1樓：
線條不明顯，第一是肌肉還不夠飽滿，說明練的少，強度不夠
其次是皮脂高，看不出肌肉。 還是先增肌為主，當你胳膊到38了再研究線條
2樓：陳勝x吳廣
未必非要到38。。。也許lz追求的是李小龍那樣的效果。。。。
皮下脂肪要減，這要調節飲食，增加有氧訓練。。。而且可以嘗試rm數比較大的訓練
關於健身的問題
3樓：健康達人
訓練後4個小時都過了午飯的時間了，如果是為了健身，訓練後半小時左右可以適當補充蛋白質和碳水化合物。
4樓：匿名使用者
可以吃牛肉、雞肉、豬肉等肉製品，土豆、青菜、蛋類也可以
關於健身方面的問題
5樓：匿名使用者
可能因為鍛鍊的時間太短，沒起到相應的效果吧！可以增加時間
6樓：法克魷碼德
有前後對比圖嗎 估計是動作的選擇和容量頻率沒掌控好
7樓：我喜歡答你
請問一下你在**呢，或許我可以幫到你
8樓：杰哥
可能你沒練到那一部分的肌肉，建議你用拉力器鍛鍊
9樓：示辰檢任真
不是的在練的同時
多吃點瘦肉雞蛋清
10樓：澄壯魯和志
當然是練成史泰龍的體型最好啊！
你去健身房找私人教練，他會把你的問題迎刃而解。
11樓：原宇衛香旋
腳會抽搭一下有點麻
是因為那是在拉你的韌帶
正常的你俯臥撐的話
應該堅持而且加大量
堅持才能有力量
關於健身，塑形的問題！
12樓：匿名使用者
你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。
健身科學性並不高深，計畫簡單，重要的是堅持。
你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。
我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。
第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。
第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說乙個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400公尺。
所以什麼都別怕，跑不死。
第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，乙個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，乙個是臥推，乙個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。
總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。
就三句話簡單，但需要毅力。
當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。
祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你
關於健身的常見問題有哪些？
13樓：土豆地瓜豆角
第1點健身常見的問題，就是會忽略這種腳踝部位訓練，有的時候就會造成拉傷的問題，第2點常見的問題，就是在跑步的時候方式方法不正確，沒有得到很好的效果。
14樓：baby蘇蘇蘇蘇
剛開始健身就加大力度導致肌肉拉傷，這種情況是最常見的，它不但對健身沒有益處，嚴重的還會對身體造成傷害。
15樓：
關於健身的常見問題有常常忽略了對腳踝部的訓練，導致有時候就會導致拉傷的問題。還有就是在跑步的時候方式方法不正確，沒有得到很好的效果。
關於健身的幾個問題！！！ 20
16樓：匿名使用者
胸部、肱三頭肌、腹部
週一胸部： 槓鈴臥推 3/組
12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次
俯臥撐 3/組 12/次
肱三頭肌:仰臥撐 3/組
12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次
重錘下壓 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐
3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次週三背部、肱二頭肌、腹部
背部：引體向上 3/組
8/次 頸前下拉 3/組 12/次
坐姿划船 3/組 12/次
肱二頭肌： 槓鈴彎舉 3/組
12/次 斜板彎舉 3/組 12/次
啞鈴正手彎舉 3/組 12/次
腹部： 仰臥起坐
3/組 20/次 仰臥舉腿 3/組 20/次周五腿部、肩部、腹部 腿部：
槓鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次坐姿挑腿 3/組 12/次
肩部：啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 槓鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次
腹部：仰臥起坐 3/組 20/次腹部 仰臥舉腿 3/組 20/次希望能幫助你
17樓：板車
家裡：槓鈴 啞鈴組合練
週一 胸部 （上斜臥推 下斜臥推 平板臥推 平臥飛鳥）肱三頭《仰臥槓鈴臂曲伸 俯身啞鈴臂曲伸 窄握平板臥（注意此動作要和胸部鍛鍊區分
開）》週三 背部 槓鈴划船 低位槓鈴划船 槓鈴窄握硬拉/聳肩 單手啞鈴划船
肱二頭 立姿槓鈴彎 坐姿啞鈴交替彎舉 上斜啞鈴交替彎舉周五 肩部 前束 坐姿阿諾德啞鈴推舉 坐姿槓鈴推舉中束 啞鈴側平舉 槓鈴硬拉
後束 俯身啞鈴側平舉 俯身啞鈴擺臂
週六 大腿 八字深蹲 箭步蹲 側蹲腰部 槓鈴斜板仰臥起座 俯身槓鈴左右轉體 直腿挺身週日 小腿 坐姿槓鈴體重 20rm*3前手臂 槓鈴腕彎矩 單鈴內外旋轉 單鈴上下旋轉半小時肌肉拉伸
具體 組數及rm視個人情況，但建議最少乙個動作3*8rm鍛鍊腹部肌肉要領，以直腹肌4組，每組做到力竭為例1 雙手抱頭 2 頭下腳上 3 身體和地面保持70-90度 4 ：1秒內起來，3-4秒時間慢慢往下放，但不要放到底，要始終保持肌肉緊張。這個動作每天都可以做的。
有關健身方面的問題
18樓：法克魷碼德
可以借力 但是要再實在做不了的安全的情況下 也可以沒完成一組之前休息5秒
關於健身，多少次一組的問題
19樓：匿名使用者
要看你想長力量還是肌肉了，大多都是十二次一組
20樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。每個部位鍛鍊3到8組左右。
注意事項：
鍛鍊前需要小跑10分鐘熱身；
運動後不宜立馬蹲下或者躺下。
有關健身方面的問題,關於健身方面的問題
可以借力 但是要再實在做不了的安全的情況下 也可以沒完成一組之前休息5秒 關於健身方面的問題 1 充分活動開肩關 胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。切忌匆匆忙忙上來就舉...
問關於健身的問題，問一個關於健身的問題
或許是您過度使用手臂進行臂力練習了。請教下專業教練吧，很多器械練習也可以鍛鍊到胸肌的。祝您健身愉快。問一個關於健身的問題 你好，首先做仰臥起坐，卷腹之類的動作可以有效的鍛鍊我們的上腹部，做舉腿，俯身蹬山可以鍛鍊到我們的下腹部，但是這些都是鍛鍊我們的肌肉。其次，沒有什麼動作可以瘦某個部位，區域性 是偽...
關於健身房健身的問題
第一，你的那個教練告訴你的是正確的。因為飯前不補充碳水化合物的話你訓練就很容易疲勞，同時對身體也有傷害，尤其是胃！訓練後補充適量的蛋白質會對你訓練後受損的肌肉纖維進行修復，就不容易出現一般的 後有皮褶 鬆弛，有褶皺 的現象。第二，一般人都會有 先減十斤左右下去再開始練肌肉 的想法，其實這是很不科學的...