1樓：匿名使用者
後者消耗會更多，前者如果次序對調，也可以獲得同樣的大消耗量。無氧力量訓練消耗體內糖原，為後面有氧運動直接消耗脂肪做了鋪墊。
2樓：奔跑小肥肥
hiit。insanity
健身！是該先跑30分鐘，還是先做力量訓練？
3樓：為今同
健身建議先做力量訓練為好。
一般來說分三個階段：有氧1~力量~有氧2。
有氧1的目的是為了熱身，所以時間短（5~10）分鐘，活動四肢，提振精神，有乙個好的狀態進入到力量。
力量一般6~8個動作，每個動作3~5組，一般練完需要40~60分鐘。
有氧2的目的是為了減脂，所以時間長（20~40）分鐘，甚至更長，這樣是乙個完整的訓練計畫。
在跑步機上經過30~40分鐘甚至更長的時候，還有多少精力能夠投入到力量中，而且力量是需要高度集中精力的運動，恐怕此時都沒精力應對了。
但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
4樓：常老師
應該先做力量訓練。有氧熱身的目的是為了熱身，所以時間短5分鐘左右即可，活動四肢，有乙個好的狀態進入到力量。力量一般6個動作左右，每個動作4組，一般練完需要45分鐘。
有氧減脂的目的是為了減脂，所以時間長45分鐘，甚至更長。但是先力量再有氧就避免了這種情況，相對而言，40分鐘力量以後（排除腿部和腿部訓練，腿部和臀部的訓練，如果練得足夠到位，基本走路都腿軟），再跑30~40分鐘反倒沒那麼難。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
5樓：手機使用者
最科學的方法是力量訓練在前，有氧訓練在後，原因有以下
1力量訓練以後，你的體內肌糖原已經被消耗殆盡，這時再進行有氧訓練事半功倍。
2若先進行有氧訓練，則體內優先分解醣類**身體所需，而肌糖元又是體內最好分解的醣類，所以當你做完30分鐘有氧訓練，你的身體雖然被充分預熱，但是當你開始力量訓練以後，很快就會疲勞，不利於充分刺激肌肉。
3力量訓練之後進行有氧訓練，可以讓你練完以後在沙發上坐著都在消耗熱量
少食多餐，每天吃5到6餐，每餐少一點，嚴格限制油脂類食品【花生油，奶油等】，盡量吃複式碳水化合物，個人推薦燕麥跟大公尺熬得稀飯，能吃雜麵饅頭不吃精面的，配合力量訓練**，因為肌肉的增多會增加新陳代謝速度，加快燃燒體脂，還能讓你的精力更飽滿，最好力量訓練後進行有氧訓練，因為力量訓練後體內糖原基本被消耗殆盡，此時進行有氧訓練事半功倍，有氧訓練方式推薦高強度間歇式有氧訓練，即快跑與慢走結合，初學者可以45秒快跑，半分鐘慢走，來回迴圈20分鐘，基本情況就是這樣，還有疑問就找我，祝你**成功！！！
本文全手打，絕對沒有複製貼上情況！！
有氧訓練的模式有兩種，一種是採用中等或較低強度連續不斷地進行；另一種是採用高強度、間歇性地訓練。這兩種有氧訓練模式都能提高身體的有氧代謝能力——也就是輸送和利用氧氣的能力。
採用高強度間歇性的訓練模式，就能大幅減少你的有氧訓練時間，而且可以達到更好的減脂效果。
當然，和其他型別的有氧訓練模式一樣，高強度的間歇性有氧訓練，也必須結合正確的飲食和力量訓練計畫，才能達到最佳的效果。
一旦嘗試過高強度間歇性有氧訓練模式，並且嚐到甜頭之後，你可能會非常感慨，為什麼自己沒有更早地發現這種訓練模式。
下面，將由《繃起》雜誌的資深科學編輯——吉姆·斯托潘尼，以及培養出了眾多超級健美明星的訓練和營養專家——哈尼·雷蒙博德，帶大家詳細了解高強度間歇性有氧訓練模式。
高強度間歇性有氧訓練模式的定義
高強度間歇性有氧訓練模式，也就是交替採用高強度和低強度的有氧訓練方式，或者是在高強度的有氧訓練中間，安排較短的時間休息。比如，與傳統的以最大心率水平的60%〜70%、以穩定的速度在跑步機上走40分鐘不同，你將以最大心率水平的90%跑步，中間穿插一些低強度的有氧訓練。個人最大心率水平的計算公式是，用220減去你的年齡。
為什麼要採用高強度間歇性有氧訓練模式
*2023年的一項研究顯示，與那些進行傳統的、持續40分鐘的低強度有氧訓練模式（也就是以最大心率的60%訓練）的受試者相比，那些採用持續20分鐘、高強度間歇性有氧訓練模式訓練的受試者，減少的體脂要多出6倍。
「在高強度間歇性有氧訓練結束之後，你的身體將在很長的時間內，持續保持較高的新陳代謝水平，」斯托潘尼說，「這樣可以幫助你消耗更多的熱量，哪怕是你躺在沙發上看電視，你的身體仍然在不停地燃燒脂肪。」
「如果你以前總是採用傳統的方式進行有氧訓練，並且遭遇到了減脂瓶頸，那你最好是嘗試一下高強度間歇性的有氧訓練模式，」雷蒙博德說，「高強度間歇性有氧訓練模式，是燃燒深層體脂的好辦法。」
不能採用高強度間歇性有氧訓練的時間
惟一不能採用高強度間歇性訓練模式進行有氧訓練的時間，可能就是在身體有傷的時候。因為，那樣可能會加重傷情。不過，可供選擇的有氧訓練裝置非常多，比如，如果你踝關節有傷，那就不要用跑步機做有氧運動。
你完全可以改騎固定自行車。
怎麼樣，夠詳細了吧！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
6樓：匿名使用者
腹部脂肪的減少；最好的辦法是練習後跑步45分鐘。尤其是腹肌練習後再跑。效果尤佳！夏天最好。
7樓：jane鳯兒
先熱身，刺激一下肌肉，更有效。也是為了防止肌肉拉傷
8樓：匿名使用者
第一要先做有氧運動，如果跑不動的時候可以快走，慢走在加一點坡度，一定要堅持。。鐧懼害鍦板浘
9樓：緬甸老坑
肯定得先熱身才能做力量訓練。
10樓：魔怨天啟
人體有三大供能物質：atp-磷酸原供能系統、無氧呼吸供能系統和有氧呼吸供能系統。說簡單一點
第一種 atp 適合百公尺跑
第二種 醣類 適合中長跑
第三種 脂肪 適合長跑
人體能源的消耗一般是醣類
要想消耗脂肪，最好是在跑步半小時後，做力量訓練。
1 慢走五分鐘
2 跑步熱身十分鐘（跑步機為8）
3 中速跑十分鐘（跑步機為10）
4 快速跑五分鐘（跑步機為12）
初期不行的話可以降低速度
上午去跑步30~50分鐘，下午健身一小時左右（啞鈴鍛鍊），一週七天堅持，這樣訓練合理嗎？
11樓：想你
這種安排不合理。應該安排先練力量，然後再跑步。力量訓練和有氧運動中間不要隔太久時間，更不可以分成上下午。
對於想減脂的話，力量訓練後，有助於提高心率，可以提高跑步的減脂效果。對於力量訓練來說，如果先跑步會大量消耗身體內的糖原，導致後面在練力量訓練，效果會大打折扣。一週不要堅持做7天，可以隔1-2天練一次，這是為了給身體充分的休息，否則鍛鍊效果會大打折扣。
12樓：匿名使用者
減少脂肪，最重要的就是在熱身後，加啞鈴等，讓脂肪燃燒，增加肌肉。
你都不在一起練，好不容易熱身了，就休息了，脂肪恢復，再鍛鍊啞鈴，用處不大，
應該先跑步，然後就上啞鈴，槓鈴，脂肪就少了。
13樓：快樂小子
健身都是需要有氧和無氧的結合。不是說練**就能減**的。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。
首先有氧運動1、跑步：每天3000公尺不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。
除了跑步，跳繩和爬高樓也是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提公升乙個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：
俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外乙個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。
剛剛開始可以借用手的力量。
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己乙個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到6分就好。。
啞鈴練肩和手臂：
啞鈴肩上推舉：1、站立，將一對啞鈴握於肩膀，手臂彎曲，掌心相對，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。2、將啞鈴上舉，直到手臂完全伸直，慢慢放下啞鈴回到起始位置。
（手臂要徹底伸直，核心肌繃緊，舉起啞鈴的手不能相互靠近，要呈直線）
變化1，可以雙手互動，一次推舉一邊
變化2，做在椅子上，身體挺直來推舉
變化3、單手推舉
前平舉：1、握住一對啞鈴，手臂自然垂於兩側，掌心相對。2、手臂直直舉向前方，和地面平行，停頓一下，接著慢慢放下啞鈴，回到起始位置。腳與肩同寬，啞鈴舉到與肩同高。
側平舉：挺胸站直，掌心朝前，舉起時手臂直直張開於身側，使身體呈t形，核心肌繃緊。與肩同高時停頓1秒。
倒立肩膀推舉，次數越多越好，組數2~3組。（採用俯臥撐的姿勢，腳尖放在椅子上，抬起臀部，身體幾乎和地面垂直，手臂伸直。身體姿勢不變，身體下沉，頭幾乎碰到地面）
坐姿啞鈴外旋，次數8次，組數2~3組。（1、左手握住啞鈴坐在椅子上，左腳膝蓋彎曲放在椅子上，左手肘彎曲90度，內側放在膝蓋上，此過程手腕繃緊，腳平放椅子上，右手握在椅子上。2、手肘彎曲角度不變，上臂旋轉，前臂盡可能向外舉起，停頓一下，接著回到起始姿勢，左手動作完，接著右手同樣的動作。
過程中身體挺直，手肘位置固定，前臂動作畫弧形）
立姿啞鈴彎舉是很常用到方式
還有很多，我這裡就介紹這些常用易實施的方法了
打字不容易啊 望採納
前兩天去健身房鍛鍊，就是走了30分鐘跑步機加上教練交了幾組減
這怪你教練沒說明到位 疼痛就對了 並且不痛說明你沒練到位 基本上 一次有效的腿部鍛鍊 撇除傷病 那練後連續疼上2 3天說明到位了 如果不太痛 隔個2天就能繼續或者乾脆不痛 那說明你划水了 你要做的 就是疼痛期間別鍛鍊相應部位 但腿痛顯然和胸肌沒關係 保障過量蛋白攝入 等疼痛完全消停再進行下次訓練就行...
每天健身房先40分鐘器械力量增肌鍛鍊，然後再跑步40分鐘降體重，這樣能降體重和增肌 增上肢力量嚒
以熱身為目的 的 跑步不要持續太長時間，按照目前主流健身觀點，都是先無氧 再有氧，尤其你還想減脂，降低體重，你應該知道，有氧運動的前20 25分鐘分解的是人體內的糖原，之後才會開始分解脂肪，先做無氧運動，可以提前分解體內糖原，這樣再進行有氧的時候，可以事半功倍 反之先有氧，減脂效果自然不如前者好，而...
在健身房用跑步機跑步時，12的速度跑多少公尺比較合適
看個人身體素質。比如 對於我 這個速度並不算很快。只是略快 剛到強度。你如果是為了 應該選擇你能堅持比較久，心率穩定 稍微加快呼吸但是不至於大喘氣的速度。如果是熱身選擇個人中低強度，微微出汗 15分鐘就可以。提高肌肉溫度，活動開關節 為接下來腿力訓練做準備 跑步機上速度12.跑5圈是多少公尺 速度1...