1樓：阿甘辛格
以熱身為目的 的 跑步不要持續太長時間，
按照目前主流健身觀點，都是先無氧 再有氧，尤其你還想減脂，降低體重，
你應該知道，有氧運動的前20-25分鐘分解的是人體內的糖原，之後才會開始分解脂肪，
先做無氧運動，可以提前分解體內糖原，這樣再進行有氧的時候，可以事半功倍；
反之先有氧，減脂效果自然不如前者好，而且會消耗一部分體力，進而影響到你無氧器械鍛鍊；
另外，飲食要合理，1小時的有氧運動大概消耗400k左右熱量，分解20g左右脂肪，
你要是胡吃海塞，高油高脂的話，那就沒有什麼效果
每天在健身房跑步40分鐘，體重反而上公升，這是怎麼回事啊？我做的大都是有氧運動
2樓：蔡蔡蔡銘
影響體重的因素很多，比如飲食，睡眠等等。你好好回去排除一下！(*^__^*) 嘻嘻……
覺得我說得有道理就採納一下嘛，試試！(*^__^*) 嘻嘻……
3樓：
應該是你的飲食上的問題。
只要你的攝入（吃）的熱量大於你消耗的熱量你的體重就會增加。
檢討下最近你的飲食總量是不是有增加？是否經常攝入高熱量的食物（油脂、肥肉、紅肉、）或酒精
4樓：gargoyle滴水嘴
吃的多了？資訊不全面很難說。
我健身新手一枚，每天跑步40分鐘，4.5公里，體重67kg,身高180cm,我還想增肌，我應該在飲 30
5樓：挑戰力量的極限
靠，不是吧67？我183～83我都覺得肌肉少的可憐，每天純無氧就行了，先把你的體重練起來再說，
多吃蛋白質高的食物和碳水化合物，可以用點增肌粉，既然是增重一開始最好是隔天練習吧，因為肌肉是在休息的時候才增長的。比如
第一天:胸+三頭
第三天:背+二頭
第五天:肩+腿
然後迴圈。腹肌可以天天練！
6樓：資料**
有氧運動，還需要補充蛋白粉！因為你身高1.8公尺，才134斤屬於偏瘦。每天慢跑40分鐘就行了，增肌可以到健身房練練專業器械，最好先找教練指點一下動作！
7樓：陳磊第四元素
我175，體重90，在我們這只屬於偏胖，你這也太瘦了
每天練完1小時的力量後,再跑步40分鐘。
8樓：匿名使用者
兄弟，你練反了，應該先跑步再做力量訓練，跑步把全身活動開，這樣你做力量的時候不會拉傷肌肉，你先坐力量，渾身痠痛再去跑步等於加劇損傷。
希望對你有幫助!
9樓：湯加先生
嗯，這樣有利於鍛鍊身體，可以使肌肉更加結實，加油哦
我每天跑30分鐘再做器械40分鐘這樣鍛鍊對嗎
10樓：有件外套叫肌肉
沒有問題，量很大了，要注意休息，你可以每週安排5次有氧運動30分鐘的，然後器械40分鐘分幾個部位練一次練乙個地方，主要訓練：背部 （帶肱二頭肌） 肩部 胸部（帶肱三頭肌 ） 腿部（加硬拉），腿部訓練的這天最好和跑步岔開，4個健身部位 可以把三頭肌二頭肌單獨拿出來一天練，腿部訓練完當天最好不要跑 讓腿部休息兩天，你好好拍一下別安排每天都練，該休息休息。
11樓：匿名使用者
關鍵看你鍛鍊的目的，是健身、是健美.....再決定如何鍛鍊。
我在健身房 健身前跑兩千公尺熱身 然後做無氧的力量訓練 然後洗澡 可是體重不下降啊 時高
12樓：水瓶瘦瘦
你是等汗都發完才洗的藻麼！？要汗都發完洗澡才好。另外你飲食也要控制。
13樓：不孤
注意飲食，持之以恆。
14樓：匿名使用者
去練動感單車能瘦的快點，同時也有塑性的作用
去健身房先跑步熱身，然後器械訓練，最後在跑步40分鐘，這樣可以**嗎，對肌肉有增長的效果嗎，本人肚 10
15樓：
**可以，肌肉增長就算了，因為**飲食要低熱量，增肌飲食要高熱量。
人體能量消耗順序是醣類脂肪蛋白質。30分鐘以前是醣類供能，40分鐘以後主要是脂肪供能，所以減脂要40分鐘以上有氧運動。1小時以後主要由蛋白質供能，雖然很少會用到，但也是在分解肌肉。
**做無氧運動主要是消耗醣類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
16樓：
可以 但是要長期堅持 並不吃油炸奶油之類的食品
17樓：我壞嘛
這是目前為止，所知道的最有效果的減脂方法，先無氧在有氧，而且，你在無氧之前還有熱身，能有效防止鍛鍊傷害，提高鍛鍊效率。。無氧能夠更高效的消耗糖原，你先做無氧，等糖原消耗的差不多了，再做有氧，就可以直接消耗脂肪了。。但是，有氧不能太長時間，在45分鐘以內，不能會消耗肌肉。
而且，每週有氧三次以上，不能大於5次。飲食上，吃粗糧，計量避免細糧，且控制總量，多吃蛋白質，少油，少鹽。多喝水，少食多餐。。
18樓：肌肉好處多
你這主要是有氧
**肯定有些效果，但不知道你器械怎麼練的，所以不知道你肌肉是否有效
19樓：匿名使用者
你要只想**就不用做器械了
20樓：匿名使用者
肯定會有。要持續不斷
在健身房跑步50分鐘（8000公尺）加力量訓練30分鐘和在家練先用啞鈴練30分鐘力量然後在ins
後者消耗會更多，前者如果次序對調，也可以獲得同樣的大消耗量。無氧力量訓練消耗體內糖原，為後面有氧運動直接消耗脂肪做了鋪墊。hiit。insanity 健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？健身建議先做力量訓練為好。一般來說分三個階段 有氧1 力量 有氧2。有氧1的目的是為了熱身，所以時間短 5 ...
前兩天去健身房鍛鍊，就是走了30分鐘跑步機加上教練交了幾組減
這怪你教練沒說明到位 疼痛就對了 並且不痛說明你沒練到位 基本上 一次有效的腿部鍛鍊 撇除傷病 那練後連續疼上2 3天說明到位了 如果不太痛 隔個2天就能繼續或者乾脆不痛 那說明你划水了 你要做的 就是疼痛期間別鍛鍊相應部位 但腿痛顯然和胸肌沒關係 保障過量蛋白攝入 等疼痛完全消停再進行下次訓練就行...
每天跳健身操30分鐘月能瘦多少,每天跳健身操30分鐘乙個月能瘦多少
可以的，但必須要跳45分鐘以上才能夠燃燒脂肪。要是每天堅持，不但能夠 還可以幫你美化身體線條。不過飲食方面還是適當控制，如果不能節食的話，那你適當少吃點就可以了，飲食均衡搭配再加適量運動乙個月應該可以瘦個10斤左右吧，而且還是健康 改成40分鐘吧 如果是大於180的應該能降低15 如果是大於150的...