1樓：輕候夏侯真
器械，一對可調重的啞鈴是必備的。
單槓引體向上主練背部肌肉，反握做可練肱二頭肌。
沙包？熱熱身可以。
你的頸部的問題，需要形體矯正，刻意糾正自己的問題養成習慣就好了。
飲食上，多吃點富含蛋白質的食物就好了，比如雞蛋，牛奶，魚蝦，和牛羊豬肉。
啞鈴飛鳥，主要連胸部肌肉。
單、雙手頭後臂屈伸，練肱三頭肌。
啞鈴彎舉，練肱二頭肌。
啞鈴頭上推舉，啞鈴側平舉。練肩部，特別是三角肌的肌肉。
2樓：北辰與呢喃
我補充一條。
如果你家附近有活動廣場。
廣場上有雙槓的話 那是個很好的選擇。
雙槓可以有效拉伸胸大肌和背闊肌。
建議不要立即上槓 不然很容易受傷。
剛起步時，可以找乙個低矮些的雙槓 雙腳著地 用上肢力量撐起。
記住，起落都要緩。當力量達到一定程度，再試著雙腳懸空起落。
至於其它健身器材的動作 不好描述。
而且樓上幾位專業人士也說的很好 我就不獻醜了。
食物 平民首選蛋清 要是條件稍微好一些 可以買些低檔蛋白粉。
食物很重要 鍛鍊和食物就像人的兩條腿。
缺一不可。
3樓：幽幽谷裡的雨聲
你的這種體型不可久坐，要定時起來活動，尤其是飯後，否則臀部更容易長肉，變形。
在家唯一的辦法就是聽著**獨舞，增加臀部，腿部運動，dj比較好，心情也好，同時也要適當的拍打自己想要減肉的地方。
吃飯要半飽，盡量用水果代替，水果也不宜多吃，也是半飽，只要堅持，自然會取得一定的效果。
4樓：匿名使用者
多買幾對啞鈴，重量慢慢的根據自己的情況來加減。
練習時一定要站直，這樣才可以糾正你的體形。
5樓：匿名使用者
這樣的話你可以買個那個窄窄的床，具體叫什麼我也不清楚。
可以調角度的，再買套啞鈴，就差不多了，槓鈴可有可無。
主要練的都是上半身的樣子，三角，胸，二頭，三頭，腹肌仰臥起坐。
背肌就做引體向上吧。
6樓：洋山之
浩沙、中體倍力、力美健。
馬華、雅萊舞蹈健身、康金。很多很多呢，各個區都有。
7樓：給我你的答
胸、肩、背、腿為乙個肌肉週期的訓練，,需要7天完成乙個迴圈，隔天一練，要配合有氧。
8樓：許孜搖
你從哪個箱子底翻出來的？
嗟呼，現在專業文章太少了．
初學者啞鈴健身增肌，初學者啞鈴健身增肌。。。
樓上樓下那些人,你們是否按照自己發的東西做過?1周7練?你當他是什麼人了?初學者能受的了嗎?我這個除了啞鈴還多了乙個平扳凳子.動作如果你不知道怎麼做,可以把動作名拷貝到baidu裡搜尋,一般都能找到圖示.禮拜1 胸 三頭肌 平板 沒有平板凳可以找個窄點的桌子 啞鈴臥推 2 3組 每組12次仰臥飛鳥 ...
健身人士想要增肌，吃什麼食物對增肌有好處？
第。一 雞蛋。雞蛋含有豐富的氨基酸亮氨酸，非常有利於肌肉的恢復。第。二 鮭魚。鮭魚含有豐富的蛋白質和氨基酸，可以強化肌肉的營養。第。三 牛肉。牛肉含有豐富的能量，特別適合健身人士用來增肌。蛋白粉 牛肉都對增肌有好處，另外再配合大重量運動，基本上增肌挺快速的，不過還是要在身體能承受的範圍內規劃運動量哦...
瘦人增肥及健身計畫，瘦人增肌增肥 求乙份健身房的健身計畫
增重飲食 分為兩個階段 第乙個階段是增肥階段。如果你一天總共攝入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就會轉化為你的脂肪，這就是增肥。如果你一天攝入2000卡路里，卻消耗了3000卡路里，這是 這個階段不要忌口，什麼熱量高吃什麼，吃高蛋白高碳水。第二階段是增肌階段。體重正常後，飲食...