1樓：一口百會
一、換氣：首先換氣的時機要掌握好。以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。
為什麼速度最大的時候換氣，因為速度最大的時候，水會在頭部前方形成最大的波谷，嘴部出水後水不會灌進嘴裡。牛比的職業運動員，速度很快，形成的波谷非常大，他們換氣時嘴幾乎是低於水平面的。
清楚了這點，在左臂推水的時候，就做好換氣的準備。推水完畢手部出水的時候，頭也要轉向左側，同時嘴裡要向外吐氣，把剩餘的空氣都吐掉，同時可以吹開嘴邊的水。左臂在空中移臂的時候，就要張大嘴快速吸氣。
手移動到快要接近頭部的時候，吸氣完畢，把頭轉回水中。換氣只有多練習才能熟練掌握。
二、打腳：腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐公尺，膝關節最大屈度約160
2樓：匿名使用者
學自由式：1、擺腿：手扶淺水池邊，肚子裡有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳繃直，在水面上下快速擺動。
2、行進擺腿：用口深吸一口氣，兩手前伸、下蹲前移，擺腿，讓身體慢慢在水面前行。3、划水：
水上：手彎曲（大於90度）肘高於手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下開始吐80%的氣。水下：
用力胸前橫劃和向後劃，（兩個動作）當手向後劃出水渦時，水面轉頭用口快速吸足氣，單手劃一次，腳擺兩次。4、反覆練習，熟能生巧。（按步驟練習，有速度才能做出動作。
如果細節動作正確，只要分五組訓練：引體向上（正握槓），划水有力就能快。
自由式轉動身體換氣時，腿部打水需要側打腿嗎？
3樓：小葉體壇
網上關於自由式。
踢兩次和踢六次的介紹很多，但是關於踢四次的解釋很少。為什麼？因為二踢和六踢有著鮮明的技術特點：
六踢的速度和力量優勢明顯，二踢的節能特性也非常明顯，所以很多球迷通常會忽略適度的四踢。今天中游體育將詳細講解四踢的踢法和技術特點。
自由式，尤其是長距離游泳，必須側身配合髖驅動技術，踢腿也必須是相應的側打，所以國內游泳者很容易死死抱住平躺踢腿，直到整個游泳都是平的，不僅舉不起胳膊，也不能側身滑行。如果身體得不到休息，那就永遠是手刨腳踢的肢體游泳，不利用身體旋轉的力量，長時間無法輸出。所以長距離游泳更多的是側身，在平時的分解練習中加入側身踢腿和轉換，長距離游泳的水平會有明顯的提高。
這樣打下去，你會發現第二次(左)腿踢與右手推水轉身的方向相反。正如我在前面的解釋中提到的，任何自由式的踢法都要儘量保證腿的一側以同側著水，有利於身體的旋轉，提高推進力。但是，無論四腳踢得多麼均勻，一條腿都會與身體的旋轉方向相反。
即使你改變踢腿的順序，讓第乙個(左)腿下劃對應右劃的內劃，雖然可以保證第二個踢腿和轉身相匹配，但是你的第四個踢腿就會變成反方向，這也是為什麼有的人不拖腿游泳，踢腿的反方向抵消了一些推進力的原因。
如果你足夠細心，你會發現，踢一次的一側，通常是你呼吸的一側，也就是你呼吸的一側只踢一次，不呼吸的一側跳動三次。原因是什麼？原因是通風意味著身體旋轉範圍的增加，並且因為旋轉範圍的增加會延長沒有通風的一側的內部路線，所以在沒有通風的一側額外踢一腳可以為身體提供更高的穩定性。
基於以上兩點，四腳踢用1/3的比例是最合理的，這也是為什麼有些不瞭解四腳踢的球迷會覺得四腳踢很不規則，因為四腳踢不對稱。
4樓：柒晚灣
是的。自由式轉動身體換氣的時候腿部需要側打腿的。這樣子有利於身體平衡以及打腿不停。
5樓：樂樂在此呢
需要，這是根據運動的方式，來進行合理的調配的，畢竟這些游泳知識的學習是有技巧的。
6樓：墨綠夜晚
當然需要了，自由式是長距離的游泳，所以在腿部打水的時候，必須要側打腿。
自由式如何換氣
7樓：內蒙古恆學教育
自由式換氣方法：1、水下呼氣練習，整個人扶著泳池的池壁，身體包括頭部浸入水中，做呼氣練習。
2、在水面上吸氣，頭浸入水中，帶著氣泡把氣撥出來，做頭部露出水面的吸氣。
3、迴圈往復練習，直至可以隨意控制在水下撥出氣體的量。
4、自由式中，呼吸應該是身體帶動頭部的轉動，即所謂的「圓木滾」
自由式（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽專案，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。
自由式換氣絕招
8樓：內蒙古恆學教育
自由式換氣技巧如下：1、划水時一邊轉頭一邊吐氣。
2、推水時結束吸氣。
3、手臂過肩膀時，頭隨著手臂回覆水中。
4、一側手換氣，另一側手划水時不換氣。
5、轉頭換氣時，頭不能離開水面。
自由式嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽專案，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。
9樓：鯊魚星小遊戲
自由式換氣絕招如下：
1、轉頭呼吸換氣的時候收顎，收起下巴的話，即使是很小的轉頭幅度，也可以很輕鬆將嘴露出水面，同樣也能防止過高抬起頭部，還沒有掌握要領的朋友可以試一下，很快就能找到感覺。
2、"啪"地吐一下氣。轉頭出水的時候，「啪」的吐一下氣，說過好多次的「**式」呼吸的方法了，這可以噴開嘴邊上的水，有助於有快速完成吸氣的動作。前面**演示中也吐氣的演示動作，沒注意的朋再仔細看一下吧。
3、吐氣的是不能把氣全都吐淨，氣全都吐淨的話，轉頭呼吸換氣的時候會覺得很困難，心理上也會因為沒有更多的呼吸富餘感而覺得疲勞。一般情況下建議撥出六成左右的氣，換氣的時候再吸入吐出相同量的氣，總之，要給自己留有呼吸餘地，以保證持續，有規律的呼吸。
注意事項
1、頭部位置。
頭部在水中的擺放，也是和呼吸息息相關的，正確的頭部姿勢是：宛如站立一樣，頭部和脊椎在乙個平面上，不要後仰和前傾，想象下在水裡直立的畫面。你的目光應該以45度左右方向注視池底。
2、呼吸配合手部划水。
前伸的那隻手是筆直伸向正前方，與池底的線平行的，不要超過身體中心線，否則會導致行進路線彎曲。當乙隻手高肘抱水，頭部即開始轉動並進行吐氣，向後拉水過程中，頭部完成轉動讓半張臉露出水面，完成最後推水的過程中，進行吸氣，完成後將頭重新放進水裡，完成一次配合。
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自由式換氣要根據換氣頻率的的不同有所變化，比方說兩次或者三次划手配合一次換氣時盡可能不要有憋氣的過程，劃臂時均勻呼氣，劃臂完成轉頭吸氣。如果是多次划手配合一次換氣就需要有憋氣的時間存在，所以這需要初學者靈活掌握，當然初學一般都會採用兩劃或者三劃一換氣。先用浮板進行打腿加側頭換氣。這是側頭換氣最簡單最...
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