1樓：介珈藍誼
主要飲食為主，主食高蛋白食物多補充，配合器械鍛鍊，多練胸和背，配合增肌粉挺好的。需要增肌粉q我
2樓：手機使用者
你好，我是健身房的一位會員，去健身房鍛鍊要注意平常的營養吸收，生活要有規矩，習慣加餐，我建議你剛去健身房的時候蛋白粉跟增肌粉一同搭配效果會更好。
3樓：貞惜你我
最好不要去喝這些東西，這些只會導致虛壯，做做鍛鍊，多吃的營養的食品，加上好的心情。或許對你有幫助。
瘦子想長壯到健身房鍛鍊要吃增肌粉嗎
4樓：宇宙外的三道題
如果不是飲食不方便，一般不需要吃增肌粉。
哪些人健身練肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？
1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉、增肌粉來補充蛋白質。
2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。
運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。
哪些人健身練肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？
如果健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食已足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。
5樓：匿名使用者
你好；平時就是瘦一點如果挺年輕不用吃曾肌粉在平時中有更好的食物呀就是雞蛋那是鍛鍊是最好的營養食物。練健美的運動員有時一天要吃幾十個人雞蛋，當然他們鍛鍊的量也非常大，你可以試試。
6樓：joj歪歪
剛開始練建議不要吃，不要吃增肌粉啊蛋白粉之類的，建議堅持練一年之後再吃，而且要控制好量的多少，吃多了增加腎臟的負擔，反而不好，另外我覺得健身就是為了健康，吃那些東西就背道而馳了，又不是去參加比賽，最重要的是自己的身體。純屬個人觀點。
7樓：曲真真
有***，最好先別吃。建議每天多喝幾袋牛奶，多吃牛肉，在鍛鍊。增肌粉管用，但是對腎不好。
體型偏胖,剛去健身房適合喝增肌粉嗎
8樓：環保志願者
順其自然，健身房的**，也要適當，而不是一味地** 去吃一些對身體無益的所謂的增肌粉，否則肥減了 ，別的地方又出了症狀還未知，就得不償失了。
9樓：匿名使用者
不適合的，一般都是先減脂再增肌，增肌的時候才需要喝增肌粉
10樓：匿名使用者
不適合，最好找個私教，不然胡亂練不僅不會**還會練傷了。
11樓：
如果你的脂肪含量相對較高，肌肉的比例相對較低，也就是說屬於肥胖體型。那麼健身的第一步應該是合理控制飲食，並進行有氧運動來減少脂肪，不需要進行過多的力量訓練和吃肌肉增重粉。因為在這種情況下，無論怎麼訓練肌肉和補充蛋白質，都會被脂肪所覆蓋，從而導致。
看似無效的現象。
所以我建議你剛開始進行健身不要使用增肌粉，以免過早使用會影響健身效果。
我人很瘦，暑假準備去健身房鍛鍊，鍛鍊完後吃蛋白粉還是增肌粉會讓我變得很壯？
12樓：匿名使用者
我是體專生，你說的那兩樣我們都有吃。要配合起來吃，增肌粉要鍛鍊後一之二小時衝了喝，蛋白粉要吃中飯前吃，注意不要空腹吃
13樓：
增肌粉跟蛋白粉最大的區別，是其科學配比蛋白質、澱粉、脂肪的含量，因為蛋白質需要在人體吸收足夠的能量物質（主要指澱粉）後，才最大限度的吸收並轉化為肌肉，否則攝入的蛋白質只用於人體能量的消耗。
所以增肌粉更適合你，當然也更貴。
很瘦的人可不可以去健身房？會強壯起來麼？
14樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
15樓：小超哦
很瘦的人也可以練，只不過是想練成很壯的話需要更多的努力~首先是在飲食方面必須要保證營養的足夠攝入，多吃一些雞蛋和牛奶，但量也不要太過，主要是持之以恆，還有可以多吃些牛肉，它可以給你提供充足的能量~這樣長出來的就是肌肉了而不是肥肉~
其次，如果在能保證訓練強度的前提下可以去吃一點蛋白粉，增肌粉之類的，那樣可以幫助你的肌肉增長~記住哦，是在能保證訓練強度的前提下，否則會得不償失~
呵呵，希望能幫到你~
16樓：狼蕭客
去健身房訓練，，做力量訓練。。弄桶增肌粉，
多問問教練就得了。。呵呵。。
17樓：匿名使用者
有很多方法是挺實用的 身邊有人試過的 游泳 吃善存片 還有就是吃乙個叫山楂丸的藥
很瘦的人吃增肌粉有用嗎，還有什麼可以幫助增肌粉的吸收
18樓：匿名使用者
增肌粉是可以增長肌肉的的，但是你得鍛鍊啊！光吃那個不鍛鍊使不行的。而且在鍛鍊的時候再吃點蛋白粉比較好。
想讓自己；胖一些沒有什麼短期捷徑，必須堅持鍛鍊。如果說費要短期之內能有一些變化的話，我建議你重點練一下肩部肌肉，也就是三角肌。輔助的可以練一下胸和背，這樣的好處是你穿衣服就能撐起來了。
看上去就壯一些。具體鍛鍊的細則網上有好多。搜一下就可以了。
就不專門給你打字了，請諒解。
19樓：茶話財經
必須有規律的無氧健身才可以，3個月一定會開始好轉，知道正常、強壯。只吃增肌粉沒有用
20樓：匿名使用者
建議多吃肉，變胖之後在鍛鍊更有效
21樓：感性的感慨
有用 多鍛鍊就好 不然全是贅肉
22樓：張雪
有用。運動可以促進人體生長激素分泌，增強代謝合成。適當的運動對飲食消化吸收有很大的幫助。
增肌粉富含蛋白質和碳水化合物以及促進營養吸收的物質。對人體瘦體重的增肌有一定的幫助。
建議你適當的運動，當時不是你拉幾下引體向上。冬季可以選擇羽毛球、網球、跳繩、跑步、爬山等。每天20-30分鐘。
鍛鍊之前喝一杯增肌粉，鍛鍊之後30分鐘再喝一杯，同時適當吃一些易消化食物。這樣更能促進吸收。
在平時提高三餐食物的吸收方面，你可以採用「少吃多餐」的方式。不要死守三餐，而是5餐或者6餐，每餐7-8分飽。
比較瘦的人健身應該吃蛋白粉還是增肌粉？
23樓：
增肌粉。
在蛋白粉的基礎上新增了更多比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，乙份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。
增肌粉和蛋白粉最主要的區別是碳水化合物，而碳水化合物最主要的功能就是為身體提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，而碳水化合物也有乙個缺點就是會容易造成能量過剩，過多的能量會堆積到身體內形成脂肪。
所以如果是想更加壯一些，增肌效率更快的一些，可以吃增肌粉，如果更想要肌肉線條和腹肌之類，那麼就不要再吃增肌粉，只吃蛋白粉就足夠了。
24樓：
第乙個論點：瘦人增肌初級階段，增肌粉是最好的選擇。
為啥這麼說？因為瘦子健身長肌肉的關鍵點之一就是要製造乙個比較高的「熱量盈餘」（指每天刨除運動和基礎代謝消耗的熱量後所剩下的熱量）。多餘的熱量會被身體以各種形式儲存起來，如果你勤奮不懈、科學合理的進行力量訓練，那麼這些盈餘的熱量會更大概率的為你的肌肉增大積蓄力量。
第二個論點：乳清蛋白粉可以配合增肌粉食用
這就要說到乳清蛋白粉和增肌粉的區別了
們可以很明顯的看到，乳清的蛋白粉比健肌粉每百克蛋白質含量高出20g（不是我黑，很多**吹國外品牌的差距會更大，例如國外負面新聞慢慢的，熊貓廉價傾銷可不是白傳出來的）。
在碳水化合物的含量上很明顯增肌粉含量更多，這就說明了這兩個產品的定位關係，乙個碳水高蛋白質量一般，乙個蛋白質量高碳水量較低。他們乙個負責瘦弱小白的增肌，乙個負責高階老鐵更專業塑形、減脂、增肌。
而什麼時候會混合使用呢？
就是懂運動營養學的高階訓練者，充當精確計算熱量熱量盈餘時的碳水補充才會用這兩樣混吃。
所以對於愛好者們來說，根據不同產品定位，按著廣宣的功效去吃就行。
第三個論點：當你增肌到腹部開始有明顯堆積時，我想就是時候考慮把增肌粉換成更高階一些的乳清蛋白粉了。
實，如果你的腸胃沒有什麼病灶，同時真正的按照增肌時的熱量盈餘去按時按頓的好好吃，增肌的效果來的要比減脂快得多也容易很多。
肌肉圍度的生長同時也伴隨著的是脂肪的隨之而來，倘若維持了3個月的增機期結束，你也發現你的身材在維度增長的同時，肚腩也漲起來了，那麼就可以考慮停粉或者是換粉了。
有什麼問題儘管問我，專業運動營養師知無不言。
25樓：匿名使用者
我給你的意見。
本人健身房教練。。
如果你剛開始訓練，有人向你推薦這個營養品那個營養品，那這個人只是想讓你掏錢`讓他賺錢。。。。
首先說 這些東西不是沒有用，是你剛開始練根本就用不上這些，有點浪費，你明白我的意思麼。。
我給你的意見，多吃點蔬菜和肉類。。
營養品方面， 訓練後喝 25克（一勺）蛋白粉+5克肌酸+5克谷氨酸胺。
如果你還有增肌粉的話 就在加進去兩勺。 多喝水，可以幫助消化。
如果這些東西你還沒買，就買個蛋白粉就夠了，訓練一段時間後在去買那些營養品。
體重增加主要是 高澱粉高碳水化合物食物，還要注意搭配。
簡單的說就是 公尺飯``土頭`牛肉`羊肉`魚肉`這些```
還要注意的就是杜絕熬夜，，
你知道什麼方法瘦的最快嗎？ 就是吸毒和熬夜。 熬夜=吸毒。多睡一點多吃一點`多練一點``你的肌肉自然就長出來了。。
祝早日達成夢想 -------------------nawa
26樓：匿名使用者
康位元的乳清蛋白粉，適合健身初級用，用來漲肌肉。
我太瘦了,想胖一點,怎樣才能胖點啊
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪 碳水化合物 即澱粉 醣類等 較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。其次，應保...
男生都喜歡胖一點的女生還是瘦一點的女生呢
這個答案是因人而異的，不過太瘦的女生我本人不喜歡，還是 那種有點肉肉但不胖的女生比較迷人 個人喜好不同，喜歡什麼樣的都有 喜歡瘦的女生，但胸和屁股不能瘦。剛剛好就行 不能太胖也不能太瘦 看起來肉肉的微胖的女生。男生是比較喜歡瘦一點的女生還是胖一點的女生 大多數男生都是喜歡瘦一點的女生吧，當然既瘦又有...
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一樣我178才108簡直是竹竿啊，如果腸胃不好要去醫院檢查下，沒問題就順其自然。人太瘦了，該吃什麼才能補補身體 少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為 適度的蛋白質 較少的脂肪 高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25 20 55左右。饅頭 麵條 公尺飯等主食及山芋 燕麥 土豆等的碳水化...