1樓：宇宙外的三道題
這啞鈴的健身，每組數量在做15到20左右，啞鈴的重量也調到做完這個數量就力竭的程度，每組間休息1分鐘
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20個左右)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
第二天腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
腹肌：腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
第三天背部：寬、窄距引體向上 各4組
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天：
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
第五天休息
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
2樓：**騎輪
騎行、輪滑、跑步、俯臥撐等等……
3樓：小慶哥在此
看你要練到什麼成果咯。你是打算練胸肌？腹肌？三角肌？還是？
首先，如果你時間充裕，也就是運動量比較大的話，三餐的營養一定要跟上，因為你鍛鍊需要消耗極大地能量，鍛鍊後身體機能修復和增長肌肉都需要營養，因此你要多吃，這是前提。
還有，你早上出去跑步之類的嗎？還是在家主打增肌？有啞鈴的話，可以考慮主練胸肌和肱二頭肌。
胸肌可以通過俯臥撐來練和啞鈴飛鳥來練。肱二頭肌可以通過舉啞鈴來練。看你的身體狀況，1.
45公尺就有60kg，你應該是很胖吧？不知道你是不是主打**，你告訴我你的目的。
求乙個健身房塑身計畫，女生，兩個月的計畫
4樓：孤獨的思考者
別吃零食，多吃蔬菜水果，少吃肉，吃飯8分飽，健身就是多走路，沒必要去健身房
5樓：孫曉麗醫生
這個藥根據整體才行的
求月在健身房裡的健身計劃男生，求3個月在健身房裡的健身計劃 男生
我有個朋友和你的情況相似。首先，你的體形偏瘦，初進健身房難免被那些肌肉猛男所震懾，於是你地也想馬上練得和他們一樣，但健身不是憑一時的心血來潮就能成功的，它需要的是持之以恆的決心。一個合理的健身計劃也十分必要。等下再說健身計劃。我並不反對請私人教練，但是在自己經濟拮据的前提下這樣做就不好了，請私教一個...
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我覺得健身這樣專業的事情，還是需要諮詢專業的健身教練任何乙個專業的健身教練都不會來這裡免費地為你解答這些問題，這是他們的職業。現在在網路上接受健身指導已經成為一種潮流，我推薦你去ptstudio上看看，上面有很多專業的網路健身教練，他們素質專業，且收費合理，可以為你提供很好的服務的。最主要的是要持之...
求乙個日常鍛鍊計畫，日常鍛鍊身體計畫
哎呀，咱倆一樣啊。你就按照我以前的做法就行，我現在已經開始自己在家玩槓鈴，啞鈴了。看這情況，你應該是男的。1.睡前自己做仰臥起坐，一組20，5組，然後洗澡睡覺。2.去小區玩單槓，做引體向上。3.每天飯後1小時，開始進行騎自行車，騎半個小時左右，速度自己定，感覺出點汗，有點喘最好，可以一邊看電視，聽 ...