1樓：雜談鮮事
我認為有三個渠道可以去使用，第一，找乙個健身房，健身房都有教練的，即使說你不買私教課程，有這種責任教練他會教你一些器材都怎麼去使用，然後你要想更科學合理的鍛鍊，可以請乙個私教他給你做乙個大概的課程，一次基本就差不多了，然後另乙個渠道就是自己在網上找資料，做一些初級的身體鍛鍊，不需要特別專業的1對一輔導，你完全可以在網上找到這些東西，第三就是找乙個你熟悉的小夥伴，和他一塊兒鍛鍊。?
2樓：小袁說園藝
我本人就是乙個比較瘦的人，目前正在健身增肌，根據我的經驗而言，瘦人要健身，首先，應該明確自己身體瘦的原因，是飲食還是消化；其次，找到原因之後，可以選擇網上課程學習或者去健身房找專業教練，制定專業、科學、系統的健身計畫，並按照計畫嚴格執行，並堅持！?
3樓：網友
瘦人零基礎想健身，應該從兩個方面著手。第一就是飲食，配合健身的飲食大多以高蛋白食物為主，要多吃牛肉、雞蛋、牛奶豆漿，不要吃油炸的食物，並且每天多餐進行。再則健身方面因為全無經驗而且自身很瘦，恐怕力量也不夠，所以不要自己逞能亂練，最好請教教練來指導，這樣會避免非專業健身帶來的危害！
4樓：小張
個人覺得。最簡單的動作是啞鈴向上舉可以採用站姿或者坐姿，相對來說做只可以讓上半身更穩定。或者到健身房。
找乙個專業點兒的教練。因為他們知道專業的健身知識。瘦人健身要搭配合理的飲食。
多吃一些高蛋白的食物。
5樓：格鬥小路
健身的話，首先要掌握科學知識，比如在健身之前，你要做一些熱身運動什麼的，避免盲目運動對自己的身體造成傷害，其次就是給自己定乙個目標每天做多少個仰臥起坐，還有俯臥撐。
6樓：小虎
我就是從0開始的，建議你買10到20節教練課，一定要找對人。買私教課是因為前期你動作不標準，容易受傷。還有就是入門，入門很重要。
然後課程上完以後，要不要續課你自己看，如果你動作能做的標準，而且自己能給自己做計畫，而且重要的是，你可以堅持下去。那麼久不用教練了，自己練習吧。
7樓：小喵談考研
我覺得你可以挑選乙個健身房，因為健身房裡有比較專業的健身教練，他們會知道你具體該怎麼健身，因為他們有比較專業的健身知識，我也可以針對你的體型和針對你的個人情況為你定製一套健身方案，然後你按照他給你說的方法再去進行鍛鍊，這樣會效果會好很多。
8樓：應許之地也
想要健身真的是很簡單，卻又難以做到的一件事情。
簡單的是，不需要任何健身器材，無論在什麼地方都可以鍛鍊自己的身體。
困難的是，健身是乙個長期性的運動，或者是終身運動。需要長時間的堅持，很多人健身都中斷於雞血過後的迷茫。
瘦人去健身房都練什麼
9樓：幹萊資訊諮詢
一般瘦人去健身房都是為了練腹肌胸肌以及手臂上的肌肉。
練肌肉的注意事項：
1、加強營養，多吃含蛋白質的食物，如雞蛋，最好是蛋白。
2、注意休息，健身前後都要注意休息。
3、健身房基本的器材一般都有。腹肌主要靠仰臥起坐，；胸肌的方式就很多了，器材具體的名字我說出來，你去健身房看一般要用胳膊的基本都會練胸肌。
乙個器材做三組，一組做10到15個，仰臥起坐多點，50左右。不在於多，在於精。動作要規範。每組器材做完後，要休息一會。2到3分鐘差不多了。
4、健身前的熱身很重要，跑步機五圈左右，慢跑，主要是熱身。
5、在健身房都要練練，比如深蹲、啞鈴、引體向上這類都不錯，這樣身材才能更好。
6、最後是飲食要注意，夏天快到了，啤酒之類的少喝點。
瘦的人要怎麼健身？
10樓：肥四瘦六寬三指
1、首先你朋友的觀念是錯的，很多人認為要先吃胖了才能練肌肉，這完全是無稽之談。嚴格來說人並無肥肉一說，只有脂肪和肌肉。胖的人因為脂肪多，如同在肌肉上蓋了厚厚的一層被子，即便練出了一些肌肉，也不太容易看出形狀；而瘦的人恰恰相反，相對比較容易出視覺效果。
2、瘦的人因為體重輕（力量和體重有關係），如果過去再缺乏鍛鍊的話，去健身房需要從小重量慢慢練起。
3、如果你確定去健身房的話，無所謂從哪個部位開始，因為肌肉在鍛鍊後需要休息才能得到恢復和生長，所以只要你一週能保持3-6天的嚴格訓練（根據具體天數不同訓練計畫也不同），完全可以把全身都練到（甚至可以練到兩個迴圈）。
4、具體的鍛鍊方式比較多，詳細動作很難用語言形容，建議去網上找**（動態gif也可），或者詢問健身房的教練。對於乙個新手來說，要先搞清楚具體每個動作是鍛鍊什麼部位的；用多大的重量練多少次一組，練幾組；應該把哪些部位放在一天訓練；訓練後這個部位要休息幾天才能再練等等。
11樓：匿名使用者
人身體的胖與瘦，不是和你鍛鍊了多少，或者吃了多少有直接關係的。你也應該知道，有些人，及時喝涼水都會胖。這個就是 不管你吃了多少，關鍵問題就看你能吸收多少。
脾胃功能如果不好的話，吃的再多，練 的再多，營養跟不上，你也不會胖的。所以先要調理一下你的脾胃。這樣，你就會不那麼瘦了，你吃的食物的營養就會得到良好的吸收和利用。
12樓：夢肆染
其實沒必要去健身房 每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐。
13樓：一字電光劍
如果很瘦也是能練起來的。不用擔心的。想胖的話只要多加餐，注意我不是說三餐多吃點，而是一天吃六到七餐，每餐不一定要很多，這樣很快就能胖。
鍛鍊是先上肢，再下肢，最後鍛鍊軀幹，因為鍛鍊軀幹如胸大肌的臥推要一定的力量基礎。所以從手臂開始是對的。祝你早日成功！
14樓：匿名使用者
我覺得你可以先加強營養 吃壯了才能給肌肉的增長留下空間。
瘦人如何健身？
15樓：網友
要想達到你的目的，需要注意兩個問題：如何鍛鍊；如何吃。
鍛鍊可以從力量訓練入手，把力量提高以後再進行重量訓練，就是健美訓練，看你的體重，估計沒什麼力量。
吃的主要是增加蛋白質攝入，雞肉、雞蛋、牛肉、魚等，蔬菜、蛋白和脂肪的比例最好是3：3：2，剩下的20%留給碳水化合物，就是公尺麵一類的。
一天最好吃五頓，如果訓練量足夠，你不會覺得五頓飯多，甚至你希望能夠增加到7頓，老外的專業訓練可以一天吃11頓，我們業餘的，五噸就可以。
16樓：匿名使用者
增肥就多吃些脂肪含量高的食物。健身就要多用啞鈴，也可以買個跑步機。鍛鍊到出一身「臭汗」為止，這個很重要，體育老師對我說的。
17樓：匿名使用者
你可以到健身房去試試看，但是一定要堅持，不過這個也因人而異，我有一同學也是55公斤的體重，體形也挺好的，因為從前連過，但是不管怎麼連體重始終是上不去，我覺得你可以去試試看，讓教練給你些建議，但小心有的健身俱樂部的教練會藉機向你推銷諸如蛋白粉之類的保健食品，不要太輕信他們的話，但經常連的話你的體重可能能上，注意這裡不是在增重，而是因為你的肌肉塊頭增大，而導致的體重上公升，並不是肥肉，這點請放心。
18樓：匿名使用者
187cm，70kg是有點偏瘦。根據你的年齡，我建議你，先不要盲目的能過吃什麼來增加體重。
現在兩方面一，平常的飲食，建議你素食要百分之六十吧，肉類和豆類佔百分之四十。
二，你現在的居住情況有啞鈴，也是可以的，不過，你需要一些有效果的方法。但這啞鈴最好是一對。
我真的不建議你，先做什麼增肥計畫。你現在的身體狀態不適合這樣做。先從基本的肌肉訓練開始。
19樓：二十竹由
當然合適！那些胖的人去健身房的目的是**！向你這樣的是去增肌！！
至於說多長時間後你能到140斤那得看你訓練情況好不好！ 還有就是看你自身的消化系統如何！如果你吃的東西能很快的被身體吸收！那麼在加上你合理的訓練！長20斤肉很快的。
20樓：匿名使用者
先給自己加一層脂肪。。。
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