關於健身房健身的問題

1樓：我心狂野

第一，你的那個教練告訴你的是正確的。因為飯前不補充碳水化合物的話你訓練就很容易疲勞，同時對身體也有傷害，尤其是胃！訓練後補充適量的蛋白質會對你訓練後受損的肌肉纖維進行修復，就不容易出現一般的**後有皮褶《**鬆弛，有褶皺》的現象。

第二，一般人都會有"先減十斤左右下去再開始練肌肉"的想法，其實這是很不科學的。大多數在短期內**成功人，他們通過節食加運動的方式**其實減的是身體的肌肉組織，而脂肪減少有限，所以大多數時候只要他們停止節食，就又會發胖！

第三，你之所以要**的目的也就是為的打造一幅好的身材，所以我覺得你應該打"塑型"作為你的目標，而**只不過是最終塑型目標相伴隨的乙個好處！

我再把運動過程中的能量消耗原理告訴你：在運動的前30分鐘消耗的是身體內的糖份，30--100分鐘之間消耗脂肪，100分鐘後如不補充能量，就開始分解肌肉組織維持身體機能了！

我建議你：前30分鐘最好以有氧運動為主，如在跑步機上快慢結合跑或騎單車等。之後在做40-60分鐘的器械力量練習。最後在做15分鐘左右的放鬆拉公升。這樣就比較科學咯！

最後說句我的運動心得：健身雖然是個比較枯燥的運動，可只要你堅持了，你就會有一副傲人的好身材！

2樓：俺是誰的誰誰誰

那就去專業的健身房，有動感單車和器械，操課，有利於你**。現在健身房環境也不錯，也很便宜，辦一張健身卡，像我知道有乙個公司，叫雅酷時空的，有那種300元30次的卡，你可以去很多店消費，才合10元錢一次或20元一次，又能省錢又能**。

3樓：網友

麵食改公尺飯公尺飯改五穀雜糧，過油膩的東西少吃。

每天鍛鍊保證運動量充足，**以跑步為主。最好在跑步機7速情況下連續跑30分鐘。

然後做器械鍛鍊1小時，重量在每組最多能做15-18個左右，間隔1分30秒。

這樣既能減脂又能增長肌肉(比例為2:1)

照這樣下去1個月你就可以減到145斤左右，而且比冬天前要強壯些。

4樓：匿名使用者

你好，我是專業私人教練！你的胖不能光看你的整個體重，而要看你的瘦體重，你的瘦體重增加了，但是你的整個體重沒變，這也會讓你看起來瘦了。光做有氧訓練的話會很枯燥而且這樣一旦停下來又會**的，一定要進行抗阻力訓練輔助有氧訓練才是最科學的，這樣不但使你瘦下來，而且還會讓你的身材好很多。

要注意是身材，而不使體重輕，這完全是兩回事。

5樓：網友

你想**，教練也知道，但是**的前提是你要先把個人的體能提公升上去，如果你的體能跟不上，就達不到鍛鍊的強度，那就減不下來，所以營養還是要吃的，多餐少食，晚上盡量少吃東西，健身房多做一些強度的練習，要是跑步最少要跑三十分以上才可以達到**的效果。多堅持，你會成功的。

6樓：

最好是有氧運動，現在作的沒錯。感覺你太瘦了，肯定不是很壯。其實**和練肌肉可以同時進行的。你的目標不是減掉肥肉麼，完全可以把那十多斤肥肉變成肌肉。那個教練的方法很適合你。

7樓：黑北孤傲

最好的**方法就是跑步，長時間的慢跑，你正常吃飯就可以了，運動後可以吃一些水果，運動前一小時也可以吃一些香蕉，晚上不吃飯光運動，對你的身體沒好處，尤其是對胃不好。

8樓：網友

晚上可以喝一些牛奶跑步不要過長不然膝蓋受不了容易受傷，那就得不償失了。

晚上如果實在忍不住吃點水果運動前攝取少量碳水化合物是正確的。