1樓：不就是玩範兒
不知道lz為什麼想練到
bai230，而且也沒du說是豎叉還是橫叉。zhi我是跳舞的我給dao你說說我的經驗吧內。劈叉前，容一定要熱身，基本功一般就在把幹上壓吧，前 旁 後（兩腿都得壓）腿都要壓。
先說豎叉吧，你先劈下去，讓老師給你踩後腿，不要怕疼，全身放鬆。踩了後你再在前腿下面放乙個小板凳，這樣就耗個xx分鐘（按照自己的素質決定）兩腿都這樣做完了，一定要踢腿！！這樣才能長功。
橫叉就簡單了，把你的屁股頂在牆上，雙手撐在地下，然後兩腿延這牆壁慢慢的放下去，當然，這還得全身放鬆，相信我，只要你不怕疼！10分鐘，你的橫叉保證就下去了，（前提：你的胯得過關啊）
加油！！！！你一定可以成功的！！！！
2樓：匿名使用者
兩個人時，坐在地bai上，兩腿盡量
du分大，讓你的助zhi手也dao坐在地上，用兩腳抵住你的兩專
個腳屬踝。助手拉你的雙手，身體向後倒，同時向前頂你的腳踝，或，助手抓住你的腰帶，把你的pp拉離地面，你雙手撐在體前，用力往下坐，助手要負責保持你的平衡。ps:
找助手時要找個比你腿長，力氣又大的。
豎叉練習時，讓你的助手兩腿分開站立，你抱他腰，兩腿一前一後，前腿從他兩腿之間穿過，後腿挺直，助手向前移動，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，助手左右移動重心，慢慢站起一點，再下蹲，移動重心。重複這個過程多次。ps：
後腿一定要挺直，膝蓋不能彎，上身保持正直，助手左右移動重心為的是讓肌肉的每乙個側面都能得到伸展。
乙個人時，可以找個適合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，操作方法如上。
要注意的細節。
不論做什麼姿勢，都要保持雙腿膝部挺直，腳尖向後翹，每個姿勢都要靜止保持至少10秒，不超過30秒（時間太長對韌帶有損害），始終要保持頭和身體的直線，也就是不要低頭。即使再疼也要放鬆全身，絕對不能對抗外力。不要穿著襪子在光滑的表面練習——你控制不了自己下壓的程度。
推薦：光腳，木板地。
3樓：識燕歸來
假如你以前下下去過、那麼還是比較簡單的、第一種：首先你先壓壓腿、版活動活動、然後在扶著把幹踢旁權腿、（要有爆發力）假如你活動開了對於你來說踢的幅度就大一些、然後再劈叉。第二種：
扶著把幹做成平常壓腿的姿勢、然後是放在把幹上的腿往前伸或者是支撐的那只腳往後滑、假如你不怕疼，就盡量把幅度拉開、就可以劈叉了、。這種方法快些、~~這是本人真正用過的方法、、很有效~~
4樓：匿名使用者
跑步 跑到怎麼跑都跑不動的地步 在開始拉筋 自己站不住可以找人協助 很快的
5樓：一撃脫離
就算一時拉成了，能保證每次都成麼，這種東西還是得慢慢來才能長久
6樓：依依深藍久
堅持兩個星期，每天撕腿，會很疼，撕腿堅持30妙後，馬上踢腿，要用盡全力，這個方法長功很快。一定要堅持，會一天比一天疼，再慢慢沒有感覺。
成年人如何快速練劈叉？
7樓：夏雲端
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。
雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會**了。下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬鬆的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
8樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
9樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本乙個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
10樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
11樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
12樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
初學者怎樣較快練成劈叉
13樓：蝶姑娘丶
首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
橫叉需要足夠的意志力，你需要找乙個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。像圖中用東西墊著就是乙個好辦法。
14樓：體操之名將
早上起來先跑2000公尺（大步跨跑），然後單腿交替橫壓腿，一定會疼，硬壓，各200次，然後再跑1000公尺（慢跑），再各壓100次，然後做側踢腿。下午3：00左右開始2000公尺（慢跑），然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然後讓他鬆開，你緩解，然後再按反覆做，30-50次為一組，然後起身慢跑恢復，然後做側踢腿。
然後繼續做3-5組。然後做肌肉放鬆。晚上和早上相同。
睡覺前在床上開橫叉，用手扶著點。然後做放鬆。睡覺的時候擺個大字，開的越大越好。
當然睡著了也就不知道了。第2天一定超級疼，但要堅持住，5天以後，開始加組數和練習時間，讓下按的人加大力度，另每天晚上都要開橫叉，即使下不去，也要擺姿勢在那挺20分鐘左右。第8天頭上你就可以下去了，然後趕緊做鞏固訓練，不挺的下叉。
第9天會疼，但依舊堅持原樣，用慢跑恢復。第十天，你自己看著辦吧！
我練舞蹈的時候就是這種訓練模式，希望對你有幫助！
15樓：手機使用者
在乙個月裡，你必須要求你自己，每天正確的壓腿，不能太過火的要求自己，畢竟要慢慢來否則會拉傷的，讓後多做壓跨練習。
16樓：南汐寒笙蓮
堅持壓腿趴青蛙，劈叉到極限然後堅持15秒
如何快速練成劈叉橫叉？
17樓：鬱悶的太陽
練橫劈叉的方法如下：
先在地上畫一直線，
1、而後前後腳分開蹋入直線，要求是：前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角；
2、整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀（此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢），前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯與雙膝在一條直線上；
3、做好上姿勢後，通過腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無法下落為止，然後以後胯之力摧動身體向前移動，此時切不可把重心提起，最後待胯部前移至不能繼續前移時，再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式如此反覆練習（並可左右互換）。
4、技術要求：動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
18樓：
建議方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳麵反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為好，平時盡可能不要間斷。
按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！
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先背下來26個英文字母。基本語法知識要會。從網上查詢，或者去書店買專業書。然後就是背單詞。從初級開始背。到初中詞彙。高中詞彙。四級詞彙 這樣一步步提高單詞量。這個過程中如果覺得枯燥 特別建議你去買一個電子詞典 不一定要多貴。但一定要有中譯英，英譯中。生活中，隨時查。什麼樣的中文變成英文怎麼說。養成習...
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