1樓：軒轅星魂
腹麼？額 我個人認為（不專業啊 ）
估計跑步那是減脂 讓你腹肌外面的皮下面脂肪減少 從而看到腹 達不到鍛鍊腹的效果。
仰臥起坐不過是練上腹 改每天做2頭起吧 你去網上查下一定有 上腹下腹能一起練 40個未免太少了。。腹一週至少4次訓練 長久才能出效果 每天20個一組 來個6組 中間休息1分鐘 貴在堅持 加油哦~`
2樓：網友
腹部的脂肪，比較多的話那就先要注意一下飲食，少吃油膩的東西。儘量多吃水果，主食吃得清淡，不要暴飲暴食。
平時比教忙的話，在下班時應該少坐車所步行，回家之後，堅持每天都做俯臥撐和仰臥起坐，量的話就由少到多了。注意要持之以恆哦。
我也是這麼過來的，最主要的是堅持啊。
至於**：
3樓：網友
先減掉脂肪，保持飲食不鹹不油，做有氧運動，可以保證消耗脂肪。
煉肌肉要多吃蛋白質（魚，蝦，蟹等）且同時要做大量無氧運動，否則，蛋白質轉化為脂肪，反而變胖。
4樓：鐵頭狼
我可以把腹肌練成一塊，不知道你想不想學？
健身房如何練腹肌？
5樓：匿名使用者
平坦腹部。
1）這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
3）上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。
5）這個動作有點難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組，每組15-20次。
備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。
因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
6樓：黃意誠
健身房練腹肌的方法有：
俯臥撐：腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。
每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點**什麼的。
引體向上：做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。
這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是乙個好訊息。
啞鈴：啞鈴是雕刻肌肉線條的利器，因為同時左右拿著合適重量的啞鈴全身肌肉都可以練到，對練腹肌來說很有效果。
7樓：匿名使用者
每天做100個仰臥起坐，堅持乙個月就可以有效果。
8樓：匿名使用者
每天50個仰臥起坐，堅持一年。
在健身房練腹肌
9樓：網友
你的身高體重其實還是比較標準的，問題是這150斤脂肪和肌肉佔多大比例。
其實每個人都有腹肌，只是被我們肚子上的脂肪擋住了看不見。而消除脂肪最好的辦法就是有氧運動，我自己屢試不爽的兩種最經典的減脂同時在一定程度上鍛鍊核心肌肉群的有氧運動就是跑步和跳繩。跑步一定要進行三十分鐘以上（跑步機上速度要在10-12最好），跳繩可以分組做，每組150-200個。
最好是每天都練，跑步和跳繩可以交替著做比如今天跑步、明天跳繩。跳繩可以先跳200個，做仰臥起坐做到做不動為止，再跳200個，然後做俯臥撐做到做不動為止，再跳200個，再做引體向上到做不動為止。
健身界公認的鍛鍊方法最好是先進行有氧運動，之後再通過器械進行增肌。
鍛鍊腹肌地方法我認為最有效最經典的是負重仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起（這三個運動可以一下有詳細介紹）
祝你好運。
10樓：網友
你現在主要先把肥肉練下去！然後衝刺 腹肌！ 儘量都分兩組做！兩次50個！ 跑步40分！ 別三天打漁兩天曬網！儘量天天練！
健美先生如何訓練腹肌
11樓：網友
腹肌是最難練的了。基本上也只有乙個練法：仰臥起坐。可以加重量。在健身仰臥起坐打籃球不需要練腹肌健美先生才練腹肌 籃球想打的好需要練腰力同樣是。
關於在健身房練肌肉，怎麼在健身房練出肌肉來
樓主您好，我以前是在健身俱樂部做會籍顧問的，針對您的情況我覺得增肌不明顯的原因是缺乏一定的運動新城代謝慢，營養吸收的不過充分，在鍛鍊增肌的同時也要搭配營養達到增肌加速新城代謝的目的，可以多吃些牛肉一天兩個雞蛋等等。健身房也有配套的增肌蛋白粉等一些產品。至於需要多久得教練根據您自身的情況所做的健身計畫...
新手去健身房不請私教怎麼練，去健身房不請私教怎麼減肥，該怎麼練？
心總想要去這麼乙個地方鍛鍊身體，還不想請健身教練的話，我覺得也可以啊，畢竟有時候我們並不是專業的去讓自己得到更好的訓練，我們只是業餘的，你並不是想要讓自己成為乙個健身教練，所以說沒必要請 作為乙個新手，菜鳥去健身房的時候不請私教，唯一的辦法就是跟著那些老的健身隊員練習。偷偷的學藝唄！看看人家都怎麼練...
健身房 怎麼健身 10，健身房如何正確健身
科學鍛鍊身體的每一部分肌肉，不要盲目的要求數量，要保證每天的質量，可以問問教練身體的沒塊肌肉如何去鍛鍊，祝你好運哦。首先要看你的健身目的，增肌 提高體能，基本上到健身房的人都有這三種目的中間的一種。建議第乙個月請教練指點，然後憑自己的悟性觀摩別人和閱讀健身書籍給自己制訂健身計畫。健身房如何正確健身 ...