1樓：匿名使用者
拉跟腱，你可以買雙專門練習跟腱的鞋子去。也可以雙腳的前腳掌站在類似樓梯的地方後腳掌使勁往下墜，前面要有能抓住或者扶住的東西不然會摔到得。我有個哥們每天這麼做20-30分鐘假期做了乙個月從手尖碰籃筐到整個手掌超過籃筐！
練習跟腱對你彈跳彈速都有好處 增加身體對抗首先下三路要穩健，跑步去吧~~這是最好的方法別的都扯蛋。去問問初中小運動員連800和1500怎麼跑你就怎麼練。當然量要小一點估計承受不住。
跑步的同時上身也會增加平衡性和力量而且效果不錯。練習啞鈴時候要注意動作幅度要大速度要慢這樣效果最好，基本上堅持2周就能感覺肱二頭肌明顯脹大。俯臥撐什麼的也要做做。
不是說肌肉多了打球時候對抗性就強了，球場上有很多健身房練出來的肌肉男打球時候一頂就飛的。 還有就是一定要有鬥勁打球時候不要服，努力拼就行了。估計你心裡有點不敢對抗。
最後祝你成功
2樓：匿名使用者
我是認真答的。希望能幫助你。
早上起床20-50個仰臥起坐，然後早餐，20-40分鐘慢跑。下午可以打籃球，晚上睡覺之前20-50個仰窩起坐，俯臥撐能做多少做多少，如果感覺不舒適請立即停止。
多做一些對身體素質的訓練啊
比如說臥推 增加上肢力量的
1適量增加體重,加強肌肉鍛鍊.因為只有擁有強壯有力的身體,你才有對抗的基礎
2加強耐力鍛鍊,增強體力.在對抗中會消耗大量的體力,要想真正的加強對抗,這一點也是不容忽視的
3克服心理障礙.應當正確理解對抗,不要厭惡或懼怕它
4聰明的與別人對抗.一方面,要在節省力量的同時,取得最好的效果,這個你要在實踐中取得經驗.還有就是
不要在對抗中犯規.
3樓：洪映天
身體上是乙個彪形大漢 心理上不太可能害怕衝撞吧練橄欖球 前提是身體差不多強壯的時候 否則太容易受傷 看詹姆斯坦克一樣的突破就知道橄欖球對身體的提高有多大了 有條件參與到這個運動中的話 久而久之 對衝撞的恐懼感就麻木了
推薦你先多和20歲~23歲的較瘦弱人打籃球，如無作用 ，找更小的打 。多突破，多打籃下，積極搶籃板防守的時候把自己想象成大本 進攻時把自己當成奧尼爾 心中默念 我是大鯊魚 靠打轉身的時候就是鯊魚翻身 驚濤駭浪 碾死無數小魚小蝦 不要在意結果同想象出來的相差太遠 堅定信念 磨練意志 如果動作大 傷到別人 小傷道歉說兩句就沒事了 大傷去醫院 最好不打架 我打籃球的時候心情都不錯的 打籃球的時候切忌回憶高中時候受挫的比賽 能忘就忘 最好帶上女朋友觀戰 有她在 勇氣無限了 哈哈
多去健身房 提高彈跳多練小腿（小腿提踵）和腰部 （划船）在對抗上佔便宜首先要增重 增加大腿（深蹲）和上臂（啞鈴）的力量 無論對卡位還是 突破 都有好處
4樓：匿名使用者
首推健身雜誌《健與美》 （沒辦法，這麼多年就這一本挺能堅持的健美雜誌）
能買到《健美先生》也不錯，是直譯過來的
**沒有太合適的，如果附近健身房不是很貴的話可以去健身房，或者有啞鈴也可以，如果有足夠重量的啞鈴，幾乎可以鍛鍊身體上的任何乙個部位的肌肉。
彈跳的問題不用擔心，喬丹剛開始的時候也疑慮過，不過練過他跳的更高了，這個上網查查應該就能查到
具體方案有很多，我感覺你應該從健美上著手，做乙個健身計畫，但是不要像普通健美計畫那樣，也不要每次都做大重量做到力竭，因為你是打籃球的，要的是力量和耐力，更不可能像我們一樣練完小腿第二天疼的走路都費事反而高興。
如果希望了解有關健美的事宜，可以諮詢健身教練或者上**，如果....沒有太高要求的話問我也行，雖然我比較爛，膽一般健美知識還是可以回答一些
5樓：秦野豬
我說點實在的吧~~~
我以前在鯊魚的青年隊打過，情況跟你差不多，別的練法根本沒用的~~~要想練對抗首先要在吃上下功夫~~~不是越胖越有力氣~~空中的平衡靠的是腰腹~~吃什麼我就不說了~~我只說不吃什麼~~~我們當時是吃雞蛋只吃蛋清（生的），不吃豬肉，少吃蔬菜，切忌少吃豆質品~~~我們當時食堂裡是買不到豆製品的~~還有就是少喝水多睡眠~~~
不過我告訴你乙個很嚴重的問題，，我自己的親身感受，，剛連成的時候肌肉會有僵化的~~~肌肉的記憶也會改變，，，你會很明顯發現投籃的動作變了~~節奏也不對了~~~~嚴重的話是要重新改姿勢的~~~~我當時就經歷了這個過程~~~很痛苦~~~~看樓主應該是靠投籃吃飯的吧~~~~~要選擇練肌肉之前先考慮下吧~~~~~~~~~不過還是希望樓主成功~~~~籃球這個東西~~沒別的辦法的~~~~只有苦練~~加油啊~~~~~
6樓：火焰小帥
練體格 加強自身鍛鍊
保持打籃球的頻率
尋求與自己匹配的隊友
克服恐懼
做點體能訓練和爆發訓練
最重要的是堅持·
每天早上或晚上堅持做蛙跳，可以練你的大小腿肌肉，也就是迅速提公升彈跳力對抗時，身體肯定是有接觸的，建議經常做正面推牆運動，這對於要位很有用投籃方面，外線要練好跳投，內線要練好突破制空投籃或者助攻。如果要全面的投籃則要做干拔、後仰、高拋物線、急停跳投等等
擇合適的對抗球員，多多在球場上實踐。
大家都是籃球愛好者，多多看看nba也很有用，希望你能夠堅持，哦，營養也要跟上哦。祝你堅持下去，取得進步和成功
祝你成功
7樓：
我也是為籃球愛好者，以前的身體情況和你差不多。不過一直有堅持打，希望我的經驗能夠幫助你。一下給出幾點建議：
1.對抗力要求你有一定的體重，可以嘗試喝山楂水，對胃口極好，體重自然會漲
2.每天早上或晚上堅持做蛙跳，可以練你的大小腿肌肉，也就是迅速提公升彈跳力
3.對抗時，身體肯定是有接觸的，建議經常做正面推牆運動，這對於要位很有用
4.在跳投和內線突破時，有些情況要求你有良好的腰力，才能做出制空。迅速提公升腰力的方法有做倒立和仰臥起坐。
5.投籃方面，外線要練好跳投，內線要練好突破制空投籃或者助攻。如果要全面的投籃則要做干拔、後仰、高拋物線、急停跳投等等
6.選擇合適的對抗球員，多多在球場上實踐。
大家都是籃球愛好者，多多看看nba也很有用，希望你能夠堅持，哦，營養也要跟上哦。祝你堅持下去，取得進步和成功
8樓：止其英農己
3點速度,力量.技術.
速度當然是鍛鍊小腿力量,鍛鍊方法自己在baidu上搜就是了,我就不廢話了.
力量,打籃球最重要的一環,因為技術的基礎就是力量.沒力量的話連投籃都無發練好.
技術就是多投,找手感.
說的有點簡單,但其實就是這麼簡單.
送你乙個字:練
9樓：月醉清風的家
1、加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。
2、加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
3、培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
10樓：匿名使用者
加強自身鍛鍊
保持打籃球的頻率
尋求與自己匹配的隊友
克服恐懼
不就身體對抗又不是去打架
11樓：匿名使用者
練體格做點體能訓練和爆發訓練
最重要的是堅持·
祝你成功
12樓：匿名使用者
對抗能力可以以大沙包來練成
13樓：
看來你更適合打遊戲的nba。這樣就不會有身體接觸了
14樓：匿名使用者
現在速度不好了？還像從前那麼打唄！27歲正是打球最好時期啊！
估計是運動量少了。認為樓主個子矮，沒必要打內線，又不是專業籃球運動員，對抗強隊估計也不會很高。還是利用速度突破，加強一下投籃準星，能突能投，本人認為這還是最難防的球員。
看樣子樓主當年一定是靈活，彈跳較好的人，個人認為沒必要改風格，應該訓練體能，多跑步，還像從前一樣打，肯定錯不了。
15樓：匿名使用者
27歲了,應該體格要壯實了把...
16樓：樂樂樂
舉重 拳擊 引體向上
17樓：
經常玩疊羅漢？嘻嘻，建議去武術培訓機構練練
打籃球如何提高身體的對抗能力！
18樓：匿名使用者
提高身體對抗力，最主要的是多鍛鍊身體，堅持一週三次慢跑半小時，早上起來後多活動活動身體很有好處的，對提高對抗力很有幫助 .
（1）每天下午第三節下課有一小時吃飯時間，打籃球，星期六，七打（2）晚上在被窩裡連俯臥撐和仰臥起坐，主要鍛鍊腹肌，胸肌和紅三頭肌（3）中午跳繩，回家時上樓跳上去，連彈跳的好方法，（4）把書包當啞鈴，連弘二頭肌。
（5）經常練長跑增強體質和耐力。
（6）運球最重要，上籃，遠投等基本功練好
（7）上網查一些專業知識
19樓：西北流浪者好學
健身房多練提高自己的對抗能力，身體強壯了才能對抗，防守的時候腳步要快佔據有利的位置，進攻注重動作的規範，有紮實的動作也可以彌補身體的劣勢~
20樓：a月光下的鳳尾竹
要提高對抗能力。先把自己的身體練好吧。上下肢力量。
還有你防守的腳步。其實好的腳步是你防守成功的一半。籃下對抗不一定要你完全用力氣去跟別人肉搏的。
聰明一點。打乙個時差防守。這招我防比我強壯的人很管用。
你可以試試。
21樓：vitas哇噻
是因為你不夠他們拼，你下次跟他們打的時候，如果他過了你，你就在他背後撞他一下，搶籃板的時候，你推開別人，然後按著別人的肩膀挑上去，如果別人上籃，你就去脫掉他的褲子，這樣別人就不夠你打了！！！
22樓：別碰我飄著呢
慢跑，鍛鍊身體，找朋友打球練習對抗。。
23樓：在迎江寺的喬松
每天makelove三百下而不射 一切就okay
24樓：昌江精英
跟朋友一起的時候多練練兩個人鬥牛了，
25樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥起坐 我就這樣練出來的 兄弟 吃點苦也忍忍吧 這不但對打籃球有幫助 對泡妞也有好處的！！
26樓：吉林長春購夠樂
科學的飲食習慣，科學系統的訓練
如何提高籃球對抗能力
27樓：廣州奈落教育諮詢****
得堅持練習，可以自己設定一些障礙，然後進行運球訓練～突破對抗可以平時和隊友多練習一對一，平時多練習下肢力量～持之以恆～
以下是鍛鍊的方法；
1.提高對抗水平
2.有效防止受傷
3.加強力量練習，主要是下肢力量和還有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些負重類練習，深蹲，臥推，仰臥起坐，俯臥撐，都是很不錯的方法。
4.加強自己的籃球技術，有了力量基礎，還要有很嫻熟的籃球技術來發揮，保證自己在高對抗下，運球不丟，投籃動作不變形。
5.培養自己的自信心，堅信自己可以做好，心態很重要，有了自信，做動作就放鬆大膽許多，會有更好的效果。
6.耐力和力量訓練每天進行，特別是腰腹力量，可以讓你在持空時保持技術動作不變形
注意訓練有量力而行。
怎樣打籃球，怎樣打籃球（拍球）
所謂的拍球，也就是籃球中常講的運球。常見的運球分為高運球 低運球 體前變換運球和急起急停運球。第一 高運球一般在沒有防守阻撓的情況下，用於行進間快速運球。在運球的時候，兩腿微屈，雙目平視，手用力向前下方推按球，球的落點在身體側前方，使球 的高度在腰腹之間，手腳協調配合，使籃球有節奏地向前執行。第二 ...
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打籃球怎麼提高運球技術翱，打籃球怎麼提高運球技術啊？
ok.我告訴你。仔細看好！其實過人要的是速度加節奏！若你有絕對速度的話，那我想不用多說！只要把距 離拉開，用第一下速度甩開對手！前提是你有一定的控球技術，否則先練控球 就想艾佛森一樣！不過這種能力不是每個人都能做到的！再一點，就是節奏！節奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速 ...