1樓：網友
建議跑步或者跳繩，記得運動之前和結束時都做一些拉伸，堅持最重要。
2樓：來自女媧山樂觀的雀鷹
自己找到適合自己的方式，不宜過不宜少。
每週健身幾天最好？
3樓：生活暢談者
三天左右。
經常鍛鍊，也就是一週鍛鍊超過三次的人，身體素質更好，與完全不鍛鍊的人相比，經常鍛鍊者在研究期間早死的幾率少35％，只在週末鍛鍊一兩次，但總鍛鍊時間達標的人，早死幾率低30％。
另外經常鍛鍊能讓人死於癌症的幾率低21％，死於心血管疾病的幾率低41％。念稿但一週鍛鍊一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18％，死於心血管疾病的幾率低40％。即使鍛鍊總時長不達標，對癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。
仔喊孝。>健身注意事項。
健身後不宜大量飲水。在運動後特別是劇烈運動後不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病症。所以，運動後，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應採用多次少飲」的方法，這樣才能保證健康。
健身後不要驟降體溫。健身鍛鍊後人體血管擴張，體溫公升高滲團，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使**緊縮閉汗，從而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
以上內容參考 人民網-健身一週一次就有用 幫你多活好多年！
如何安排一週的健身計劃
4樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
上面是具體鍛鍊動作，下面是一週安排：
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
5樓：疾速之雷
1 抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2 俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3 家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4 卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練，如果你是屬於平時少運動的，才剛剛開始運動。所以強度不能太大。初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初期的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
6樓：fitempire健身百科書
一週的健身計劃安排，原來有這麼多技術！
7樓：網友
根據自己的工作生活安排啦 去健身場館找教練 會給你計劃好的。
每天健身多少時間
8樓：匿名使用者
你要按照自己的身體情況制定乙個健身敗讓計劃：
如果你比較肥胖可以多訓練但不能超過1個半小時(加熱身)如果你比較瘦小建議不要超過60分鐘(加熱身)但是你的要求是塑身，所以有氧運動可以加強些。
訓練要有規律行：第一天假桐缺如說練胸，就不能在練局枯辯別的。
建議初練計劃是：星期1:胸。
星期2 肱二頭肌。
星期3 背肩。
星期4 肱三頭肌。
星期5 腿。
休息一天，依次迴圈。
已經練過訓練計劃為：
星期1: 胸，肱三頭肌。
星期2: 背 肱二頭肌。
星期3: 腿。
星期4: 腹部。
星期5全面過一邊(要求不能過重)
休息一天。以上要求每天個動作3組，每組8--12個(要求規範，動作到位，忌諱重量大，動作變形)
9樓：匿名使用者
早上半小時。
傍晚半小時最好了。
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