1樓：赤晴霞蒙男
先要穿適合跑步的鞋~~
上機後~要先從走開始~慢慢加快速度~兩隻手要配合擺動~~快走五分鐘後~開始慢跑~~再根據自己的情況逐漸加快速度~~一開始堅持跑30分鐘~~逐漸旅譽增加時間~~最後到乙個小時為好~~運動期液鎮仿間不要停。
累了就走。休息好了就繼以上莘莊店競步健康生活館鬧纖。
2樓：紫忠忻酉
一、 讓跑步機不再單調。
跑步機是市民較常用到的健身器材，各種健身器材銷售店，如高奔健身器材等，都有銷售，但是很多市民在購買了跑步機之後不久，就覺得單調乏味而擱置了。其實只要做好以下幾點，跑步機也可以不單調。為了減少視覺疲勞，跑步機最好安放在對窗的位置，這樣運動時就有類似戚陵戶外的感受。
同時，在家裡健身的時候最好不要穿著太隨便，穿好適合的運動服裝及運動鞋襪，給自己一種戶外健身的感覺。在進行健身前做好準備活動，以很慢的速度開始緩緩步行，雙手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步狀，下壓牽拉髖關節、膝關節和踝關節，兩三分鐘就可以了。
二、 電動跑步機使用方法。
跑步機是一種模擬搭芹跑步、散步運動的健身器材裝置，現在高奔健身器材**傳統跑步機和電動跑步機。電動跑步機作為新科技的產物，其上裝有五窗式電子錶，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里數、心率都顯示出來，從而保證運動量的科學和安全。高奔健身器材提醒使用者在初次使用電動跑步機前先熟悉它的運作方法，初次使用切勿高速運轉，應當有乙個從慢到快的適應過程。
為了運動安高枝戚全，在使用電動跑步機前最好先做準備運動，運動結束後再做舒緩運動，幫助肌肉的恢復。運動量要根據自身的情況而定，建議選用跑鞋或健身鞋，向醫生或專業人員諮詢制定適合自己的運動計劃表。
健身房跑步機如何使用
3樓：鷹志說生活
使用方法如下：
1、在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它——如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。
2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，慢慢再根據自己的體質增加速度。
提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手，將機器開到公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用乙隻腳在跑帶上「爬」幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。
在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速執行，以防摔倒。
3、調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
使用跑步機跑步需要注意什麼，在跑步機上跑步，需要注意些什麼
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