1樓：逍遙遊
制定訓練計畫，每天按照計畫進行，最好不要間斷。計畫根據效果進行修改。
如：每天仰臥起坐三組，每組10次。啞鈴臥式擴胸三組，每組10次。臂力器也是這樣安排。注意，總量根據效果要逐漸增加。
柔韌性訓練，可以在最後進行。
2樓：匿名使用者
主要練上肢，用啞鈴鍛鍊肱二肱三頭肌，引體向上練背部肌肉，仰臥起坐練腹肌，貌似沒有練胸肌的。。。下肢鍛鍊也很重要，雄性激素主要靠鍛鍊下肢分泌的。
3樓：匿名使用者
開始鍛鍊肌肉前先慢跑至渾身發熱，汗流浹背。休息5分鐘。
根據你自己的身體狀況鍛鍊一組腹肌，而後開始做俯臥撐，之後休息5分鐘，再做啞鈴「飛鳥」……之後去打5分鐘的沙袋。你可以根據自己的身體狀況，適當新增腹肌訓練的組別。
運動過程中，注意肌肉的放鬆——放鬆比運動更重要！充足的睡眠也是必要的！還應當補充足夠的營養，如：
牛肉，鮮牛奶，魚……胃口一定要好，飯要吃得多，忌 酒/大量的夜宵/抽菸/不良生活習慣/暴飲暴食。
怎樣進行有效的健身？
4樓：析秋枋
1、不要運動過量。
每次的鍛鍊時間不應過長，也不要運動太劇烈，以免造成對身體的傷害，比如肌肉拉傷。長時間的運動不一定比時間短的運動效果好，而且長時間運動或強度太大的運動後，一般都會大量進食或喝水以補償在劇烈運動中損失的能量。最好的做法是適度鍛鍊，以保持健康。
2、注意腳的保養。
很多鍛鍊，包括跑步，有氧運動會一直對腳造成壓力，因此在鍛鍊時要注意腳的保養。保養腳的第一步是要有一雙合腳，舒適的鞋。另外，運動的時候，也要注意腳後跟和前腳處不要用力過大，也不要受力過重。
3、參加戶外活動。
如果可能的話最好到戶外運動，戶外的風景和空氣更好，也會增加運動的樂趣。戶外不同的地形也可以鍛鍊身體的穩定肌，從而提高運動能力和平衡能力。
4、學會間歇訓練。
使用間歇訓練來增加鍛鍊強度並最大化結果，比如嘗試短跑衝刺，然後步行或慢跑回到起跑線，然後再重複衝刺。長時間運動而得不到休息的話，很容易讓身體疲勞，反而達不到預期的效果。
5、使用智慧型運動裝置。
使用智慧型運動裝置，包括智慧型運動手錶和手環，可以監測心率，記錄運動距離，運動速度和消耗的卡路里。跟蹤所有這些變數有助於增加運動動力，也可以使運動更加有效率。
6、選擇適合運動的**。
在鍛鍊期間聽**可以增加動力，減少疲勞，從而改善運動表現。選擇一些快節奏的**，可以在整個鍛鍊過程中保持較高的運動水平。當然每個人喜好的**都不一樣，選擇適合自己的**，可以提高運動效率。
7、和朋友一起鍛鍊。
與朋友一起鍛鍊，既可以增加運動的樂趣也可以相互監督，對於養成健身的好習慣和達到自己的健身目標都非常有幫助。
對於健身來說，養成好的習慣是非常重要的，每天固定的時間段都要運動，堅持下來就會有好的效果，千萬不要想起來才運動一會，這樣不會成功的。
怎樣才能有效的健身
5樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎麼才能有效合理的健身？
6樓：寒茹雪諾書
我是健身教練，給你點建議。
早上起來跑最好，5點30-6點，慢跑。
有啞鈴可以不做俯臥撐，練二頭，三頭和三角肌。
腹部很簡單，二頭，你只要坐著，一手握啞鈴，放大腿上，另乙隻按住這只握啞鈴的手，然後把啞鈴慢慢上拉。
到最高點停3秒，再放下，12次一組，做5組，重量按自己能承受的60-70%為好。
三頭：站直，一手握啞鈴，從背脊往上拉伸，到後腦勺停3秒，再慢慢放下，做12次，5組。
三角肌：站直，握啞鈴做前平舉和側平舉八，這個很簡單，12次1組，5組小腿用提踵，帶啞鈴的，堅持2個月，小腿就發達了，胸大肌，和背擴肌用蝶泳是最好的方式。
大腿：舉槓鈴深蹲，沒槓鈴，或沒條件來健身房，那就舉重物做深蹲，這些看起來簡單，但要堅持做下去並不容易，效果絕對有有不懂的可以問我，q419888511
如何讓自己能夠堅持健身？
7樓：慬我的
健身指的是某組練習做至力竭時所能完成的重複數量。一般6次以下為提公升肌力，主要用於提高肌肉的絕對力量。
8樓：李浩
如何才能做到堅持健身？
9樓：匿名使用者
你討厭的人比你還瘦，還帥，還man，
10樓：娜娜身材管理
堅持健身心法分享。
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