1樓：俎琴霜
雙吵櫻手掐在腰上，後背挺直，雙臂向前向後運動。引體公升友叢向上，可以拉伸背部肌肉。經常做划船的姿勢，可以鍛鍊告轎背部小肌肉群。
2樓：猴38061八僥
做瑜伽可以搜吵耐美化背部，練出曲線，其中有乙個動作是雙手交叉，往後拉扯，可以對背部形成碰磨壓力，世春放鬆背部肌肉。
3樓：網友
瑜伽，俯臥撐之類的比較好，其實所有運動都可以加速新陳代謝。起到美化作用。
4樓：絆你一生
首先提踵站立，兩手仿辯帆體後叉握，然後手心向下，用力後引，靜止灶御五到十備雹秒鐘。注意要用力挺胸，使肩腫充分內收。
5樓：網友
可以嘗試多做一下平板支撐啊，這個可以讓你的背部線條更優美。
6樓：王倩
瑜伽，做瑜伽不僅可以鍛鍊女生的身體，還可以美化背部，練就好身材，還可以修身養性。
7樓：三熙
如果女生想要美背的話可以做一些引體向上，舉重練習，平板撐練習等等都可以練就美背。
8樓：吉祥龍科技
仰臥起坐可以收腹美顏後背，增加肺活量，身體是父母給的，自然才是最美，不要特意去改變它了，遭罪受苦的犯不上啊。
9樓：網友
游泳，跑步，背靠牆體等。
10樓：樊小
可以去學瑜伽效果會更好，瑜伽可以提公升整個人的氣質感。
11樓：網友
游泳、馬拉松、鐵人三項、攀巖………
12樓：萬事通
1 吉尼的最強瘦後背。
2 劉耕巨集的夾背操。
都是很不錯的選擇，效果明顯，可以嘗試一下。
13樓：網友
最好的應該就是練瑜伽了，普拉提，都是不錯的選擇。
哪些動作可以美化女生背部？
14樓：超燃型動減脂訓練營
美好的天氣，當然是穿輕薄舒爽的清涼裝到處玩。不過，在穿著吊帶裝的時候，很多人才發現，平時被忽略的「背上贅肉」竟然都無所遁形地展露出來了！不管穿著多**，背上贅肉鬆軟軟，就會給人「歐巴桑」的既視感。
由於平日沒看到背後的贅肉，所以比較容易被忽視。假如不花心思去注意，也不鍛鍊的話，很容易就會形成「虎背熊腰」的身材。今天，就來看看「美背5招，趕走背部贅肉」的分享吧。
其實女生不僅是肚子、腿部容易堆積脂肪，就連背部也會脂肪囤積形成贅肉。隨著背部脂肪慢慢增生，就會顯壯、顯胖。想要重新擁有「背殺女神」的形象嗎？那就趕緊動起來吧。
第01個動作】看下圖。
背式仰臥】的步驟：(1)趴著，雙臂屈肘放在胸側撐著，雙腿伸直；(2)吸氣，撐起上半身，目視前方，停留5~10秒；(3)呼氣，勻速放下，重複10次。
第02個動作】看下圖。
狗式伸懶腰】的步驟：(1)俯臥，四肢撐地，身體呈倒v型；(2)用背部力量向前推，讓身體彎曲，像伸懶腰一樣；(3)來回重複15次。
第03個動作】看下圖。
躺平活動手臂】的步驟：(1)趴著貼在地面上，雙腿伸直，雙手屈肘90度放在耳側；(2)雙手握拳，拇指向上，抬起手臂向上延伸，再勻速放下；(3)重複15次。
第04個動作】看下圖。
伸臂卷腹】的步驟：(1)躺著，雙腿屈膝腳踩地，雙臂伸直向上；(2)收緊腹部，發力抬起上背部，感受腹部緊繃的狀態，勻速放下身體；(3)重複15下。
第05個動作】看下圖。
側式】的步驟：(1)俯臥，雙臂屈肘前臂撐地，雙腿伸直撐地；(2)向左右兩側轉動身體，同時抬起同側的手臂；(3)重複10下。
就算現在的身材厚實了一點點，但只要堅持以上這五個美背動作，就能讓你重新擁有「背殺女神」的稱號。每天只要花不到10分鐘，就能趕走虎背熊腰的形象。此外，平日也要注意坐姿和站姿，正確的姿態可以防止贅肉增加，改善體態以及達到塑形的效果。
哪些運動可以鍛鍊腰背部肌肉，進而避免腰痛
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原...
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