1樓：瀟湘
補鈣的食物種模擬較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
另外，要注意適當補鈣，不可過多補鈣。在吃一些鈣片的時候，要關注血鈣離子的水平，以及泌尿繫結石的情況。如果存在泌尿系的結石，不建議再進行特殊的補鈣。
什麼是補鈣的食物
2樓：匿名使用者
骨頭湯吧，還有就是牛奶，多喝牛奶，既能補鈣，晚上還能幫助睡眠，很好。
哪些食物是補鈣的？
3樓：縹緲狂生
補鈣是大家在生活中老生常談的乙個話題，兒童需要補鈣，老人也需要補鈣。大家平時可能都認為吃什麼補什麼，我吃了骨頭湯可能就補鈣了，其實這是我們在認識中的乙個誤區，真正鈣含量高的食物裡並沒有骨頭湯。因為骨頭雖然含鈣量要高，但是煮成湯之後，它的鈣質並沒有析出，因此它並不能被人體吸收。
其實在日常生活中含鈣量高的食物包括蝦皮、紫菜、豆腐、油菜、豆製品、牛奶等這些食物，這些食物中含鈣量的比例相對比其他食物比例要高，但是在補鈣的同時我們還要注意鈣質吸收的問題，並不是我喝了牛奶、鈣就被吸收了，或者我吃了豆製品、鈣就被吸收了，而是還要補充維生素d、適當的運動以及曬太陽，這樣讓鈣質在體內沉積下來，才能夠真正達到補鈣的目的。
4樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
5樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
6樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
7樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
8樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
9樓：天地驚神鬼泣
補鈣一般口服鈣劑和魚肝油**比較好，另外食補需要注意的也有很多，飲食中過多的磷會把體內的鈣趕出體外，所以避免攝入碳酸飲料，可樂，咖啡，漢堡包，比薩餅，小麥胚芽，動物肝臟，炸薯條等大量含磷的食物，可以多吃些排骨湯，中藥則需要中醫師面診檢查辯證來處方。含鈣最多的是芝麻醬每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克的。
都有什麼食物最補鈣？說詳細些？
10樓：刑英髮繩暮
能補鈣的食物：豆類、豆腐干、豆腐絲、豆漿、豆腐、酸奶或牛奶。
雞蛋、魚肉、瘦肉、核桃、多吃些蔬菜和水果，多燉一些骨頭湯喝。在一邊補鈣的同時，最好在搭配著吃維生素ad,就是魚肝油。它可以幫助人體很快的吸收鈣並且防止流失。這點很重要。
平時多運動，曬曬太陽。
哪些食物是可以補鈣的？
11樓：山東新東方西點學院
泥鰍泥鰍是魚類的一種，推薦大家食用這種食物進行補鈣，因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右，且它含有的鈣元素對人體沒有毒***，平時在家煮泥鰍湯食用也是比較不錯的。
杏仁在諸多堅果類食物中，杏仁是較多人群喜愛的，尤其是老年人，因為它不但含有維生素b2、維生素e、鎂和鋅等物質，還含有豐富的鈣元素，比較適合年齡較大的人群食用。所以，建議老年人好以吃杏仁的方式進行補鈣。人們都知道飲用牛奶是補鈣的佳食物，其實想說生活常見的諸多食物其補鈣的效果都比牛奶好太多了，而上文的幾種食物就是如此哦！
12樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
13樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
真正補鈣的食物有哪些
14樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
15樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
哪些食物補鈣？
16樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
17樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
補鈣的食物有哪些，補鈣食物有哪些
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧 補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給...
吃哪些食物可以補鈣，吃什麼食物可以補鈣？
1 牛奶，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶 乳酪 奶片，都是良好的鈣 2 海帶和蝦皮，海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能...
什麼食物是補鈣和蛋白質的最佳選擇
可以吃乳酪。選內蒙古的純乳酪。就是原料只有鮮牛奶的。100克含30克以上的蛋白質。記住別選奶粉的。看上產品後一定要發營養成分表及配料表。以及sc要匹配。牛奶,蝦 皮肉一起吃 牛肉.請點採納 最佳和容易吸收的食物應該是牛奶，你是給孩子準備吃的嗎，還是？那，含鈣和蛋白質高的食物有豆類 奶類 菌類，紫菜的...