1樓：為藤訊辦葬禮
科學系統的健身鍛鍊，並不會讓腿部變粗。
很多女孩子擔心運動多了會變成「肌肉女」，尤其是腿變粗，體型不好看。廣州市體育科學研究所體質健康研究室主任高雪峰說，普通人的運動強度其實很難達到肌肉變粗壯的效果，腿型、體型多半是遺傳因素影響更大。不過，如果長期大量運動的話，還是需要注意科學方法，比如跑步後注意拉伸，緩解肌肉的疲勞緊張。
總的來說，只要放鬆拉伸做得好，包括跑步在內，普通人群的各種運動鍛鍊是有助於改善體型的。
科學系統的跑步鍛鍊，並不會讓腿部變粗。」高雪峰說，觀察專業運動員的腿型可以看到，中長跑專案的運動員腿部肌肉很流暢，多數都修長健美。這跟專業運動員的「選材」有關，對於競技體育來說，腿型是選材的乙個很重要因素。
2樓：玫瑰花蕊翠翠
健身是體育鍛煉，能強身健體，也能塑身塑形。會讓你身材更好，肌肉發達，不會單獨腿粗。如果你身材比例不勻稱，腿細，可以在教練的指導下，針對腿部專項訓練，能達到使腿部壯實的目的。
3樓：微玫爛
健身 會讓腿粗嗎 健身是不會讓腿粗的 月健身腿兒越健康 希望你每天堅持健身 能叫你有乙個 健康的身體 苗條的身段。
4樓：網友
不會的。應該更健壯的。
做什麼運動**腿不會變粗？
5樓：惟妙惟肖且斯文的小布丁
一般情況：進行負重力量等訓練會使肌肉變粗，即短時間、大強度的運動。例如：舉重、騎自行車、負重下蹲等。
進行長時間的耐力訓練會使肌肉變細，即長時間、低強度的運動。例如：慢跑、競走、馬拉松等。
原因如下：通常，我們可以看到舉重運動員的手臂和大腿越練越粗，而馬拉松等長跑運動員的手臂和大腿都越練越細。同樣是鍛鍊，為什麼乙個會月練越粗而另乙個卻越練越細呢？
舉重運動員的訓練是短時間、大強度的訓練，是以克服外加阻力為主的訓練。肌肉長期在負重的情況下會產生適應性變化，表現為肌纖維增粗，肌肉的生理橫斷面加大，肌肉的體積加大，肌肉收縮時產生更大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解決的主要矛盾是增加肌肉肌肉力量，克服外加負荷。
形體美訓練、馬拉松等長跑運動員的訓練連是長時間、低強度的訓練，他的主要目的是提高肌肉長時間持續提供能量的能力。通過長期訓練會產生適應性變化，表現為肌肉的線粒體（是一種合成能源物質的亞細胞）的數量和體積增加，但肌肉的體積卻下降，肌纖維變細，使單位時間內的線粒體書面增加，有利於能量的**。它所要解決的主要矛盾是長時間持續性的能量**。
但並不是進行一次或幾次的大強度的負重運動，腿就會變粗，長期的負重力量訓練腿才會變粗。
6樓：生活達人小桃子
1、跳繩：燃脂同時雙腿緊緻。
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、騎自行車：雙腿變瘦長。
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天乙個小時，專門練習坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
3、下蹲：縮緊腿部外側肌肉。
下蹲是鍛鍊下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉痠痛，但是這只是暫時的。
7樓：啥名字好呢呢呢
通常所理解的跑步讓腿變粗，是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上，大多數女生的腿變粗，不是因為腿部增加肌肉了，而是因為腿部增加了脂肪。
腿變粗了，不一定是由於跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步，不運動，導致腿部堆積脂肪而變粗。
這裡也不排除跑步會讓腿變粗，因為大多數短跑運動員的腿都很粗，不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。
短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動，這種跑步很容易發達腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動，這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達到發達腿部肌肉的效果。
8樓：匿名使用者
健身腿不會變粗。
運動所消耗的是脂肪和水分，如果想腿變細，那麼每次有氧運動時間就要超過30分鐘，如果想要效果明顯，建議有氧運動和器械訓練交叉進行，先進行有氧後器械，不過要根據個人具體情況，可以叫健身教練制訂計畫．
其次，還要控制飲食，少吃高脂肪，高熱量的食品，如油炸食品，快餐。多吃高蛋白和高碳水化合物食品，如豆類，水果蔬菜類和公尺飯。
實行少吃多餐制，就是一天中多次進餐，但每次進餐的時間間隔要小，如每2～3小時進餐；每次的熱量要少，比如，吃乙個蘋果也可算一餐．總之，不要有飢餓感為好．多喝水也有助於消耗脂肪．
9樓：匿名使用者
健身會讓腿粗的，如果你本身有點胖，通過大運動量鍛鍊會讓你身上的肥肉變成肌肉，所以有些人健身之後體重沒有減反倒又重了。
10樓：匿名使用者
健身是不會腿粗ㄉ..是你做的運動要適量。但是健身不是半個月就能看出效果的。你繼續努力一定有效果。祝你**成功。
11樓：匿名使用者
拉伸好，就不會粗，腿型會很好看。
健身房練腿會變粗嗎
12樓：匿名使用者
健身房練腿肯定不會變粗，而且腿部脂肪較多的話，健身只會令腿越來越細，身體也會越來越輕盈。
因為在練腿時， 全身肌肉力量的協調，全身肌肉群都會參與到鍛鍊中，讓你肌肉增長更好，力量會得到綜合提公升。
在鍛鍊腿部時，腿部肌肉佔人體肌肉總量的70%，多做有腿部參與的鍛鍊動作會更加消耗更多熱量， 提公升燃脂的效率， 降低脂肪比例。讓你減脂**鍛鍊效率提公升。
13樓：匿名使用者
如果腿部脂肪較多的話，健身只會令腿越來越細，身體也會越來越輕盈。
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
健身不僅鍛鍊身體，還可以預防疾病，並且有**和保持思維清晰的功能呢。
14樓：網友
你好，在健身房鍛鍊腿部可以讓腿部收緊，可以讓腿部的贅肉慢慢變成肌肉，如果每天加強鍛鍊，有可能會造成腿部肌肉增多，並變粗。如果多項運動結合一起，腿部是會與身體各個部位相互協調，達到完美身材。——望採納。
15樓：鋼蛋撮蝦子
不會！腿只會越練越細！因為在運動肌肉會變緊！相信樓主知道南韓體育老師把！你看看別人是怎麼把腿越練越細的！所以樓主一定要堅持鍛鍊哦！
16樓：解憂所長
有這樣一種說法，跑步與騎車很容易讓小腿肌肉變得很粗壯，進而讓腿變粗，這對於想要美麗大長腿的姑娘們來說，無疑是件難過的事情，那騎車跑步真的會讓你的腿變粗嗎？
17樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
18樓：匿名使用者
看怎麼鍛鍊了，有氧運動瘦腿，無氧運動練肌肉。
瘦腿可以跑步，健美操，動感單車等。練肌肉的就深蹲，等負重練習。
在健身房請私教瘦腿有用嗎,去健身房健身不請私教自己練沒有效果嗎
我是在健身會館維修的，通過我的觀察，請私教指導是一定有用的，因為私教是真對你個人的體態和你個人的要求，來有針對性的為你指導鍛鍊，只要你有恆心就一定有作用。看個人情況。首先要明確自己為什麼而健身，為了身體健康 塑造形體還是什麼。其次才是如何健身的問題。找到適合自己的健身方式，不能強度過大，也不能太柔，...
請問去健身房可以瘦腿不減重嗎
可以，是乙個全面的效果體現，在大量的運動消耗過後，加快脂肪燃燒，就可以起到 的效果。剛開始進行運動時體重是不會明顯下降，有些人會上公升一些，這些都是正常現象。說明長期沒有運動，通過運動提高了消化吸收，導致了肌肉量的適當增長，使體重增加了。肌肉的適當增長對長期的體重維持使乙個好的影響，肌肉量增加會提高...
用什麼健身器材可以瘦腿呢，在健身房用什麼器械能夠瘦腿提臀
瘦腿的健身器材有很多 動感單車s5 踏步機 st1800 跑步機 橢圓機 健身車b5 等，主要的是你要有乙個周詳的運動健身計畫，而且你還要每天都堅持做運動。瘦腿不需要健身器材，人體本身就是最好的 健身工具 了。不然在為發明健身器材前，古人是怎麼鍛鍊的呢？這個你可以用無氧加有氧的 有氧主要是慢跑 跳繩...