1樓：喬恩巴里
偶爾疼痛是肌肉的正常反應，如果每次跑步時小腿前側都會疼的話，那可能是脛骨筋膜炎在作怪。
這種傷痛並不是因為單一原因引起的，事實上很少有運動損傷是會由於單一原因引起。包括跑步時的地面情況，穿的鞋，活動水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。
緩解方法：
1、冰敷
在發生症狀後停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。
2、牽拉小腿前群/後群肌肉
（1）牽拉脛骨前肌，跑後一次15s，共三次
（2）牽拉小腿後群肌肉，跑後一次15s，共三次
3、鍛鍊小腿前群肌肉
4、佩帶護具
與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基於用乙個外力強行減少小腿肌肉對於骨頭的撕扯，相當於把肌肉更牢固的「困」在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。
5、肌內效貼布
肌內效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經驗的朋友可以採取這種方法。
6、通過牽拉增強髖膝關節運動幅度
股直肌牽拉，跑後一次15s，共三次
股內側頭肌牽拉，跑後一次15s，共三次
髂腰肌牽拉，跑後一次15s，共三次
2樓：怒海雄風
建議減少運動量。。或者減少跑步速度。。或者分時間段跑步
連續跑30分鐘，是耐力運動。十五分鐘正好。
肌肉一出現痠痛就說明起到鍛鍊效果了。
3樓：
跑步的時候小腿骨承受的壓力比走路時要大很多，尤其體重偏重的人承受的力更大。跑步要循序漸進，剛開始練跑5~8分鐘，以後可逐漸增加，記得跑完後要壓壓腿，拉伸一下腿部肌肉避免肌肉僵硬。
4樓：咱們幸福了嗎
1 別擔心 沒事 想必你不是堅持鍛鍊的吧 首次跑步這樣正常2 絕不是啥骨頭疼
3 像你這麼胖的建議先不要跑步 先做做其他簡單運動 如堅持彎腰 下蹲4 感覺身體很精神了 隔段時間跑跑步
5樓：
小腿前側痠痛說明你的跑步姿勢是正確的（長跑的情況）。
長跑後，如果你感覺小腿後側肌肉（腓腸肌+比目魚肌）痠痛，說明你是完全用前腳掌落地的姿勢跑步的。
跑完後應該感覺痠痛的部位是小腿前部（脛骨前肌）和臀部肌肉。
6樓：
兄弟。你現在體重有點重，不適合跑步。
你現在小腿前側疼並不是由於體重引起的，而是由於運動過少小腿前側有乙個細長的肌肉不適應引起的，頂多一週適應了它就不疼了。
之所以說現在不能跑步，體重影響到的是膝關節，如果你平時很少運動並且體重超過180斤，最好不要選擇跑步，對膝蓋的衝擊太大，久了會造成不可逆的傷害。 你現在可以先以6的速度快走，然後主要以騎單車為主。
7樓：此人拒捕
朋友你要自己準確找到疼的位置·好讓我來判斷·如果是骨頭疼·是不是最前面那骨頭疼？
摸著是不是也疼·你堅持鍛鍊·7天後依然疼的話·那麼你的腿就是典型的「新兵腿」了
就是 骨頭質量硬度營養方面都不夠·支援你跑步時候帶來的重要·只要訓練量太大·一段時間就會過去··
在部隊·即使老兵也會出現這種情況·那是因為量太大·
不要認為你重你體制就好·
乙個正常人從1公尺5以上跳下來 腿部就要承受 1噸 多的力
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因為我只能打字給你經驗·不是很了解你的各方面·
建議你飲食上不要挑剔···去健身的時候多和教練交流··教練都很有愛
8樓：匿名使用者
撞傷過·沒感覺！ 桑拿下
9樓：觀餘齋
換別的運動方式吧還是，體重啊
10樓：動嵐健身學院
跑步機上靜走小腿前側疼痛是怎麼回事？
為什麼一跑步小腿前面的骨頭很痛
11樓：動嵐健身學院
跑步機上靜走小腿前側疼痛是怎麼回事？
12樓：紫色學習
小腿前面的骨頭俗稱迎面骨，也叫脛骨，脛骨痛症並不是乙個具體的診斷，它只是用來形容脛骨下三分－後內側部分有疼痛及觸痛症狀的代名詞，其所包含的問題有：
（1）不合適的運動鞋；
（2）足型及生物力；
（3）下肢過度內收會增加足部內翻，因而增加了脛骨後肌的活動。
（4）過重及體能狀況差；
（5）肌肉不平衡及熱身不足；
（6）訓練地面不妥 經常在硬地上跑步會令肌腱勞損，使腓骨及脛骨承受扭力，在高低不平及山路上跑更會增加下肢的應力。
（7）訓練過度過多及過急的訓練容易使運動員患訓練過度綜合症。
產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快，沒有循序漸進，導致小腿肌肉長期處於緊張狀態，肌肉不斷牽扯，使小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血，骨膜增生，這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹，**灼熱感，後蹬動作乏力，且疼痛劇烈，行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀，當腳尖力作後蹬動作時，小腿即感疼痛。
此外，由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝，都可使小腿受到較大的反作用力，導致小腿疼痛。要防止小腿疼痛，跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則，不能急於求成。運動前作好準備活動，拉伸腓腸肌和比目魚肌，以增強小腿的適應力，不要突然加大運動量，不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練，同時盡量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊，跑鞋要有一定的緩衝效能，注意跑時放鬆和落地時的緩衝。
13樓：強大的人照
可能是小腿肌肉過於僵硬，跑步的時候穿著不舒適或磨損嚴重的鞋。剛開始跑步的人更容易患脛骨疼痛。主要是由於他們的腿部肌肉以前沒有用這樣的。
所以建議您停止跑步，特別是在劇烈的疼痛緩解後。避免在起伏不平的路面上或下坡時進行奔跑。可以讓你的醫生或藥劑師給開你乙個療程。
有時候運動能健身。但是鍛鍊的方式不對，也會有損害健康的。
14樓：重慶靜脈曲張醫院
你好，你的情況是小腿前面的骨頭疼痛，這種情況考慮有可能是脛骨結節軟骨炎引起的，一般是由於肌肉的牽拉導致的一種無菌性炎症引起的
15樓：黑色幽默
首先說一下，我是，這個情況我也有過，你完全不用擔心這種情況是你運動量太多了所導致的，減少自己的運動量，多用熱毛巾敷在你小腿骨頭上面，我在訓練時運動量大了也是小腿內側骨頭疼，還有乙個原因可能是你的腿不直，多少有點o腿導致小腿受力比較多。記住最近少跑，拿熱毛巾敷疼的骨頭上，然後乙個禮拜就好了，我現在不訓練了小腿骨頭一直沒過。
16樓：北京前海頸腰椎病醫院
你好，小腿骨頭痛，可以考慮是由於過度運動所引起的症狀，建議平時要多休息，不要劇烈運動，可以用熱敷的方式來進行改善，建議最好去拍腿部ct。
17樓：由豆多萊瑪
跑步姿勢不對， 剛開始練跑步的時候經常有這種情況 ， 就像很多軍人剛入伍的時候新兵訓練一樣 ，大部分都有
18樓：呂中道
考慮還是骨膜炎引起的症狀。這種情況注意休息保暖很關鍵的，別受涼，堅持每天上熱敷，口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物**就可以。
19樓：墨生香
沒有放鬆好身體，跑步前後一定萬放鬆身體。才可以的。親
20樓：匿名使用者
可能是你不經常運動導致的，總不運動突然一跑步腿部可能會不適應，其次可能是你的鞋不舒服
21樓：匿名使用者
開開開開心心開開開開心心
22樓：匿名使用者
沒事沒有長期鍛鍊長期鍛鍊就好了，那要長期鍛鍊。
23樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像幫浦一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
24樓：重慶靜脈曲張醫院
若為單純性下肢淺靜脈曲張，一般臨床症狀較輕，進展較慢，多表現為單純曲張，少數情況可有血栓性靜脈炎、靜脈潰瘍等情況；若為深靜脈瓣膜功能不全，甚至深靜脈回流受阻情況，則病情相對較重，小腿站立時有沉重感，易疲勞，甚至下肢的腫脹及脹破性疼痛，後期則發生**營養性變化，脫屑、萎縮、色素沉著、濕疹潰瘍的形成。
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健身房跑步一般是器械跑步，因為很少有健身房裡有四百公尺跑道的。器械跑步在於跑步的力量是上下傳遞的，而我們戶外跑步的力量是前後傳遞的。器械跑步一般是勻速，而戶外則可以根據跑者的節奏隨意更換頻率和節奏，乙個主動乙個被動，其實在運動效果上差很多的。在就是呼吸和散熱，戶外的空氣是流動的，對於呼吸和身體的散熱都...
在健身房跑步穿nike哪款跑鞋好
nike trainer 1.3 max 我認為是。哈哈 穿著挺舒服！在跑步機上跑步對跑步鞋的要求比較低，耐克最專業的是鮑爾曼系列，登月系列也可以，你也可以考慮一下新百倫的跑步鞋，耐克的赤足是訓練鞋不屬於真正的跑步鞋 輕便透氣性好的就可以了。主要是服裝要比較寬鬆或者是彈力好的貼身訓練服。還是跑林道 ...
在公園跑步也是健身，有必要花錢去健身房嗎
在公園跑步，雖然也是一種健身，但健身並不僅僅是跑步。首先畢竟公園是個公共場合，你在公園跑步，人也比較多，不是說跑步的人比較多，而是說公園的人比較多，你需要規避，如果不注意的話，還容易踩著什麼東西，容易摔倒什麼的，相比正常的跑道來說肯定不是特別好的選擇。並且除非一些健身主題的公園，普通的公園一般都是有...