1樓：發揮工會萬歲
不只在方法，也要注意堅持。
2樓：網友
有個疑坦敗頃衫問請教大家，健身，比如鍛鍊某塊大肌肉：胸肌或腹肌，可能有通常是讓乎顫乙個動作做完幾組，再做下乙個動作。因為不同的動作側重的點不一樣。
3樓：太史苑傑寇意
長跑可以去掉脂肪，短跑可以增加肌肉，啞鈴芹橘主要是練二頭肌，虎臥撐可以練胸大股，引體向卜沒上練臂力，背括肌，這些運動要分組練，一組在12—16個之間嫌弊團，完了休息一分鐘，再做一組，一般三組四組就行了，只要堅持每天練，乙個月就會有成效了。
怎樣健身最好
4樓：網友
健身是個長期的過程，要根據個人體質和具體情況設計。每週至少兩次半個小時以上的持續運動時間。最好是慢跑，這樣是維持身體素質的基本要求。
5樓：網友
健身，參加個健身班其實不錯，科學還有效，不會造成肌肉的損傷，而且還會結交一些有共同興趣愛好的朋友。。。一舉兩得~
6樓：網友
很多都是可以的，打球、跑步、去健身店，不管做什麼運動不要經常超過身體極限。
7樓：網友
每天起來晨跑，是最好的健身方式，正所謂，步行千里是最好的鍛鍊。
8樓：匿名使用者
一、呼吸方式：
力量訓練： 運動中不要憋氣， 所有力量訓練都是用力時呼氣， 放 松的時候吸氣 有氧運動：運動中均勻呼吸 重量的選擇標準：
剛開始從最輕的重量測試，先把動作做標準， 後面再慢慢增加重量， 直到規定次數剛好力竭， 這個重量效果最好。
二、制定計劃：
健身鍛鍊前，搜先要制定鍛鍊計劃，包概括鍛鍊次數、鍛鍊時間、鍛鍊部位、鍛鍊煮熟、動作次數等等（健身計劃大家可以配合手機的輔助應用更好進行）。
三、補水情況：
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多 平時補水：每天 8 杯水為好，大概在 公升，一天均勻補水。
如何健身
9樓：仙女可愛到炸
步驟1、剛開始健身的人，體能素質會比較差，這個時候我們只能從低強度的運動入手，比如快走、騎行、廣場舞、爬山、太極都是不錯的入門選擇，對於大體重基數的人來說，這些運動也更容易入手，不容易中途放棄。你可以選擇自己比較感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。
建議每天鍛鍊1小時左右，每週不低於4次，可以促進身體血液迴圈，慢慢加強心肺功能，提公升運動能力，為中高強度運動打好基礎。
步驟2、經過1-2個月的低強度訓練過渡期後，你會發現運動慢慢變得得心應手起來，這時你可以嘗試中等強度訓練，比如慢跑、羽毛球、打籃球、游泳之類的有氧運動。
建議：每週安排4次以上鍛鍊，每次不低於40分鐘，長期堅持下來可以提公升免疫力，保持年輕的身體機能，減緩衰老速度，還能促進身體燃脂，改善肥胖問題，收穫一副苗條的身材跟健康的身體。
步驟3、過了30歲的人，除了必要的有氧運動外，還應該重視力量訓練，否則肌肉會呈現逐年流失趨勢，身材容易變得鬆弛臃腫。想要保持緊實的身材線條，你需要定期進行抗阻力訓練。
剛開始看從低負重的啞鈴、槓鈴等力量訓練入手，重視大肌群的訓練(（大腿、背肌、胸肌等），選擇複合動作可以帶動多個肌群的發展，有效預防肌肉流失，幫你提公升身材比例，有助於塑造緊實的身材線條。
練胸可以選擇臥推、飛鳥、俯臥撐等動作，練背可以選擇划船、引體向上、硬拉等動作，練腿可以選擇深蹲、弓步蹲等動作，每個目標肌群鍛鍊後要安排2-3天休息時間，才能開啟下一輪訓練，勞逸結合，肌肉才能生長得粗壯起來。
10樓：網友
新手如何健身。
這是個從接受健身，堅持健身，到享受健身的過程，最開始你需要從那些老手或者教練那邊學習如何使用器材，如何去正確的掌握髮力感覺，慢慢的有了那些健身後的酸脹感，在酸脹感過後會明顯的看到自己的身材有了不一樣的感覺，有了這種正反饋，就有了堅持下去的動力。
強調，一定要去學習正確的姿勢和發力感覺，這是地基！！！
如何健身
11樓：星辰大海遨遊天外
關於這個問題，健身鍛鍊的時候一定要有熱身這個環節，不要急於訓練，你需要熱身活動身體關節，啟用肌群，提高身體血液迴圈，讓身體逐漸進入運動狀態，這個時候再進行正式訓練，可以降低健身受傷風險，提高訓練效果。
我們可以先對身體肌群進行動態拉伸，提高關節的靈活性，再進行一組開合跳或者10分鐘慢跑來提高身體血液迴圈，讓身體慢慢熱起來，找到運動的狀態。安排有氧運動對於增肌人群，建議每次30分鐘訓練，一週安排2-3次有氧運動，對於減脂人群，建議每次40-60分鐘訓練，一週安排4-6次有氧運動。有氧運動的選擇，我們要根據自己的體能情況，剛開始可以從低強度的運動入手（健走、慢跑、踩單車、爬山等），隨著體能耐力的提高，再逐漸提公升運動強度。
12樓：清正還甜美灬雪花
健身的同時，要注意方法。
三分練，七分補！ 平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平時就要加餐。
每天可以吃六餐，分別是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
健身手套是有必要的，手上滿是繭，就不好看了。
下面是乙個計劃的模板，你可以適當調整當中的動作。
週一：胸部、肱三頭肌、腹部。
胸部： 槓鈴臥推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯臥撐 3/組 12/次 肱三頭肌：仰臥撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次 重錘下壓 3/組 12/次 腹部：
仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次。
週三：背部、肱二頭肌、腹部。
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿划船 3/組 12/次 肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次 腹部：
仰臥起坐 3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次。
週五：腿部、肩部、腹部。
腿部： 槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次 肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次 腹部：
仰臥起坐 3/組 20/次 腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次。
其中要注意力竭，就是最後一下基本是做不動了。
有問題可以追問。
希望，謝謝！
如何健身
13樓：克爾伯虜
1、必要的熱身。
你要記得這是你每次開始健身必須的第一步，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5分鐘的時間，鬧消讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
2、極為必要的伸展運動。
伸州空展運動的最好在每次完成熱身運動以後，因為伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，這樣你就不會第二天覺得肌肉痠痛。
3、不要超負荷的舉重。
你循序漸進地增加運動量，很多新手都會在運動後疲憊乙個星期，就是因為開始得過快，超越了極限，嚴重的還會導致肌肉拉傷、扭傷，甚至為身體健康留下隱患。因此記住慢慢來，鍛鍊是急不得的，要有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
4、不要過激運動。
既然健身的目的是為以後一直堅持下去，那麼你就不要急於求成。大多數人半途而廢的首要原因，就是運動過激了，無法適應運動帶給他們的冊彎瞎疲憊。不要過分給自己壓力，如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成並持之以恆，不管怎樣，只要堅持你就會從中受益。
5、逐步增加運動強度。
高強度的運動並不適用於健身訓練之初，在達到某種程度後你通常進入乙個停滯的狀態，於是他們會加大運動量，並且不顧身體的反應而堅持練習。給自己製造更大的挑戰，以期達到使身體有所改變的效果。然而，這種使你的身體超出負荷的運動，很容易受傷。
我建議最好逐步地提高運動的持續時間和程度。
6、動作要規範。
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
7、運動後的必要「冷卻」
如同健身之前，你的身體需要時間「預熱」一樣，你的身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的「冷卻」工作。
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