1樓：ym星空戀人
科學鍛鍊身體的每一部分肌肉，不要盲目的要求數量，要保證每天的質量，可以問問教練身體的沒塊肌肉如何去鍛鍊，祝你好運哦。
2樓：賀蘭山上
首先要看你的健身目的，**、增肌、提高體能，基本上到健身房的人都有這三種目的中間的一種。建議第乙個月請教練指點，然後憑自己的悟性觀摩別人和閱讀健身書籍給自己制訂健身計畫。
健身房如何正確健身
3樓：懂視生活
1、換上適合運動的服裝。進入健身房後，我們最需要換上適合運動的服裝。因為在正常地進行運動時，平常所穿的衣服肯定是不可以，因為會束縛我們的四肢，並為沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運動的衣服，並穿上合腳的運動的鞋子。
當準備完全了，我們才能去參加運參加健身。
2、進行適量熱身運動。我們需要適量的熱身運動，提供給身體，從而擁有更好的準備狀態。當我們擁有了好的準備狀態，運動起來就一定可以如魚得水，取得好成績。
既然熱身運動有如此多的好處，我們就一定需要養成健身前必熱身的習慣。區域性熱身、熱身時間充足、不過也不需要進行太多的熱身運動（防止體力提前消耗影響健身運動。才可以進行熱身運動。
3、分組進行無氧運動。我們需要注意分組進行無氧運動。我們在進行運動的時候，需要分組來進行才可以呢，因為分組進行無氧運動，有這三個好處：
可以幫助我們有規律地進行運動、可以提高運動的密集程度、組與組之間有休息的時間，故此可以帶給我們的身體勞逸結合的運動方式。如果你想讓自己的健身更具有科學性以及嚴謹性，就要分組開始進行無氧運動，你會發現，凡是健身老手，都是把自己的健身計畫劃分為一組一組的。
4、嘗試力量訓練。我們需要嘗試重量訓練，因為想要練出肌肉，想要挑戰自己，想要獲取更加全面和科學的健身，就一定得嘗試那些力量訓練。我們需要通過力量訓練獲取你想要的肌肉，並且幫助身體變得越來越好、進步越來越明顯！
去健身房怎麼鍛鍊身體
4樓：向陽
去健身房應該怎樣鍛鍊？去健身房鍛鍊已經成為都市男女健身的必選場所，不過很多健身男女去健身房都不知道該怎樣給自己安排訓練。下面我為大家整理了去健身房鍛鍊身體的方法，歡迎大家閱讀參考！
去健身房怎麼鍛鍊
健身人群分類
我們可以把去健身房鍛鍊的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是**、**。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的鍛鍊方法。
1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。
比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內容：
胸：槓鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥。
手臂：槓鈴彎舉、啞鈴彎舉。
腹肌：仰臥半身起、仰臥舉腿。
每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。
3、放鬆
可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。
**、**健身人群在健身房的鍛鍊方法
1、熱身
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
2、力量練習
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的`2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。
比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內容：
練習動作一：立卧撐。
練習動作二：箭步走。
練習動作三：俯臥撐。
練習動作四：仰臥起坐。
每個動作做1分鐘，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鐘，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。
3、有氧練習
再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於**、**的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，**的效果也就越好。
去健身館怎麼健身
5樓：布魯斯鯉魚
1、每天在跑步機上快走小時，走完拉伸大腿小腿20分鐘2、不知道你力量如何，初期的槓鈴10公斤2片，12個一組，做一組之後休息你做12個的時間，繼續做下一組，4組。
3、啞鈴13公斤兩個，坐在有靠背的椅子上上舉，12個1組做4組。
4、仰臥起坐4組，每組40個，做完1組休息等時，再做下一組。
5、練腹肌的器械，不知道你們那個健身房有沒有。胖子的話每組15個，6-7組。
6、注意飲食，不要吃豬肉，不要吃油炸食品，適當減少食量。堅持兩個月會有些效果。
6樓：匿名使用者
首先是仰臥起坐是必須的，還有啞鈴和槓鈴，以及擴胸的機器，這可以減掉肚子和胸前的肉，而且可以鍛鍊肌肉，啞鈴和槓鈴會鍛鍊你的手臂，還可以對大腿有幫助。然後就是跑步機了，跑步機可以每天2-3公里，速度自己掌握，有效把腿上的肉變成肌肉。其他的就做累了就行了，別勉強。
這就是大概的內容，至於一些詳細的，你可以去健身館找教練詢問一下，他們的更專業。鍛鍊不求快，但是一定要堅持。
7樓：
你是男的還女的啊，最好是練瑜伽了，現在健身管男女都有練瑜伽的，只要堅持，對身體還有體形還是蠻有幫助的。每個星期堅持3-4集課就行。
8樓：匿名使用者
如果想鍛鍊腿就騎自行車或跑步機之類的，如果想練臂力，就舉槓鈴，啞鈴之類的。
在健身房如何鍛鍊
9樓：匿名使用者
1:心肺功能訓練計畫：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球捲腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向捲腹 4組x15-20次。
傳統捲腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
10樓：vda調
最好找個健身教練問問 各人情況不同的。
健身房健身計畫，女生健身房器械健身計畫
我開始就是參照這個計畫在練，關鍵也要結合練的感覺做出適合自己的調整，具體動作和重量，因人而異。我現在是練2天休息一天，3天一迴圈。一週四天的話，更有助於恢復。看lz的頭像，型都出來了，挺好的，一起努力。把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練乙個分部。每星期練四次者 星期 一 四練乙個分部，星期二...
關於健身房的健身計畫，健身房健身計畫
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...
健身房該如何布置 健身房應該怎麼設計？
如果了解健身者的愛好，就好做多了，如果您是一位管理者，就有具體的管理方法。下面是俱樂部知識，希望對您有幫助。我個人也是教練，但我認為呢 20平公尺太小了 私人的還湊合用。具體可以擺一台綜合健身器 一台跑步機 乙個拳擊掛拳如果有柱子就裝上護墊當沙包。綜合擺正中，三個角分別放其他的東西 跑步機一定要靠窗...