1樓：皮球見聞
跑步是一種有氧運動，與無氧運動相比，跑步卻是健身效率最低的方法。
在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑情況下，機體能量的**主要**於糖的有氧代謝。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。通過兩種運動方式對比，不難看出路步是健身效率最低的健身方式。
跑步只能是強壯的身體提公升免疫力，加快身體血液迴圈，但是並不能鍛鍊身體有效部位的肌肉。
我們身體的肌肉要想發育起來，還需要通過無氧運動進行了相關的鍛鍊，也就是力量的訓練，跑步這種有氧鍛鍊方式，讓我們的身體消耗足夠多的糖分和蛋白質，讓我們的身體不再發胖，然後保持住良好的身材，讓我們的心肺活動功能更強，免疫能力更強，但它並不是乙個針對性的活動，比如說我們鍛鍊腹肌，我們就肯定有相應的專業器材和專門的動作去鍛鍊，但是跑步卻並不針對任何乙個身體的肌肉群。
我們平常可以把跑步當成重要的生活鍛鍊方式，因為它的成本很低，基本沒有門檻兒，只要你想就能去堅持一條平坦的道路就足夠給人提供跑步的空間了，他的鍛鍊效果雖然沒有無氧運動那麼明顯，但是你長年累月的堅持，可以讓自己的心肺功能更強，讓自己的身體免疫能力更強，對於維持我們身體的健康狀態是有很大的好處的。
跑步，雖然是效率最低的健身方式，卻是讓身體健康的最好運動，為了更年輕有活力，快來跑步吧！
2樓：機主請開手機
要看你健身的目的是什麼了，要是增肌那跑步幫不上什麼忙，也不存在效率低不低；要是**，那跑步絕對是乙個不錯的選擇，而且是大部分**者的選擇。
1、跑步易傷害膝蓋
很多人覺得跑步久了之後，膝蓋就會有磨損，而且每一步都會給我們的膝蓋帶來一定的壓迫，容易得關節炎，其實傷膝蓋不能怪在跑步上，只能怪自己的跑步姿勢不對，選擇的鞋子不合適，落地僵硬，還有腿部肌群的薄弱也是造成膝蓋容易受傷的原因，還有的人說跑步會讓自己的腿變粗，那是因為你跑完步之後自己懶，不注意放鬆，不做拉伸。
如果你的膝蓋有炎症、有部分積液或者半月板受損，在配合**的同時，可以用一些相對來說對膝蓋衝擊較小的運動代替跑步，比如游泳、騎單車、橢圓機等，還要做一些增強膝蓋周圍肌群的力量訓練，可以從靠牆靜蹲開始。
2、健身不需要跑步
提出這個觀點的人，大多都是增肌的，也的確有一部分增肌的人群是不跑步的，他們的觀點就是認為跑步會掉肌肉，辛辛苦苦通過力量訓練增上來的肌肉會因為跑步這個有氧運動而消耗掉。
甚至有一些人的觀點是跑步5年不如擼鐵1年，我只想說，他的想法太片面了，可能他就從體型上來判斷了，的確，從塑形的角度來說，擼鐵的效率比跑步要高，但是也不能否認跑步的優點，跑步可以提公升心肺耐力，就這一點力量訓練肯定是比不過跑步的。
有些件體檢沒運動員也是會跑步的，只是頻率不高。
1、跑步可以更加健康
跑步無疑是最佳的運動方式之一，我自己的跑齡也就20年以上了。也通過跑步認識了很多的朋友，有年輕的也有年長的，部分老人的跑齡都在30年以上，他們的身體可比同年齡要好了很多，能吃能喝、能走能跑還經常出去遊山玩水。沒事就在家裡帶帶孩子，身體也沒有什麼病，生活的質量要比同年齡高了很多倍。
可以這樣說，跑步對於這些人來說是效率非常高的運動。跑步的限制條件很少，人人都可以跑步，跑步的流行程度不亞於其他任何一項運動。還有，只要你是運動員，跑步是每天的日常，不管你是什麼型別的運動員。
2、跑步可以**
有人通過跑步瘦了下來，消滅了大肚腩，消除了討厭的脂肪肝。
在**的運動中，跑步佔了很大的比例，很多人**，第乙個想到的就是跑步。跑步屬於有氧運動，有氧運動在前20-30分鐘左右，以消耗糖原為主，脂肪其次，30分鐘之後，以消耗脂肪為主。這是有氧運動所特有的，跑步是**的利器。
跑步**，建議30分鐘以上，以中低強度為主，快走、慢跑都可以，維持在最佳心率為最佳。
最佳心率=（220-年齡）*60%-70%
3、跑步可以增強心肺耐力
跑步這項有氧運動，不管你怎麼跑，都能達到提高心肺功能的作用，心肺功能的重要性就不用多說了。也許就是你因為平時愛跑步，心肺功能強大，發生了溺水的事件，你也可以在水裡多憋一會兒；火災事件也是一樣的，大部分火災中的**都是缺氧導致的，或許生命就差那幾秒鐘，提高心肺功能是力量訓練所無法達到的。
4、跑步可以防止骨質疏鬆
到了一定的年齡骨質會隨著年齡的增長而流失，研究發現，跑步對骨骼的健康有很好的改善作用，能促進青少年和老年人的骨骼健康，並且可以幫助減少骨質的流失。
跑步其實是一項非常好的運動，所謂的效率低，只是和一些其他運動做對比。跑步的限制條件比較少，而且方便，隨時隨地都可以開始訓練，是普通大眾選擇最多的健身運動，對於大部分人來說，跑步反而是效率最高的運動。
1、熱身可以是簡單的跳躍，也可以像下圖一樣壓壓腿；
跑前的熱身
2、跑後的拉伸有大腿前側、大腿後側和小腿的拉伸，小腿拉伸相對來說重要一些。
3樓：落日夕陽老師
事實上，說跑步是效率最低的健身方式，其實就是不理解跑步。
現在很多人都抱著一種觀點，那就是跑步久了之後容易傷膝蓋，很多人覺得跑步時間久了之後我們的膝蓋就會有磨損，而且每一步都會給我們的膝蓋帶來壓迫，容易得關節炎。實際上，這也是一種錯誤的觀點，因為跑步是講究方法的，如果不講究方法的話，當然是會傷膝蓋的。
跑步的第乙個好處是促進體內雄激素的分泌。事實上，對於絕大部分男性來說，是非常看重生理能力，因為在他們看來，這直接關係到自己的身體健康與否很面子尊嚴的問題，這一方面比較強的男性，往往在生活和工作上的熱情都比較高。而經常跑步，進行體育鍛煉是可以促進體內雄性激素的分泌的，雄性激素分泌充足，生理能力也就更好了。
跑步的第二個好處是提高心肺功能。我們知道，在跑步的時候，全身的器官其實都能得到鍛鍊，當然最主要的還是心臟和肺部，跑步時，心跳和呼吸都會加快，慢慢的也就能提公升心肺功能了，能夠減慢心臟衰退的速度、更好的保護肺部，心臟健康、肺部沒有病變，很大程度上是能決定你的身體是否健康的。
跑步的第三個好處是釋放壓力。我們知道，在現代社會中，很多人的生活個工作壓力都很大，而想要釋放壓力，很多男性都會走入乙個不好的誤區，那就是抽菸喝酒，這樣雖能釋放壓力了，但卻會給身體造成很大的傷害，得不償失。跑步既不會傷害身體，又能釋放壓力、放鬆心情，強身健體，可以說，適當且正確的跑步放鬆對身體百利無害。
跑步的第五個好處是預防疾病。事實上，在一般情況下，缺乏鍛鍊的人，往往都比較容易肥胖。值得注意的是，一旦產生了肥胖問題，三高類的疾病就很容易找找上門，並且對日常活動和身材都有很大的影響。
當然，只要是經常運動的話，身體素質和免疫力都會得到極大地提公升，免疫力也會進一步提公升，抵抗疾病的能力也會更強。除此之外，跑步還可以進一步促進血液的流通，加快新陳代謝的速度，還具有延緩衰老的作用。
4樓：慶慶是美女
跑步對健身來說效率低，而是相對於其他的健身方式來說，因為跑步耗費的時間精力比較長，相對於仰臥起坐，深蹲等健身方式強度較低。
5樓：匿名使用者
雖然跑步帶動的是全身肌肉，不過它的針對性不夠強，如果我們是有目的性的健身，單單跑步是不夠的，還得結合其它一些突出部位的鍛鍊才比較有效。
6樓：小自信
跑步是效率最低的健身方式是因為在跑步的時候，上半身和下半身都在活動，而健身的目的是為了身體的某一部分所設定的。
7樓：世太言靚
因為跑步的前30分鐘在消耗糖原而不是脂肪。所以需要足夠的時長才有效果。所以最好是無氧和有氧結合起來，在跑步前做一些力量訓練，讓之後的跑步更快進入到燃脂階段來提高效率
8樓：樂山樂水
不能一概而論，單純為了**效率是不高，老夫有親身體會，健康跑（不求速度、不跑馬、跑休結合）持續5年了，年跑量1000公里，體重才減掉了3公斤，一半年後基本處在乙個平台上，不增不減。
假如為了提高體質、改善心肺功能，比起無氧運動效率高多了，持續乙個月開始有變化，三個月有明顯改善，一、二年以後效果好到你會喜歡上跑步。
9樓：努力是我最便宜的資本
健身不等於健康。如果想健身，那麼器械訓練會更好。但如果想身體健康，那麼跑步肯定是最好的方式之一。
10樓：秋風體育
主要還是因為跑步需要堅持，如果不堅持的話體重很容易**，而且消耗的熱量不高。
11樓：卷
跑步最考驗的不是腿，而是心臟功能。人運動是逐漸進入狀態，跑步是最好的熱血啟動。
12樓：匿名使用者
只能鍛鍊心肺功能，其他好處基本沒有，還造成肌肉流失，有可能膝關節踝關節損傷。
13樓：愉快奔跑的丑牛
跑步是一切運動的基礎！離開有氧跑步練習而盲目其它訓練就是拔苗助長
14樓：亓靜疏
小編，說跑步昰最低的，什麼是最高的呢？不懂運動的人，文化都是有限的，可以理解。
15樓：it資訊化管理
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