1樓：迷途羔羊
怎麼科學**？這個問題是老生常談的話題了。**說到底就是六個字：管住嘴、邁開腿。怎麼才能科學的控制熱量攝入，提高運動消耗呢？我們需要選擇有效、合理的方法。
今天來看看**達人分享的幾個暴瘦秘訣，只需堅持2個月，體重就能下降10斤！
秘訣1、不喝飲料，多喝水。
飲料大都是高糖分的飲品，比如奶茶、碳水飲料等，會讓你不知不覺發胖，還會加重腎臟負擔，加速身體老化。
水分是健康的飲品，早起的時候一杯水，飯後1小時一杯水，下班前一杯水，餓的時候多喝水，睡覺前1小時喝一杯水，每天喝2l-3l水，可以補充水分，稀釋血液濃度，促進垃圾毒素及時排出，改善便秘的煩惱，有效提高身體運轉水平，加快**速度。
秘訣2、不吃宵夜，晚餐20點前完成。
平時愛吃宵夜的人最難瘦下來。如果你能戒掉宵夜，同時早點完成晚餐，給腸胃足夠的消化時間，那麼晚上睡覺的時候身體就會調動脂肪進行消耗，消化系統也能及時進入休息狀態。
秘訣3、補充足量蛋白，提高飽腹感。
**期間，不要忽略蛋白的補充，肉類食物中含有豐富的蛋白，可以提高熱效應，讓身體花費更多熱量來分解。**的人，每天每公斤蛋白補充蛋白，你的飢餓感就會明顯下降。
你可以選擇一些優質蛋白，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉來補充營養，減少暴食幾率。你只需保證食物的清淡，不要選擇重口味的烹飪方法，控制熱量水平即可。
如果你不愛吃肉，那麼可以選擇雞蛋、奶製品、牛奶等食物補充蛋白，也是不錯的選擇。
秘訣4、每天堅持1小時鍛鍊。
健身鍛鍊選擇全身性的有氧運動，不要選擇區域性性的運動。多關節多肌群參與的訓練，熱量消耗更高，燃脂效率更佳，還能提高身體免疫力，達到強身健體的目的。
身為運動菜鳥的你，剛開始可以從低強度的有氧運動入手，比如健走、踩單車、有氧操等訓練，每天1小時鍛鍊，可以讓你消耗350-450大卡的熱量。
堅持鍛鍊乙個月後，你可以提高運動強度，進行慢跑、跳繩、游泳、打球等訓練，熱量消耗也會有所提高，燃脂效率也會增強。
如果你有一定的健身基礎，建議你加入力量訓練，比如引體向上、划船、深蹲、推舉等在都屬於抗阻力訓練，這些訓練可以提高自身肌肉量，增強身體的基礎代謝，每天比別人消耗更多的熱量。
2樓：匿名使用者
你要是真的想暴瘦你也不會問這個問題，建議你現在別管其他的，現在就給我跑起來。
3樓：歐學樂正
每天晚上吃紅薯，篜香蕉，蘋果。
每天早上喝燕麥粥。
沒事就一直喝檸檬水，山楂水，決明子茶，苦蕎茶。
每天能步行就步行，多活動，多做運動。
4樓：影印件忻吠
出**教學的人很多，你隨便找找。
乙個月暴瘦20斤的方法？
5樓：匿名使用者
這是我從乙個小程式裡薅來的食譜，乙個月掉了15斤！！！
超級簡單，每個人都能做到：
早餐：雞蛋（煮蛋、煎蛋、滷蛋、茶葉蛋都可以）、牛奶；樂事原味薯片40g一包。早餐吃到舒適就行。
午餐：漢堡王安格斯厚牛堡加王道椒香雞腿加無糖可樂。午餐吃到滿足。（如果十分飽才能滿足，一定要吃十分飽）
晚餐：蔬菜麻辣燙一小份（綠葉菜、金針菇、魔芋絲）。吃到不餓即可。
這裡的食譜全部沒有量的限制⌄不用臘滾計算掘指熱量，早餐吃到舒適，午餐吃到滿足，晚餐吃到不餓。尤其是午餐，一定要吃到滿足，我每頓都是吃到微微有點撐才覺得滿足，哈哈哈，太爽了。
吃漢堡吃膩了，還可以換別的食譜，小程式每天釋出一套**食譜，都是免費的，喜歡哪道菜品或哪套食譜，收藏起來跟著吃就行。
平時通過小程式記錄體重和飲食，教練每天還會給飲食指導評分，還可以**超級有輪散餘氛圍。
這麼好的**方法，為什麼還要參加什麼減脂營啊，免費的不香嗎。
小程式名稱：高勁的食譜。
6樓：是姜筱呀
**：一，少吃熱量高的食物，型鏈少喝飲料。
二，多吃豆製品與青菜！
三，飯後站乙個小時毀睜！
四，多喝白開水！
偶**就是採用的這幾點，纖租歲事實證明偶成功了！3至4個月偶瘦了快三十斤！
怎麼樣可以乙個星期暴瘦
7樓：最後天使毀滅
那樣身體也垮了。
接下來你需要以下10條認知：
1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時不然你別想瘦。
2．體重會在停止**後的一星週內依個人體質復胖2公斤以上所以你必須將目標體重再減去2～3公斤。
3．瘦下來的體重必須經過約5～7天才算數（看體質決定時間） 也就是說你要乙個星期後外觀才會看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
4．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己**前的體重就好 為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，另外 到後期你可能要兩天～三天才量一次體重。
5．卡關是**失敗的最大原因 所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重！其實卡關是身體正在調整你的外觀 追上瘦下的體重。
6．當感到飢餓是因為正在瘦 所以飢餓時要撐住 不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子 如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人公斤 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 你隔天睡醒就又會瘦羅！
8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情 讓自己手很忙就會忘記吃東西了。
10．泡麵比什麼都可怕。
8樓：匿名使用者
爆瘦的話只有**藥了。
9樓：連雁玄希慕
早上喝點粥，中餐以水果或是黃瓜\蕃茄作為主食。晚餐也可以以這些為主食。既健康又營養。乙個月下來你完全可以暴瘦。輕身經歷啦！呵呵。
如何乙個月狂瘦20斤
10樓：府菁公良若彤
每天早上起來空腹喝杯涼水。
早餐一盒牛奶。
然後中午晚上不吃。
或者中午吃點點白水青菜。
晚上不能吃。
餓了喝白水。
晚上6點到8點狂運動。
可以穿的很厚。
一會就出汗了。
運動完洗個澡。
如果覺得餓就睡覺。
第二天也是。
我就這樣1個星期12斤突擊下來了呵呵。
11樓：丿曖昧丶迷失丨
你想多了，20斤有點離譜了。因為你才初三。真正長身體。。少吃。多餐。多運動。記住。少吃。謝謝。
12樓：旅遊置業在海邊
你去北京吧。。。啥都不用做就可以狂瘦20斤。
13樓：原安鈮
暑假嗎 ？ 運動+少吃 沒其他的了 **是相當痛苦的過程 吃的方面 注意不要嘴饞吃一些 高熱量的東西 以為自己沒吃飯 吃塊餅乾也沒關係 餅乾的熱量可比飯高多了 還不如吃飯呢 小心事倍功半 運動最好是游泳 超級消耗卡路里 打籃球也可以 又好玩又** 跑步相對比較枯燥。
155 樓主這麼可愛一定是女孩紙了 游泳吧 跑步小心小腿變粗。
想暴瘦下來，保持哪幾個好習慣，2個月後直接減掉10斤？
14樓：時光匆匆
想要暴瘦，記得控制好飲食，其次每天保持鍛鍊，最好是去健身房。
15樓：不是很酷呀
不要節食，三餐按時吃，有意識地改善飲食習慣。
16樓：匿名使用者
吃飯一定要吃，但選擇正確的東西，吃得恰到好處。
17樓：雙子過路人
吃飯是一定要吃的，但要選擇正確的東西。
怎樣可以乙個月瘦二十斤？？？乙個月怎麼瘦20斤？
這樣吃 有效又快速！你試試我的方法吧，天天跳繩，再配合上3a 我堅持這個方法才1個月，現在就掉了14斤多了，14斤的肉啊。已經很滿足了，純綠色的，並且它還有一款苗條霜和一款 貼，是專門針對腹部肥胖的，我用的效果不錯，想 的朋友可以試試。我服用了很多 產品，效果都不是很理想，後來我同事給我介紹的乙個 ...
乙個月瘦6斤正常嗎，正常人乙個月瘦10斤正常嗎
是否正在 一日三餐正常否？如果沒有 一日三餐正常吃乙個月瘦六斤，可能會有一些疾病，如果再 這是正常現象。你好，體重突然下降要警惕疾病來襲，常見的如糖尿病 甲狀腺功能亢進症 貧血 肝硬化 癌症等都是有一定可能的。體重不明原因地下降了10公斤以上，即使沒有感到身體異樣，也要及時到醫院就醫。體重不是診斷某...
紅豆陳皮湯月瘦幾斤，紅豆陳皮湯乙個月瘦幾斤
你是要只喝這個嗎。紅豆和陳皮對腸胃好的，紅豆對水腫型肥胖也有緩解的，但想真的減脂還是得靠飲食調整加運動，多吃蔬果，少吃油膩高蛋白，可以喝喝細體茶 沒喝過啊，怎麼感覺和了會很快就餓啊 紅豆陳皮湯，真的有效嗎？紅豆富含維他命b1 b2 蛋白質及多種礦物質，有補血 利尿 消腫 促進心臟活化等功效。多吃可預...