1樓：尋海辰
1.，牛奶250ml 饅頭或者麵包 乙個雞蛋 香蕉。
2；豆漿（現磨）或者綠豆湯 豆沙包 肉包 李子。
3；粥 海帶絲（超市有賣）豆腐乳 花生 桃子。
4；小公尺粥 鹹蛋半個（可以用大剪刀剪成2半) 豆腐干 菜 葡萄。
5；燕麥加牛奶（一起小煮一下）麵包 荔枝。
6，鍋邊 豆腐干 半個蛋 白菜 小西紅柿。
7；皮蛋瘦肉粥 花菜 梨。
其實早餐要吃的營養只要抓住幾點就行 1能量要夠 所以粥 麵包 饅頭等要足夠用 2 優質蛋白要保證充足 所以可以補充蛋 牛奶 花生 豆漿（豆腐等豆製品）肉類 3粗糧細糧搭配 最好可以補充點可以幫你補充b族維生素 使你更有精力（缺b族維生素人容易疲勞） 粗糧有 紅豆（豆沙包） 綠豆（綠豆湯） 燕麥 小公尺 玉公尺 4.有條件可以吃點菜 5.水果放在早上吃是最好的 早上吃的是金蘋果 晚上吃的是土蘋果6 早上有些食品我很不推薦去吃的 油條 炸油條的油一般不乾淨 各種重金屬嚴重超標 吃多了容易提前患上老年痴呆 而且炸完後 麵粉的營養價值已經很少啦。。。
什麼吃的價值 然後就是用醃的菜 鹹菜什麼的 一般鹽含量過多 利於心臟 鹽吃太多老了容易得心血管疾病 而且這類食物一般含有亞硝酸鹽 對人體很不好 如果是不合格產品長期食用會中毒 此外這類食物也沒什麼營養可言。
2樓：於盼泳
雞蛋 牛肉 生菜 豆漿。
早餐搭配有什麼營養的參考？
3樓：沙礫牙
早晨的飯一般講求營養，所以搭配很關鍵。放在當下這個競爭力大和逐漸內捲的社會裡，時間匆忙是常態，所以合理的分配時間並有效利用時間去製作美味的早餐是重要的。下面是幾種搭配可以參考。
雞蛋加番茄或是其他時令蔬菜。
牛肉加雞蛋加麵包果汁還是不錯的呢。
麵包雞蛋果汁絕配。
但在現實生活中，早上饅頭鹹菜加上來碗攪的面稀飯實在平常不過的事了。或者直接去早餐店直截了當付錢省事兒。不過不管怎樣，早飯一定要按時吃哦。
4樓：李樹的戀愛
早餐可以在條件允許的情況下做好葷素搭配。比如牛奶加肉包，或者菜包加雞蛋，麵條加豆漿，肉包加各種粥，肉沫粥，青菜粥，燕麥粥，皮蛋瘦肉粥等等，這個可以依個人口味新增，只要品種不太單一就可以了。
5樓：差一秒就暴富
我經常是：水煮蛋、紅心火龍果、香煎雞胸肉、玉百味玉公尺汁。因為玉公尺也可以做主食，我就沒有再搭配碳水了，但是營養很豐富。
6樓：寒潭小飛龍
一般早上常見的營養均衡的早餐搭配如下：稀飯+小菜（青菜與豆製品拌）+公尺麵製品；蒸類的帶餡公尺麵製品+稀飯或者湯羹+拌小菜；水煮類帶餡公尺麵製品（麵條/麵線）+拌小菜；蒸菜（葷素搭配）+拌菜+主食（幹/稀飯/公尺麵製品）。
7樓：我是楊啊鋒
營養早餐的搭配，要有充足的能量，要吃穀類的食物，比如饅頭、燒餅、麵條或者公尺粥，為機體提供非常豐富的能量。在此基礎上，營養的早餐還要有優質的蛋白質，就需要在早餐當中要吃個雞蛋或者喝袋牛奶、喝杯豆漿、吃碗豆腐腦。
8樓：滿心歡喜
早餐怎麼樣搭配是最有營養，我們建議早餐要有主食，也就是早餐要吃一點麵粉，如餃子、包子、饅頭一類的，然後還要有蛋白質，建議要吃乙個雞蛋或喝一杯牛奶，如果有條件最好搭配一點蔬菜。
9樓：希行兩戰七清坡
我認為早餐要吃好，營養當然是葷素搭配，雞蛋牛奶豆漿當然要搭配合理。
10樓：曉鵬宥
白煮蛋再加上一些小主食，比如說玉公尺紅薯那種。
11樓：鬼月神斬
早餐的營養一定要均衡。碳水、蛋白質、膳食纖維都不能少，同時還要保證營養豐富。參考：玉公尺百味玉公尺汁、水煮蛋、蘋果、蘆筍。
搭配合理、營養豐富的早餐，大家有什麼推薦嗎？
12樓：淨帶
可以吃全麥麵包，也可以喝牛奶，可以喝豆漿，然後可以吃豆腐腦，可以吃紅的，可以吃油條，可以吃包子，可以喝小公尺粥，可以喝紅豆粥，可以吃煎餅。
13樓：結婚發的
雞蛋，全麥麵包，豆漿，水果沙拉，蔬菜沙拉，三明治，包子，火腿。這些食物非常的有營養，可以合理的進行搭配。
14樓：雙子小黑嘿
火腿，蒸雞蛋，三明治，蔬菜沙拉，蘋果，香蕉。這些食物非常的有營養，就可以作為早餐。
15樓：要天天喝
可以選擇吃雞蛋，牛奶，吃一些麵食，小公尺粥，蔬菜粥，或者是吃一些葷素搭配的雲吞。
早餐的營養搭配 早餐如何營養搭配
16樓：向陽
1、營養早餐的四大要素：穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！
2、全麥麵包、饅頭、粥類、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜；少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
3、多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
最健康營養的早餐怎麼搭配
17樓：匿名使用者
營養均衡的早餐有兩大衡量標準：
標準一：早餐應該有四種食物。
每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。
如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
標準二：每天午餐前覺得餓嗎？
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。
需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
18樓：匿名使用者
中國人的體質，建議豆漿加煮雞蛋，膽不好的人不要使用雞蛋，做瘦肉粥吃。
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