1樓：村里唯一的希望喲
1、自由式游進時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合划水交替滾動，兩腿交替打水。
2、手臂動作是爬泳主要動力**，手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成乙個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。
3、換氣是生理需要，對完整配合結構有一定影響，尤其是在高頻率快速衝剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響，多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。
4、由於自由式游速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並盡快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多採用前滾翻轉身技術。自由式專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌。
自由式技術正朝向實效發展，要求高體位、高肘加速後劃為主，減少換氣次數，動作連貫，節奏穩定合理。自由5、泳對於初學者來說需要注意下面幾點：
一是雙腿打水的頻率和腿法，保持頻率，小腿用力；
二是手在提臂出水時要減少阻力，入水保持指尖插入，不要揮臂打入；
三是身體保持一條直線，減少阻力；
四是換氣盡量採取同方向，減少頭部出水次數。
2樓：莫莫君
游泳教學：自由式打腿技巧，讓你提公升游泳姿勢
自由式打腿口訣是怎樣的？
自由式應如何做到正確打腿？
3樓：吾愛在金秋
如何正確的練習自由式打腿
自由式打腿動作有什麼訣竅麼
4樓：匿名使用者
自由式腿部動作要領
1.自由式腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。
2.膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花；如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。
3.盡量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。
拓展資料：
自由式換氣技巧
1.要領，一般是劃臂兩次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。
2.吸氣，右手入水之後，此時頭部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼氣，隨著右手臂划水到肩下的過程，頭部慢慢轉向右下方，同時口鼻加大呼氣量，直到右手臂即將劃出水面時，用力呼氣。
3.吸氣，右手臂一劃出水面，頭部剛好能擺上水面，大口吸氣，隨著右手臂在空中移臂的過程，將頭再次埋進水裡，直到右手臂入水結束，這期間有乙個閉氣的過程，直到頭部完全擺向左下方；然後，在左臂空中移臂至入水、划水的過程中，口鼻開始慢慢呼氣，頭部也慢慢擺向右側，進行下一輪吸氣的準備。
5樓：巨集聚變
手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。
入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方划水，保持高肘屈臂的划水姿勢。
手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側，提肘出水。
出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。然後手在肩前領先入水，開始下乙個動作。
手臂在水下成曲線划水路線，從側面看，手相對於身體的划水軌跡為「s」形。
6樓：匿名使用者
節奏很重要，分三種情況：
1 一次
划水，一次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次；
2一次划水，三次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次後，兩腳再輕輕的擺動一次；就向走三步一樣。
3一次划水，五次打水 即左手划水，右手前伸，右腳踢水一次後，兩腳再輕輕的擺動兩次；
如果一次划水，兩次或四次打水，那麼可定會有一次是順拐的情況發生。
7樓：匿名使用者
雖說自由式腿打起來要像鞭子一樣。但是初學者練習的時候腦子裡面想著要把整條腿繃直了打。要像兩根棍子一樣，特別是腳尖一定要繃直。
一開始不要用浮板，就手扶著泳池邊上。把手伸直，頭埋平，臉要朝著下面，屁股浮在水面上打。保持整個人是趴平在水面上的。
打的時候注意腿不要抬得太高，向下發力。幅度不要太大，但是頻率要快。邊上練熟了，再拿著浮板出去打腿。
拿浮板出去遊的時候不要遊長的，就短沖。
8樓：匿名使用者
我剛開始學爬泳，打腿和換氣總是不得要領。教練讓練扶板打腿，說腿要鞭打向大賽中，如果是25m的比賽，那自由式喚氣有可能只換幾下。如果是長距離的
9樓：手機使用者
不要打水，踢水踩水都可以。現代游泳方式有變。打水力量小，髖關節容易受傷，還不如雙腳同時打水。必須攜帶空氣腰帶，打水才能有用。腳帶蹼，才打水。踢水比較好，初學者都用。
10樓：樂樂看體育
自由式教程：打腿-國語720p
11樓：匿名使用者
經過實踐證明，純粹的大腿帶動小腿抖動是綿軟無力的，應該是髖、大腿、小腿依次發力，簡單的把打腿理解為大腿帶小腿是很難進行力量傳遞的。
自由式打腿，本文告訴你怎麼練,自由式怎麼練習打腿
自由式擺腿練習 手扶淺池用口吸氣，低頭擺腿，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面下交替擺腿。自由式怎麼練習打腿 我是名專業游泳運動員 先給你講解一下自由式腿的動作注意 要腳腕膝蓋都伸直然後從腰到大腿發力 帶動整條腿上下打動 痠痛是正常的就連我們打多了也會痠痛 所以要打一會覺得痠痛了就休息一下 ...
游泳是仰泳好學還是自由式好學，仰泳與自由式哪個比較好學
自由式好學。學習自由式的步驟 1 擺腿 手扶淺池低頭擺腿，用大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳稍繃直，在水面下上下擺動，練到一口氣擺100次 2 行進間擺腿 淺池吸氣，重心前移，兩手前伸低頭擺腿，身體會慢慢前行，練到一口氣擺5公尺以上 3 擺腿加手劃 在行進間擺腿的基礎上加手劃，注意水上肘關節要抬高，掌心...
問游泳高手 自由式換氣時，嘴裡會進水
對於初學者來講，在學習過程中被泳池的水嗆到或者喝水了都屬於很正常的事情，但是會游了怎麼又會常常進水呢？證明你對於游泳技巧的掌握還有待提高！本人自由式與蛙泳嗆水的機率為零，只有在蝶泳時因為旁遊者蕩起的水波偶爾也會嗆到的。這個問題是經常碰到的，其實就算是職業游泳運動員也會有同樣的問題，只要不影響你的呼吸...