1樓：粉紅鳳凰
肥胖型男士的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。
初級階段**塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協調用力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、迴圈練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每週4次，雙日迴圈；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計畫示例：健身前準備活動（7-8分鐘）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴划船、啞鈴仰臥飛鳥、立正提拉、仰臥起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。
全身肌力練習中乙個動作一組，幾個動作迴圈下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛鍊動作與鍛鍊負荷。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
2樓：匿名使用者
搏擊操應該適合你。
平時健身時，什麼方式最好？
3樓：技術小輝
跑步。因為跑步是公認最好的健身方式，而且效果非常好，所以我覺得跑步最好。
4樓：天悅
我覺得有氧運動的方式最好，可以增強自己的心肺功能，對我們的身體傷害也比較小，能讓我們的心情變得非常愉悅，還能幫助我們消除疲勞，對我們身體很有幫助。
5樓：pan小
1、不少青年男女追求健美．只要持之以恆地進行體操和健美操等運動，加強平衡性和協調性的鍛鍊，就會收到明顯的效果。 2、以手腳並用的效果最好。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效。
3、凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳．可以促進血液迴圈，能供給大腦以充分的能量；更主要的是可起到舒經活絡、健腦和溫肺臟的作用。
什麼樣的健身方式是有效健身？
6樓：影視小羨
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛鍊出來了 多吃點水果 對身體好。
健身的方式有很多種，如何選擇最適合自己的健身方式？
7樓：可追憶
挑選的健身運動要與自身的工作中與學習培訓息息相關。腦力勞動一般以坐主導，因為頸部長期往前彎，流入頭部的血液受到限制。根據自身的情況選擇適宜的運動專案，比如腦力工作者可以選擇散步。
8樓：夏理
個人覺得還是要根據自己的體質、生活時間來安排。我個人比較推薦有氧活動，一方面不需要很多專業的知識，另一方面對人體也不會造成很大的傷害。
健身的正確方式？
9樓：幹萊資訊諮詢
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提公升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提公升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是**增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的啟用肌肉。
新手的話可以選擇至10公斤的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習，一組做十到十五個，做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多，建議最多20分鐘即可。
要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000公尺才能消耗掉。
如何正確的健身？
10樓：仁芷文
不論是為了**，還是為了健康，或是為了預防肥胖，參與健身一定沒有錯，這也是最科學最有效的方式，如果只是一味的控制飲食，沒有參與運動，又有機會吃脂肪堆積，兒童運動，可以提高身體新陳代謝，加快能量消耗，對預防脂肪堆積是有作用的。那麼如何正確健身？
健身有利於健康這一點相信大家都知道，生命在於運動這句話再一次證實了這一點，耐何現如今太少人有時間運動，或者說大多數人都懶得運動，對於那些不太運動的人來說，動起來確實很難，可能堅持不了幾分鐘就會因為很累而中途放棄，甚至可能以後再也不想參與運動。每個人在開始運動時都是如此，難點並不是運動本身而是堅持下來很難，如果能堅持下來，每天以循序漸進的方式增進一點點，比如時間可以比前一天再延長一點，或者運動速度再比前一天快一點，這些都是進步，每天一步，一週或者乙個月下來就會發現進步太多。因此正確健身的第一步是：
堅持！正確健身的第二步是：要有計畫！既然想規律運動，並不是每天想幹什麼就幹什麼，想運動多久就多久，而是要為自己量身定做乙個健身計畫，這樣能根據詳細的計畫表完成每天的運動目標，有了方向也容易監督自己打卡實現，比沒有計畫更容易堅持，可以更好的進步。
正確健身的第三步是：動作盡可能規範！不論選擇什麼運動專案，動作都有規範要求，像跑步一樣，看似簡單的動作，其實把它當作健身專案的法，在練習時還是有些技巧的，比如跑步時身體稍稍向前傾斜、手臂要前後擺動幅度大一步這樣能帶動身體向前、腳落地的時候要先腿掌落地，不要全腳落，否則容易增加膝蓋的衝擊力。
如何正確健身？上述內容中從三個步驟進行說明，運動健身對每個人來說都是一件好事，不管是為了**還是增肥都有必要參與運動鍛鍊，根據自己運動能力考慮是運動多長時間，不要過於強迫自己做自己無法完成的事情。
11樓：
每天抽出1小時鍛鍊的人，半小時力量訓練結合半小時有氧運動，長期堅持下來，你會收穫意想不到的好處！
健身的過程中我們的身體會流汗，流汗會帶走體內的重金屬跟毒素，讓你的毛孔垃圾排出，**保持得更加通透、有彈性。
健身可以讓你消耗身體多餘熱量，促進體脂率下降，有效告別肥胖，恢復苗條身材，減少脂肪堆積對身體的危害。
健身可以讓身體遠離舒適區，讓心肺功能得到鍛鍊，肺活量慢慢加強，比如你可以跑得越來越遠，身體負擔也會逐漸減輕，體能會保持年輕狀態。
健身力量訓練的過程中，肌肉的撕裂跟修復過程中，身材曲線逐漸變得出色，練出翹臀、倒三角、腹肌身材。
隨著身體肌肉的生長，你的力量也會得到加強，以前擼鐵100kg，現在輕鬆擼鐵200kg，你會感覺到體能狀態逐漸變得充沛起來。
健身是最廉價的逆齡「良藥」！常年堅持健身的人，細胞再生能力提高，身體迴圈代謝速度加快，容貌猶如凍齡，他們用汗水抵抗的衰老的來襲。
健身鍛鍊的人，飲食方面也會開始變得健康起來。而自身的腸胃功能也得到了強化，胃部消化功能提高了，腸道垃圾減少了，有效改善了便秘情況，身體越來越健康。
經常健身鍛鍊的人，精神狀態也會變得飽滿，充滿了年輕的狀態，讓人感覺到活力十足。
該如何選擇健身教練培訓學校，如何選擇健身教練培訓學校？
選擇健身教練培訓學校需要去了解清楚經營性質，教學年限和教學模式，證書學健身教練，以及學校的周邊環境。1 要去了解清楚經營性質 必須是專業的健身培訓學校，而非小作坊性質或以合作形式搞個什麼培訓，兩者本質不同利益點不同，培訓效果專業程度肯定不同，課程體系也大大不同，小作坊機構式合作質，教學模式體系不是很...
如何選擇健身教練培訓機構，求支招，如何選擇健身教練培訓機構
教學環境 在學校學習的課程當然要考慮學校的環境，這就是學習生活在這個地方。作為健身學校，必須有獨立訓練場和獨立的理論教室，以便上學時保持良好的心情。師資力量 健身行業目前處於初級階段，該行業經驗豐富的導師很少。選擇一所學校時，必須選擇一所擁有強大師資力量的學校。導師需要多年的教學經驗，以保證學習。教...
健身房系統哪家好？該如何選擇
目前健身房普遍使用管理系統，但是很少有人清楚自己為什麼使用，如何使用。其實使用管理系統的目的可以分為 1 降低成本 2 提公升營銷能力 3 提公升潛在客戶轉化率 4 提公升客戶滿意度，提公升留存 5 資料分析，戰略規劃 而能否做到以下十點，也可以說健身房管理系統的十大判斷標準1 提公升品牌格調 2 ...