1樓：獨留遺夢
雞蛋生吃好些，因為這樣的話蛋白質沒有被破壞，但是對於健身的人來說，我覺得應該多吃一些含纖維素較多的食品。
空腹健身和飯後健身都可以，但是有一點，要把握時間差，空腹時間過久肯定是不能夠健身的，但是一吃完飯後就健身更吃不消，所以呢，在平時不餓不飽健身是最好的。
2樓：帳號已登出
雞蛋當然是熟了吃好啊！因為生吃的話，裡面有許多細菌沒被殺死啊。也不利於人體吸收。像你到西餐店要雞蛋，都問你要三分的還是五分的。這個時間煮的雞蛋最利於吸收。
健身的時間應該定為飯前練。因為你練完感覺到累了，身體消耗的能量，這個時候吃飯補充營養能大大吸收。但是空腹就不好了。還是應該不能餓的時候健身。然後吃飯！
3樓：網友
雞蛋怎麼能生吃呢？照這麼說，肉也生吃好啦，蛋白質不能被消化系統吸收，再多也白費。再說還有中國人的飲食習慣問題。
空腹和剛剛吃完飯健身都不太好。吃完飯1個小時健身比較好些。晨練前最好也先吃點東西墊墊，防止低血糖。
4樓：淺水放
2006年年底正式扎入健身房而且正式，開始有計劃的練器械，增加肌肉群的體現，並且目前為止，已經顯出倒三角形狀，各個大肌肉群分佈明顯。
5樓：驚掠者
雞蛋半生吃，營養最好，像一面煎的荷包蛋。
健身前先吃點點心。希望對你有幫助！
來個健身大神
6樓：趣味看世界
1.戒菸戒酒；
2.優質蛋白質攝入：水煮蛋，去皮雞肉，牛肉，魚肉；
3.碳源攝入：粗糧饅頭，玉公尺，雜糧粥，公尺飯，麵條；
4.鍛鍊頻率及時長：每週保持4-5次鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間控制在40-50分鐘，有氧控制在20-40分鐘之間。
5.開合跳，深度，俯臥撐，鴨子步，burpee(波比)，弓箭步，腹肌撕裂者系列等動作都可以！
我要健身
7樓：網友
做單槓和雙槓吧 這很好。
各位健身界的大哥大姐弟弟妹妹大家好！
8樓：■■←刮開看
首先是跑步，體內的脂肪就像水一樣，你要給它煮開了，才能蒸發的更快對吧？跑步就是讓它煮熟的過程，跑步乙個是速度的掌握，還有就是時間的要求，速度上說簡單點就是比走快，比跑慢的速度最好，胳膊像跑步那樣端起來，快步走，時間上，必須40分鐘左右甚至大於40分鐘，因為在40分鐘之前，跑步消耗的是體內的水分，也就是說跑完了和兩瓶水就補回去了，而40分鐘以後身體才開始消耗脂肪，當你以這樣的速度進行這麼長時間，現在脂肪就被動員起來了，被煮開了，開始蒸發了。然後再做仰臥起坐，因為贅肉都是在肚子那，而仰臥起坐是針對性的減去肚子贅肉的，所以可以做仰臥起坐，每組20個，堅持住，做8到10組，即使堅持不了那麼多，也要盡力，重要的一點是動作一點要標準，在保證動作標準的前提下完成數量。
胸肌分為上胸、中胸、和下胸肌，不大可能是沒練全面，你可以結合俯臥撐和啞鈴仰臥飛鳥進行練習，仰臥飛鳥動作可以去網上查查**。
腰的話可以趴在墊子上做兩頭起，雙手抱頭，頭和腳一起向上使勁儘量不要屈膝，用腰發力，每組15個，六組到八組。
9樓：觀玄者
如果不是專業運動員，為了健身還是長跑好。主要是鍛鍊心肺、腿的功能。祝你身體健康！
10樓：愛在德拉諾
你這個情況應該骨架蠻大，然後肥肉比較多。所以要想**第一：做無氧運動，長袍，跳繩或者游泳，但是考慮到體重108kg，前兩者在進行時都會對你的腳踝和膝蓋造成很大的負荷，所以我建議你去游泳，不管你選哪個，時間上面一到要超過40分鐘。
練胸——臥推+俯臥撐，練腰——側身起，練臀——深蹲。飲食方面要控制，少吃豬肉，多吃牛肉。鍛鍊完以後要保證充足的睡眠。
多喝水。
11樓：鄭家粵
**就做有氧運動啊，跑步，
求健身，求幫我
12樓：網友
吃是胖不了的。打高蛋白才行。
健身達人來看一下
13樓：網友
這是隻有一對啞鈴的健身，每組數量在做8到12力竭左右第一天胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組。
啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，儘量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，長肌肉主要需要的就是蛋白質了。增肌產品蛋白粉不富含脂肪。
絕大部分就是蛋白質。水果也有助營養的吸收。平時多主要吃這些食物就行了，吃不下可以少食多餐。
剛運動完營養吸收的效率也很高。
14樓：肌肉好處多
首先，把臂力器扔到垃圾堆去。沒用的東西。
第。三、同乙個肌肉不要每天練。
先說這麼多吧。因為你還沒啥基本概念，先簡單練練吧。
15樓：網友
剛開始不要太大量，比如啞鈴，先用5-10kg的量慢慢練，一次5-10組，一組10-12下，中間休息不要超過2分鐘，練到不吃力的時候再進行更高的量級；時間控制在一小時左右；其他器材類似。也要注意補充營養，鍛鍊後半小時補充純牛奶和雞蛋等高蛋白，不然只練不補對身體不好，補了才好長肌肉。
16樓：網友
每天鍛鍊一小時，可以到健身房有私人教練配合練習。
您好 您是健身達人啊
17樓：網友
你好！如下：
1、身高問題：你現在應該21歲吧，一般情況下是基本不會再長高了，也有特殊的情況，多做做運動會有幫助。
2、你179的身高，體重79公斤，稍微偏胖，如果沒錯應該是有大肚腩型的。體脂比大概在16%~20%吧？建議先做有氧運動減脂，然後再進行力量訓練（也可以以有氧運動為主，加一點力量練習的方式，力量練習先主要以腹部鍛鍊為主）。
有氧運動：是燃燒脂肪效率最高的方式，一般以慢跑、游泳、打球等方式，初期每週3~4次，每次40~60分鐘；
力量訓練：屬於無氧運動，是長肌肉的鍛鍊方法，你開始先以鍛鍊腹部和稍微的手臂鍛鍊，等脂肪慢慢下去後再開始進行高強度的力量訓練。
飲食：飲食上要控制油脂的過量攝入，以食用高蛋白（奶、蛋、雞肉、牛肉、魚、豆類等）、碳水化合物（公尺飯、麥片、全面麵包、土豆等）、水果蔬菜為主，少食多餐，晚飯少吃。
這樣，如果控制的好，1個月後你會發現自己的變化，2個月後你身邊的人會發現變化，3個月後就爽吧你。
我要增肌，，，，，來個健身達人
器械，一對可調重的啞鈴是必備的。單槓引體向上主練背部肌肉，反握做可練肱二頭肌。沙包？熱熱身可以。你的頸部的問題，需要形體矯正，刻意糾正自己的問題養成習慣就好了。飲食上，多吃點富含蛋白質的食物就好了，比如雞蛋，牛奶，魚蝦，和牛羊豬肉。啞鈴飛鳥，主要連胸部肌肉。單 雙手頭後臂屈伸，練肱三頭肌。啞鈴彎舉，...
找各位大哥幫我弄健身計畫謝謝啦，找各位大哥幫我弄乙個健身計畫謝謝啦
你的體重確實太輕了。180釐公尺的身高，你這個年紀至少65公斤才算及格。如果你下決心增肌，那不妨抓住冬天這個增肌的好時候，努力一下。健身房一週去3 5次就可以，至於練什麼，前三個月不要針對哪塊肌肉練一天，而是每次全身都練一遍，三個月後，胸，背，肩膀胳膊各分一天練。具體動作可以在網上查一查。我強調的主...
關於健身房的健身計畫，健身房健身計畫
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。週一，胸 三頭肌訓練。1 啞鈴臥推 10 12rm x3組。2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組。3 俯臥撐 15 20 次 x4組。4 坐姿單臂...