1樓：黑科技導師
這怪你教練沒說明到位 疼痛就對了 並且不痛說明你沒練到位 基本上 一次有效的腿部鍛鍊 撇除傷病 那練後連續疼上2~3天說明到位了 如果不太痛 隔個2天就能繼續或者乾脆不痛 那說明你划水了
你要做的 就是疼痛期間別鍛鍊相應部位（但腿痛顯然和胸肌沒關係） 保障過量蛋白攝入 等疼痛完全消停再進行下次訓練就行了 耐力訓練不好說 但力量訓練 前幾次恢復後當有明顯的增長 練沒練到位看你痛不痛 長不長力氣就看你吃沒吃好了
2樓：飄渺瘋
你之前很少鍛鍊或者鍛鍊時間間隔很長，你應該堅持鍛鍊，慢慢就會好的，一般的人在長時間沒有鍛鍊或者沒有鍛鍊到某個地方，然後突然哪一天有點強度的鍛鍊到那個位置就會出現痠痛，是很正常的現象，過個2，3天就好了。
3樓：安特文軒
看來你之前總不運動 你可以一點點的加運動量麼，不過也沒關係，都不叫事，過個4天左右就沒事了，晚上可以用熱水敷敷腿 按按摩 可以解乏。
4樓：浮殤年華蒼涼夢
鍛鍊都是這樣的 痛就說明有效果，可以繼續練，不過要減輕訓練量，如果實在無法承受休息幾天等不痛了再練也可以 你這次痛了下次再做這樣的訓練量就會感覺好很多的
5樓：匿名使用者
不練了吧！折磨自己還可能適的其反
使腿細!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
6樓：匿名使用者
走路,雖然剛開始效果並不明顯,但每天堅持走40分鐘,3個月就能見效.
7樓：匿名使用者
經常鍛鍊身體啊
做一些運動什麼的，這樣既對身體有好處，也會使你的腿瘦下來的，最好不要吃那些**藥，這樣會有負作用的。
8樓：佐伊冰冰
每天要吃一根香蕉的 喝的水別太多
9樓：狄夢雨
持之以恆~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
救救我的腿~~…><
10樓：匿名使用者
人哪個地方都可以瘦，腿卻沒關係。你的體型很標準啊，妹妹。
11樓：匿名使用者
你可以試著做做運動、買一些**產品。
大腿粗在健身房怎麼減，比較好
12樓：中力健身學院
可以通過運動與科學合理的飲食，把脂肪減少，當脂肪減少的時候，大腿也會變細的。
運動：1，先熱身5分鐘，
2，去做乙個小時的全身性的力量訓練，使用健身房的器械可以去做，徒手的運動也是可以的
3，做完之後緊接著去做有氧運動，慢跑30分鐘，4，堅持乙個月之後就會看到明顯的效果的。
飲食1，主要是堅持少吃多餐的習慣，這樣可以避免熱量的過多的攝入。
2，正餐每餐都要攝入蛋白質和糖，糖主要是主食，也就是符合唐的，3，每次加餐可以攝入新鮮的蔬菜和水果的，攝入蛋清也是可以的。
4，晚上睡覺前，不要攝入東西，晚餐主要吃新鮮的蔬菜和水果的，不要吃主食的。
身材的完美，除了運動以及飲食之外，最主要的就是堅持。
13樓：jonce魅力
那樣你會練出肌肉的，要先練有氧運動，把肉練軟了，等到i瘦了再去健身房做運動，那樣才真正的瘦，知道為什麼好多人越練越肥就是這個原因！
14樓：小問號健身
每天早上堅持做2組，每組30下，收腹減大腿10天就見效
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