1樓：網友
如果了解健身者的愛好，就好做多了，如果您是一位管理者，就有具體的管理方法。
下面是俱樂部知識，希望對您有幫助。
2樓：匿名使用者
我個人也是教練，但我認為呢『20平公尺太小了『『私人的還湊合用。
具體可以擺一台綜合健身器『『一台跑步機『乙個拳擊掛拳如果有柱子就裝上護墊當沙包。
綜合擺正中，三個角分別放其他的東西『跑步機一定要靠窗戶。
空調對健身效果影響不大『可以用『但溫度不應低於28度，否則不利於身體充分活動『還有『『別忘記裝上一塊大鏡子『『隨時注意你的動作姿態．這點很重要哦『『
好了『祝你身體健康。
3樓：範享樂動
居家健身房的布置要點，具備器材，一起參觀美女的居家健身房。
4樓：賽普健身
要布置健身房要對健身房進行分割槽，包括：
①器械健身區域：一般包括有氧區、無氧區和力量區；
②獨立操課房：包括大體操房、熱瑜珈房、動感單車房等；
③前台接待、商務洽談區和工作(辦公)區域，該類區域大小可根據實際情況確定；
④桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房(乾蒸、溼蒸)、更衣室、儲物間、水流按摩池、服務、推拿間等。
⑤擴充套件區域是指一些健身房在必要健身專案基礎上增加的健身服務。
健身房應該怎麼設計？
健身房健身步驟
健身房健身步驟
在健身房健身，步驟要如何安排合理
5樓：這台冰箱有點冷
首先是熱身準備活動，然後是無氧運動鍛鍊，在進行有氧運動鍛鍊，最後進行瑜伽或者是普拉提。
拓展資料：在健身運動整體當中，要以無氧運動和有氧運動為主，這兩種運動的時間分別都要二十分鐘左右，這是最有**效果的訓練。
熱身運動控制在十分鐘左右就可以，不需要花費太多的時間，而瑜伽或者是普拉提需要在老師的指導下進行，一節課的時間大概是在四十五分鐘，這主要是緩解之前做的無氧、有氧運動的疲勞與痠痛，放鬆肌肉，打造緊實流暢的線條。
2、具體步驟：
步驟一：熱身動作，在健身房的初學者可能會忽略掉熱身活動這一步驟。但是無論我們是要開始哪項運動，熱身都是必不可少的，乙個是可以拉伸肌肉、鍛練筋骨，還有乙個是使自己的身體進入到乙個鍛鍊的狀態。
如果我們不進行熱身的準備，是不利於我們**的，延遲燃脂的時間。簡單的熱身活動有活動關節、信步走、開合跳等等。
典型的無氧運動有深蹲、推舉、硬拉等等，有部分的女生會擔心無氧運動使得自己的肌肉增加，影響美感，其實這是不需要擔心的。無氧運動可以提高我們的基礎代謝，也就是意味著可以消耗我們身體的更多能量，這對於我們**來說是很有幫助的。
步驟三：有氧運動。其實單單做有氧運動就可以很好的起到**的作用，我們每週做三次，一次大概在四十五分鐘左右，這樣會達到百分之六十的最大心率。
我們去健身房鍛鍊是不可能會錯過無氧運動的，在它之前做有氧運動可以幫助我們快速**，但是這樣也會消耗一部分的肌肉。
步驟四：瑜伽或者是普拉提。當我們都做完上述的運動之後，之間已經過去較長了，而我們也是出了不少的汗，消耗了不少的能量以及脂肪。那麼下面我們就需要去進行瑜伽或者是普拉提訓練了。
瑜伽和普拉提有相似之處，但是也有很多的不同，它們都可以幫助我們放鬆之前訓練後比較緊張的肌肉，這樣可以有效地緩解肌肉裡面產生的酸性物質，消除肌肉痠痛帶來的不適感。再配合之前做的有氧、無氧運動，可以打造緊實、緊緻並且纖瘦的體型。
6樓：如花的溫馨
ashlee xiu分享教學健身房老闆如何正確步驟。
如何在健身房正確健身
7樓：心島未晴的麥公尺
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！ 好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
8樓：網友
我們可以把去健身房鍛鍊的人為兩類：第一類是增肌、增重，第二類是**、**。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也不同。
但是如果在重慶東明健身的私教指導下可按照以下大致的內容進行：
1、熱身：用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。
2、力量練習：用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘的力量訓練。每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。
採用逐漸遞增的重量進行練習。
3、放鬆：可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。有氧練習、再進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。
對於**、**的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，**的效果也就越好。
總結：以上即為增肌、增重和**、**的健身人群去健身房該怎樣鍛鍊的內容，去健身房鍛鍊的朋友可以以上為參考，來制定自己去健身房鍛鍊的內容。
9樓：笑崔一
看你要練什麼部位，練胸就臥推，練腿就負重深蹲和硬拉。
10樓：匿名使用者
自己摸索，多看書，多問多學習。
健身房裝修設計要點有哪些？
11樓：金久辦公室裝修
健身房裝修設計，不是簡簡單單地把一間房子裝修好，出於對客戶的負責，應該綜合考察，多方綜合拿出有效的設計方案，然後才進行裝修工作。下面，跟大家一起來分享下健身房裝修設計要點。
1.功能區域要合理劃分。健身房一般分為必要區域和擴充套件功能區域。必要區域又需要按功能詳細的劃分。
2.健身房的裝修風格和色彩明暗等純裝修方面的問題並不是特別重要，可以根據健身房的定位vi形象系統來設計。
3.健身房裝修設計的時候空間要足夠寬大，給健身者以空曠的感覺，布局安排時應盡量避開立柱。
4.擴充套件區域的設計裝修工作不能忽視。雖然還是作為擴充套件功能區的內容，但關係到客戶的體驗感，也是裝修設計的重點。
5.器械分面密度也是會所設計裝修的要點，在設計裝修的時候要考慮到是否會使相鄰器械的健身者在運動時彼此影響。
12樓：琉璃蘿莎
練操房的裝修。練操房的整體空間比較大，給健身的人感覺很遼闊，在布置的時候應該少立柱為佳。練操房一般都需要安裝一張大面積的鏡子，用來加強健身時氣氛和效果。
樓層的承重問題。在健身房裝修區域劃分的時候，健身器材的安裝應該要考慮安裝地區能否承受。比如登山機、跑步機、橢圓運動儀器等等比較重的器械就需要考慮承重問題了。
健身房的滲水問題。健身房裡面的洗浴設施一般都是使用時間比較長的，都會達到10h以上，地上一直都是有水，所以洗浴設施裝修對健身房裝修比較大影響。在裝修的時候，安裝三層以上的防滲層，而且要做到每天滲水的測試以及測試。
13樓：學海無涯回頭是案
主操房的空間應足夠大，給健身者以空曠的感覺，布局安排時應盡量避開立柱。健身操房的領操臺一般都配備整塊大型玻璃鏡，以增強視覺效果，操房的空間感覺會更大。同時，有條件的話操房牆壁用玻璃分隔，可以增強健身氣氛，同時與器械區保持「親密接觸」，可以提高整個健身房的視野效果。
讓健身者能夠擁有合理的個人空間，避免健身者之間造成碰撞。
14樓：匿名使用者
我覺得健身房裝修設計最應該考慮的有兩點。
1、樓層的承重。
健身房裝修劃分區域時，對器械健身區的安置一定要考慮承重問題。像跑步機、動感單車、登山機、橢圓運動儀等都是重量較大的器械，對於樓層的壓力很大。
2、滲水。健身房的洗浴設施至少使用10個小時以上，地面一直處於滿水狀態，因此洗浴空間的裝修是整個健身房裝修的重中之重，因為其它的裝修可以在以後的運營中進行調整，只有洗浴空間的裝修沒有調整的機會，只有重做的機會。在裝修過程中，一般有至少3層防水防滲層，並做24小時以上的滲水檢查和測試，並嚴格把關。
15樓：蜜瓜甜不舔
就是要簡單時尚，大方。
16樓：秋小雨同學
健身房的裝修設計要有哪些特點？這要根據你裝修的樣子以及你自己設計的風格來確定。
請問:怎樣才能布置乙個家庭健身房?
17樓：匿名使用者
一對啞鈴，幾個臂力器，一跟條繩。乙個單雙槓。
這樣差不多你那個價，又省空間。
18樓：認真的小朱老師
1.場地的大小。家庭健身房一般有8~12平方公尺就夠了。乙個小房間，或是利用陽台都可以。運動場地應該與室內其他活動場所有分隔，保證運動時不會受到其他事情的干擾。
2.通風與採光。這是運動場所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣自然充足流通；同時，房間應該明亮。
3.採用自然材料。家庭健身房地面一般鋪設木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、槓鈴等較重的地方要鋪地毯。可以選擇一張較小的地。
提問家庭健身房鋪瓷磚好，還是木地板或複合地板？三種地板哪個更好？
臥室鋪木地板好一點。
提問兩者有什區別？為什麼健身房鋪複合地板好些而臥室要鋪木地板？
提問健身房鋪複合地板的優點在**？
2.實木複合地板質量穩定，不容易損壞。 由於實木複合地板的基材採用了多層單板復合而成，木材。
3.**實惠。 實木複合地板由於結構獨特的關係，對木材的要求沒那麼高，且能充分利用材料，因此。
4.安裝簡單。 實木複合地板安裝和強化地板一樣，不打地龍骨，只要找平就好，還能提高層高。而且。
提問實木複合地板是複合地板嗎？
健身房 怎麼健身 10，健身房如何正確健身
科學鍛鍊身體的每一部分肌肉，不要盲目的要求數量，要保證每天的質量，可以問問教練身體的沒塊肌肉如何去鍛鍊，祝你好運哦。首先要看你的健身目的，增肌 提高體能，基本上到健身房的人都有這三種目的中間的一種。建議第乙個月請教練指點，然後憑自己的悟性觀摩別人和閱讀健身書籍給自己制訂健身計畫。健身房如何正確健身 ...
新手去健身房該如何鍛鍊，健身初學者到健身房應該怎麼練
這個時候我們就要首先熟悉一下健身房的環境啦，因為相對來說每個人都有每個人的體質和不同點，所以這個時候的話也就要使用一下健身器材才能知道自己到底比較合適哪個運動，健身房裡面的器材都是挺多的，所以這個時候我們每一樣的器材我們都要用一下，只有這樣的話才能夠找到乙個比較合適自己的鍛鍊方法，有一些很胖的人的話...
健身房健身計畫，女生健身房器械健身計畫
我開始就是參照這個計畫在練，關鍵也要結合練的感覺做出適合自己的調整，具體動作和重量，因人而異。我現在是練2天休息一天，3天一迴圈。一週四天的話，更有助於恢復。看lz的頭像，型都出來了，挺好的，一起努力。把全身分成兩個分部，一次編訂兩個課程，各練乙個分部。每星期練四次者 星期 一 四練乙個分部，星期二...