劈叉怎樣練啊？科學的練習方法是什麼？

1樓：科技茶攤

第。一、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。

第。二、我們練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好，因為這樣的舞蹈鞋子穿著比較舒適一些，在練劈叉的時候，特別是下壓動作的時候會很輕鬆，而且避免腳部受傷。

第。三、我們如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較平坦的一些地方，另外最好場地也比較寬闊一些，木地板場地一般是最佳的訓練場所，如果沒有條件的話可以選擇比較平坦的地方效果也很不錯。

第。四、韌帶拉伸聯絡很重要，這個每天都必須練習，基本的是壓腿，這裡分快壓以及慢壓兩個方面，慢壓時間持續性時間比較長，一次用三四十秒的時間，動作輕柔，慢慢的伸肌肉，感到輕微疼痛就應該停止了。

第。五、其次是一種快壓的練習，說白了就是快速壓腿，而且如果感覺疼痛的話應該立即停止，快壓一般我們要練習半小時左右，每次中間休息幾分鐘，這樣時間長了才可以有很好的效果。

第。六、我們每天還要練習前後左右的壓腿基本功，每天要堅持練習乙個小時以上的時間，主要的技術是，原地壓腿的時候，一定要胸口要碰到膝蓋處才可以，然後單槓壓腿時頭要碰到小腿，時間長了以後劈叉就可以完成了。

2樓：網友

熱身，活動全身關節，劈叉，找到適合自己劈叉的高度，慢慢的往下下，堅持幾分鐘，再次活動關節，讓韌帶適應這種外來的力量，繼續劈叉，反覆幾回``要天天堅持```否則結果就是前功盡棄。

3樓：網友

先練習壓腿，慢慢往下壓，一天練習乙個小時，不要太用力~~慢慢的你筋骨壓開了就可以劈下去了，這個過程大概需要幾個月的時間。

初學者怎樣練劈叉？初學者練劈叉的方法有哪些？初學者可以自己練劈叉嗎？

4樓：幾號入的放熱水

可以先試著把腿放到適當的高度，拉動全身的身體韌帶，然後要逐步嘗試豎叉，要前腿固定，然後一定要有足夠的意志力，可以自己練習，但是運動強度不要太大，要做好拉伸運動，不要強迫自己。

5樓：踏敵

可以先去放鬆自己的身體，要放鬆自己的肌肉，這樣才能夠逐漸練習劈叉。需要去放鬆自己的肌肉，而且也要逐漸適應這樣的鍛鍊方式，這樣才能夠逐漸學會。自己是不可以練的，因為這樣的行為很容易導致自己的身體受傷，也會導致肌肉拉傷。

6樓：網友

可以先練習豎叉，把腿放到牆上拉動全身的韌帶，前腿一定要固定好，就可以練習了，可以自己練，但是最好還是要在專業人的指導下，否則就會導致韌帶拉傷。

初學者如何練習劈叉？

7樓：乾萊資訊諮詢

劈叉分為橫叉和豎叉，不管哪一種，都需要鍛鍊軟度，拉筋是必不可少的，耐心也是必不可少的，具體如下：

1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。

2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛鍊後腿的軟開。

3、直接豎叉下好，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。

4、像青蛙一樣趴在地上，將跨開啟，慢慢的把自己完全貼在地上。

注意事項：

1、開柔韌度是很艱難痛苦的過程，切忌心機，如果方法掌握得當，初期鍛鍊前乙個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。

2、時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜。

初學者如何練習劈叉

8樓：江停

多練習高抬腿。

而且經常練習高抬腿也是可以幫助大家**的，所以這些準備運動是非常必要的，平時想要練習自己的柔韌性的話，一定要多做一些這型別的運動，這樣可以讓自己的雙腿能夠放鬆一些，從而才能夠讓初學者更好地掌握劈叉。

往後拉伸地瑜伽動作。

多練習這個動作是可以幫助初學者練習劈叉地，所以建議大家平時有時間地話一定要多練一練這些不同地動作。想要練成劈叉也沒有大家想象中地那麼困難，只要多給自己壓壓筋骨，慢慢地把自己地柔韌性練好就可以了。

經常練習彎腰碰腳尖。

相信大家發現跳舞之前有非常多的準備運動，就是讓大家先彎腰，然後碰自己的腳邊或者是直接碰地面，大家在做這個動作的時候可以感受到對於整個大腿都有乙個非常好的效果，特別是小腿部分，堅持做這個動作可以讓大家更好的練習劈叉。