 每天堅持晨跑 2。基本功。3。籃球的意識 舉個例 當在三分線外別人傳球給你，你怎麼辦？對面又沒人防你。再傳球？傻傻的拿著球站在那？我以前讀書的時候在校隊就遇到過這樣的事情，當時來了個新隊員讓我帶，在分組對抗訓練的時候三分線外別人傳球給他，他就傻傻的拿著球站在那裡。不知道這麼說他好。所以說意...
怎樣才打籃球厲害？怎麼打籃球？
換種思路打球，不要只是認為打籃球就是運球和投籃，其實還有傳球，精準快速的傳球一樣可以很酷，注意跑位，保證自己始終處在乙個何時的位置上。什麼叫合適的位置呢，首先要看你想做什麼，一定要確認了這點才可以跑位。1 如果你想得分，那麼你的跑位要遵循以下幾點。你所站的位置，一定要時刻保持可以同時看到球和籃筐，並...
怎樣打籃球，怎樣打籃球（拍球）
所謂的拍球，也就是籃球中常講的運球。常見的運球分為高運球 低運球 體前變換運球和急起急停運球。第一 高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球 的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使籃球有節奏地向前執行。第二 ...