1樓：通天鬼法師
1.跑步時間應該在30分鐘以上，減脂增肌。
2.不建議有氧無氧一起做，兩者最好隔一天進行，鍛鍊時間以有肌肉緊張為宜。這樣鍛鍊不會出現恐怖大塊，整體比較協調。
3.蛋白粉在鍛鍊過後2小時內吃比較好，肌肉在鍛鍊後恢復安靜狀態大約30分鐘，補償效應就會在動員脂肪後2小時內起作用，這個時間內補充的蛋白粉會有效改善肌肉維度，不會浪費。
4.鍛鍊強度要控制好，不能急功近利，也不能沒有計畫，每個部位既要單獨鍛鍊（達到滿意後可適當減輕鍛鍊強度），也要整體鍛鍊，最好是打球和跑步。
老施就是典型恐怖肌肉男，看上去很無語。。。
老邦德就是很好的精緻肌肉男，很協調，很有魅力。
186cm,75公斤的體型還不錯，只要堅持鍛鍊，相信你會有個好身材。
2樓：匿名使用者
正確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=肌肉增長(強壯)!!正確的鍛鍊： 胸部：
a:(外側翼中部、下緣溝、中間溝) 1.平臥推舉（槓鈴寬握、啞鈴） 2.
平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.雙械兩臂屈伸（稍寬握） 4.俯臥撐（稍寬握，腳、手同高） 5.
重錘拉力器夾胸 6.坐姿器械椅夾胸 b:(中間溝、外鍘翼中下部、下緣溝) 1.
雙槓兩臂屈伸（中握距） 2.平臥飛鳥（啞鈴或拉力器） 3.平臥推舉（中握距） 4.
俯臥撐（中握距，手腳同高） c:(下緣溝、外側翼中下部 ) 1.下斜臥推。
3樓：哈哈
看來你幾大著的，不過你要養成良好的生活習慣，勞逸結合，多些鍛鍊，相信現實能夠如你所願。
4樓：杜步天
制定計畫，遵照執行，不要有始無終，半途而廢。
5樓：喜歡著關注
你從哪個箱子底翻出來的？,嗟呼，現在專業文章太少了．
6樓：越來越糟要套牢
確定可實現的目標如果。
想獲得30磅肌肉，計畫用三年時間去達到目的，那麼想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。
怎樣能更好的鍛鍊出肌肉 高分懸賞
7樓：
第一，堅持每週做2次5000公尺跑，燃燒自己的脂肪，可以試著上坡跑，長跑之後一定要做伸展，抻抻自己的筋骨，否則等於白跑了。
第二，使用啞鈴，做3組練習，每組15個，每組間隔1分鐘，每天做3次，每週做5天。彎舉，平舉，躬身飛鳥，上舉等。逐漸增加重量（在自己的能力極限範圍之內），不要增加組數和每組的個數，只增加啞鈴的重量。
第三，做幾次測試，比如跑個1000公尺，要求時間控制在3分34秒以內。等等。
8樓：匿名使用者
172真的不高你練習一年以上，以後就這麼高了。
你說的這種情況是五花肌吧，我經常這樣，我的最好方式是，用慢長跑的方式，同時一週游泳一次最佳了。
9樓：天真only愛
哦，這個嗎營養要跟上，鍛鍊每天都要堅持。一般來說鍛鍊肌肉不過是腹肌和胸大肌。仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，每天都堅持做仰臥起坐，在肚子比較空的時候鍛鍊效果比較好。
而且仰臥起坐在身體上揚的時候身體左右搖晃可以更好地鍛鍊腹部，體力消耗比較大。就是堅持俯臥撐，俯臥撐要每天做110個至少，可以分組做，每一組都要盡全力。啞鈴可以鍛鍊肱二頭肌是胳膊看著更有力。
堅持跑步可以保持身材，讓身體看著勻稱更協調。
10樓：匿名使用者
更好是什麼意思？如果不想成為肌肉男，那最好的選擇就是游泳。讓你每一塊肌肉都能得到鍛鍊。最後整個形體會很好看。你看那些游泳運動員就知道了，都是模特身材。
每天2小時，堅持半年見效果。如果不胖無需節食。
還是游泳，就是強化點。反正我是不喜歡跑步和機械。沒有趣味的事情是堅持不下來的。有美女看不說，而且能感受到每一天的進步。
游泳對上肢上的塑形是很見效的。
11樓：孤獨的狼
堅持鍛鍊，多補充營養。
針對自己的體質自己制定合適的訓練計畫，平時多吃肉吃飯就行了。
跪求有關健身的計畫，越詳細越好，想快速有肌肉。 高賞金
12樓：瘦瘦的薄荷
去健身房，請乙個私人教練。
13樓：牧煙兒
高熱食物，肌體鍛鍊，外加寒冷環境消耗脂肪，這是最快的辦法。金剛狼的主演傑克曼就是這麼幹的。
健身肌肉多久有效果，健身房練肌肉多久有效果
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
鍛鍊肌肉多久有效果，健身房練肌肉多久有效果
肌肉的生長原理就好像化學中的，舊鍵斷裂，新鍵生成一樣。不斷地讓肌纖維損傷，修復，讓肌纖維變大變粗。小的肌群，如二頭肌，恢復的時間僅需要24小時。大的肌群，如胸肌，背肌，恢復的時間可能要長達48小時以上。在鍛鍊的過程中，會明顯的感覺的二頭肌練完了，疼一天就好了，胸肌練完了，有時會疼兩三天。你指的效果其...
關於在健身房練肌肉，怎麼在健身房練出肌肉來
樓主您好，我以前是在健身俱樂部做會籍顧問的，針對您的情況我覺得增肌不明顯的原因是缺乏一定的運動新城代謝慢，營養吸收的不過充分，在鍛鍊增肌的同時也要搭配營養達到增肌加速新城代謝的目的，可以多吃些牛肉一天兩個雞蛋等等。健身房也有配套的增肌蛋白粉等一些產品。至於需要多久得教練根據您自身的情況所做的健身計畫...