1樓：糾結
試問20分鐘跑一千公尺和兩分鐘跑一千公尺那個效率高？運動重在突破！
2樓：匿名使用者
跑步的同時，飲食也很重要！
我每天跑步40分鐘以上,為什麼體重不減反增?
3樓：有一科普
為了追求乙個完美的體型，更直接的方式就是通過不斷的針對性運動，長此以往下來，為了體重能下來，為了肌肉更加結實，為了促進代謝加快，用盡全力堅持著，最後發現體重其實也沒什麼變化，肌肉線條也並無明顯。
4樓：天蠍娜雪兒
首先是跑步的時間，盡量在晨起時候，跑完步要喝水，不要猛吃東西，每天多吃些蔬菜水果代替飲料奶茶等高熱量東西，晚上盡量喝些粥等養生的飲食，不要食肉。每晚固定睡眠點保證質量，早睡早起。持之以恆就會瘦的哦。
5樓：鹹魚智
**不要光看體重，要看維度，如果說你的維度用肉眼看是減小了的話，體重增加有什麼關係，你只要控制好飲食，同時又保證了運動量，你身體裡面肌肉的含量就會增加，肌肉量增加了，你的體重就會增加。
6樓：晴天
慢跑減腿。快跑粗腿。你要做有氧運動才會**，另外還要節食。
五分飽**。七分飽保持。一次慢跑一小時。
不要快。要不然會把脂肪沒了。都是肌肉。
會顯得更胖。窄的褲子上不去是正常。
7樓：獨寵一妞
跑步 最重要的不是吃太多 但是 最重要的還是吃點東西在去鍛鍊 跑步不能快跑 要慢跑長有效果 跑步後不能喝甜飲品 不然那你跑步四十分鐘就白跑啦。
8樓：匿名使用者
跑完是不是又使勁吃了。
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
9樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
10樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是乙個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
11樓：網友
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的盡量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天乙個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便秘。
2.每天慢跑三小時，我乙個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
12樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
13樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
14樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
15樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑乙個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
16樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是乙個長期積累的過程不要三天打魚兩天曬網。
17樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多了然後控制飲食不吃多才會體重下降。
18樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
19樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**。
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關。
運動員運動也沒見減輕就是這個道理。
20樓：小懶
可能你便秘好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了。
21樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
22樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤。
23樓：網友
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
24樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了，跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步，而且要長期堅持還是能瘦一些。並且運動的人身體曲線挺好的。跑步機很機械，其實腰部並沒有使什麼力氣和活動，跑步機鍛鍊久了會增加肌肉，所以就增加重量了。
如果你想**便秘就每天多喝水。
25樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
26樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄。
你跑的時間再長點就好了吧應該。
30分鐘 健身的話剛剛好。
**的話才剛剛開始。
為什麼少吃多運動體重不減反增呢？
27樓：匿名使用者
第一是你的基礎代謝太低，吃下去的東西代謝不掉，吃得越少減的越少。第二你做的大都是有氧運動只消耗當時耗氧量，要加入無氧肌肉訓練，肌肉一旦生成會幫你消耗更多脂肪，你吃更多有營養，有針對性的食物反而吃的越多減的越快，這就是健身的魅力。
28樓：天才or學霸
首先心疼樓主3秒鐘。其次這種情況有很多種解釋：有可能是先天的，也有可能樓主是易胖體質，像這一類人他要胖怎麼都會胖，就連喝口水他都會胖的………還有很多種情況，不知樓主是哪一種？
(另外我建議樓主不要這樣刻意的**，每天吃個七分飽就行了，這樣去刻意**會很傷胃的。如果樓主想**的話，可以去當地的一些**中心去尋求專家幫助，也可以去藥店買一些**茶來喝。但無論樓主怎麼做，**最重要的還是控制飲食)
29樓：健次小薰
可能是剛開始的現象，不要關注體重，要看看你瘦沒瘦。
30樓：久居塘五之
你身體質量提高了，好事，
為什麼每天運動體重不減反增 ?多謝啦
31樓：網友
每天運動後反增可能是因為你的飲食習慣有問題。最好是在吃飯完，休息1小時後在運動。效果最好。
32樓：匿名使用者
運動後食慾大增，攝入的熱量超過運動消耗的熱量了。
33樓：波波充值店鋪
是不是你的飲食還沒改變啊，或者說：你每天運動消耗體能大，但你的飯量也隨之增加了，那就不會起到**的效果了。
34樓：爾雅易學網
進多出少自然就胖起來哈。
開始運動為什麼體重不減反而增加了
35樓：老巫婆你送後
1、減脂不等於減重。
減脂的真正目的是減少體內脂肪的比例，而減重則是指身體內包括肌肉，水分，脂肪以及其他物質的總體重降低。剛開始運動，身體會需要消耗大量的水分和熱量，而這時候也必須攝入足夠多的食物才能補充消耗的熱量和水分。
在前期，體內的脂肪還沒有消耗得那麼快，訓練又同時增加了肌肉，這就導致了出現了乙個假象，體重不減反增，其實這只是暫時的，體重增加，並不意味著你的脂肪增加，而是肌肉量和體內的水分增加。2、體內肌糖原和含水量增加。
肌糖原就是人體肌肉中糖的儲存形式。當你開始運動後，身體需要消耗大量的血糖，肌糖的作用就是分解供能產生乳酸，經血液迴圈當肝臟轉化為葡萄糖。運動的同時你的身體會開始大量的出汗，體內水分缺失，就需要補充足夠的水分，這個時候，身體的含水量就開始因為喝水的關係而增加，所以在這個時候如果你去稱體重，體重自然就會上公升，因為體內的糖原和水都在增加。
3、體重停滯。
在開始有規律的運動後，體重增加1-2公斤左右都是正常的想象。而體重停滯，就是在你**運動過程中，連續出現2周甚至更長的時間體重不下降甚至**的階段。這個階段的**，也會導致體重上公升。
不過一般情況下，只要你在體重停滯期內保持運動量，並有規律的飲食。
那麼其實很快體重就會降下來。不過很多人在看到停滯期內體重一直不降，於是就產生了自暴自棄的想法，破罐子破摔，乾脆就大口吃肉大口喝酒，奶茶一杯再來一杯，這樣就等於前功盡棄了，體重肯定直接上公升**了。
36樓：想你
運動**是有條件的，不是運動就肯定瘦的，如果是有氧運動，比如讓心率達到燃脂要求。而且運動必須持續2週後，才能看到體重變化，2週內的體重有波動，多了，少了都是正常的。
37樓：mr黑的健身
增加運動一段時間後 為什麼體重不降或**。
38樓：好楠志在四方
減與增是乙個平衡吧，身體的博弈，當減重》增重，那麼**有效。你的結果可能是運動造成消化吸收快，導致增重。
39樓：網友
看你是做有氧運動還是無氧運動，運動不一定減重。如果增肌的話體重不輕反增很正常肌肉長期堅持身上的線條感更明顯。如果是單減重的話減脂吧。多做有氧運動與無氧運動配合，在控制飲食。
40樓：阿荳獵人
起初是消耗脂肪了，健身之後，體內的肌肉會慢慢地增長，所以體重會增加了，再就是隨著體內的消耗過大，隨之而來的就是體內整體素質的提高，所以會相應的增加體重。
41樓：笑傲江湖逗
感覺會不會是因為運動所以感覺餓，吃的太多，運動和攝入營養不均衡造成的。估計是運動完之後又吃飯了吧，乙個同事，去健身房，好不容易鍛鍊好了，一頓宵夜又回來了，對的，他現在已經不去健身房了，運動是肌肉有力量，脂肪減少，身型會逐漸變好。不一定會變輕的，也有鍛鍊後看著瘦了，實際體重增加了的。
42樓：網友
減重的實質是你每天的攝入量要小於你身體的消耗量。而且運動也分為有氧和無氧運動，有氧有減脂的作用，而無氧的作用是增肌。所以說你說運動，你可能跑步5分鐘然後還是在狂吃各種高能量的食物，或者你做的是力量訓練，這些都會導致體重的增肌！
43樓：巢珠星
運動是燃燒脂肪，增加肌肉，重量沒怎麼減，但體積小了。
44樓：網友
剛開始運動在丨小時內有效果，如徒步，跑步，仰臥起坐相結合，貴在堅持，**不是一兩天能做到的，希望有計畫，堅持才能達到目的。
45樓：網友
因為你在飯量大所以體重增加要想減體重在吃上空製好少吃一點板住嘴賣開腿運動會**的。
46樓：秋天吃枇杷
開始運動後有一定週期。堅持下去，體重一定下降的。
每天有氧運動十分鐘，大汗淋漓，有什麼好處？
有氧運動的好處。1 緩解壓力 運動可消除緊張的壓力，有氧運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。2 降壓 研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmhg，舒縮壓降低5mmhg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20 30分鐘，降壓效果最...
健身後 就是做完40分鐘左右的無氧運動），慢跑多久開始消耗脂肪？多久開始消耗肌肉呢
你有幾個錯誤的觀念。首先，無論是有氧 無氧運動，都是消耗脂肪的，不存在什麼做完了健身操後的慢跑才開始消減脂肪。第二,事實上，無氧運動消減的脂肪更加厲害，是有氧運動的5倍以上。有氧運動的最大作用是抬公升機體日常的基礎能耗量，也就是機體認為 這人這麼辛苦的生存狀態，要多消耗一些脂肪作為糖分隨時備用啊 所...
每天健身房先40分鐘器械力量增肌鍛鍊，然後再跑步40分鐘降體重，這樣能降體重和增肌 增上肢力量嚒
以熱身為目的 的 跑步不要持續太長時間，按照目前主流健身觀點，都是先無氧 再有氧，尤其你還想減脂，降低體重，你應該知道，有氧運動的前20 25分鐘分解的是人體內的糖原，之後才會開始分解脂肪，先做無氧運動，可以提前分解體內糖原，這樣再進行有氧的時候，可以事半功倍 反之先有氧，減脂效果自然不如前者好，而...