1樓：山梅
像是補鈣含鈣量比較多的蔬菜，可以選擇深色葉子的菜的含鈣量就比較高，比如茄子、紫甘藍中含有大量的鈣離子。補充這種蔬菜攝入身體以後可以有效的增加體內鈣離子的強度，可以預防骨質疏鬆的現象的發生！
可能還會有人覺得僅僅依靠食物不能獲取到位，就會選擇鈣片，像我家姥爺就是補充健力多鈣維生素d片也是不錯的方法！當然補鈣要全面，體內補充營養的同時平時可做做運動、多曬曬太陽等方式做好補鈣方法。
2樓：匿名使用者
吃點鈣片還是針對性好點，黃綠色蔬菜含鈣量比較多，補鈣最好，可以多吃芹菜、白菜、油菜、薺菜、捲心菜、菠菜、花椰菜、蓋菜等蔬菜。
3樓：匿名使用者
1、菠菜：一小碗菠菜就能好補充人每天需要的25%的鈣，而且菠菜中還含有維生素、鐵、維生素a等，在吃菠菜的時候需要注意的是在烹飪的時候要將菠菜焯水。
2、洋蔥：洋蔥具有很強的殺菌作用，能增強人體免疫力。吃洋蔥有助於防止骨骼中鈣的流失，能有效的預防骨質疏鬆症。
3、茭白筍：茭白筍中含有菰黑穗菌這類的真菌，可以有效的延緩骨質的老化現象，經常吃茭白筍對身體很好好處的。
4、紫菜：紫菜具有豐富的營養，含碘量非常高，可以**因缺碘導致的甲狀腺腫大，而且它含鈣量也比較高，100g紫菜中的鈣含量大概為246mg。
5、黑木耳：黑木耳也含有豐富的營養，還有降血壓的作用，每100g的黑木耳中含鈣量為247mg。
4樓：來自陡水湖楚楚動人的楊修
建議吃胡蘿蔔 ，胡蘿蔔中有營養 可以補充。
也可以吃橘子 ，橘子會導致血液迴圈 很好。
5樓：春如舊
補鈣可以吃一些。喝些牛奶。吃一些豆腐。豆製品。平時。多運動。多曬太陽。這是最好的補鈣方法。
6樓：力拔山河兮子唐
可以多吃一些土豆白菜，然後平時再多吃一些肉類，豬肉，牛羊肉都是可以的，補充身體所需的一些營養。
吃什麼蔬菜補鈣?
7樓：網友
1、茭白筍。
不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性、體虛患者、腎功能衰退、泌尿道結石患者不要食用茭白筍。
2、菠菜。喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素a。
但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
3、捲心菜。
捲心菜含鉀多含鈉少，對心血管系統多有裨益，且容易讓人心情愉悅。此外，新鮮的捲心菜能抑菌消炎，還對潰瘍有著很好的**作用，能加速創面癒合。最後，捲心菜還富含葉酸及鐵質，孕婦及貧血患者應當多吃。
4、洋蔥。具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，洋蔥有著預防骨質疏鬆的作用功效。
5、高麗菜。
含有維生素k，可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素k可以幫助身體吸收維生素d和鈣質，它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
種子類植物如芝麻、花生油及豆製品，還有蝦皮和蔬菜等含鈣量也較高。完全由事物中攝取鈣質的缺點就是必須吃大量食物才能達到所需要的鈣量，所以也同時攝入了大量熱量，比較好的方式是高鈣食品與鈣片同時補充。
6、小貼士：
避免同時服用以下食物：
草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。也可以先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，然後再烹飪。
磷酸——碳酸飲料、咖啡、漢堡包等。人體鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物。
此外油膩、過鹹的飲食，也可導致胃腸道鈣的消化吸收減少。
8樓：閆舒云祈馨
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
海公尺營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海公尺和其他海產品都是鈣的較好**。
油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣**，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。
此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。
其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
海公尺營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海公尺和其他海產品都是鈣的較好**。
油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補鈣**，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。
此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。
其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
其他健骨食品：西蘭花、芹菜、紫菜。
牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸取在餐後3～5小時即能完成，而尿中又有鈣排出，並主要從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時臨睡前喝牛奶還能改善失眠。
有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失，所以在補充鈣劑時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補充鈣劑最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，可在飯後服用。
補鈣藥物的選擇傳統的葡萄酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。
對這類鈣劑的要求是：1含鈣量高；2**適中；3容易被吸收；4不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響；
5最好同時含有維生素d，如鈣爾奇－d，每片含鈣600毫克，還含有維生素d3，服後容易吸收。
謝謝採納。
吃什麼東西補鈣最好，吃什麼蔬菜補鈣效果最好？
9樓：彩虹巧克力糖豆
菠菜，木耳，小白菜的鈣含量都非常的高，它們所含的鈣不亞於牛奶。乙個成年人每天應該攝入的鈣含量在800毫克左右。
10樓：醬油作者
其實補鈣效果最好的應該就是牛奶了，因為裡面含有大量的鈣物質。但是蔬菜也可以，比如說我們經常吃的木耳，還有油麥菜都是很補鈣的。
11樓：是小小梓啊
魚類、肉類、蛋類、奶製品和豆製品，都是高含鈣類食物。在蔬菜中吃莧菜是補鈣效果最好的，因為莧菜具有和魚類，肉類，蛋類相差不多的鈣，它的鈣含量是普通蔬菜的三倍。
12樓：一哥八卦娛樂
喝牛奶就很補鈣啊，而且簡單方便。蔬菜的話，就有，莧菜，木耳菜，芥蘭，油菜，小白菜，雞毛菜，菠菜等等，這些都是含鈣量高的蔬菜。
13樓：五公釐尾巴的貓
可以吃紫菜、菜花、蘿蔔、裙帶菜等，還有很多綠色蔬菜也可以補鈣，比如說薺菜、油菜、秋葵、羽衣甘藍、毛豆等，最好還是多吃一些動物的肝臟之類的。
14樓：kirito丨麒少
一般乳類及乳製品，如牛、羊奶及其奶粉，以及魚、蝦等食物補鈣最好。深綠色的蔬菜類，如胡蘿蔔纓、薺菜、綠莧菜等蔬菜補鈣效果好。
15樓：花花開半夏夏夏
如果需要大量攝入鈣，那麼就直接吃鈣片，因為相對來說，通過食物補鈣其中鈣的含量比較少。食物的話，牛奶，無花果這些東西裡面有豐富的鈣含量，蔬菜的話茭白筍也含有豐富的鈣。
16樓：看看這個人間
吃乳製品和喝牛奶最補鈣，因為人體對牛奶和乳製品中的鈣元素吸收是最快最好的。大家，可以每天早上或者晚上喝一杯牛奶。然後，有很多的蔬菜都含有豐富的鈣元素。
不過，認為，白菜補鈣效果最好，因為菜農們都普遍種植白菜，白菜的**也很便宜。
17樓：小西的養生食譜
健康，養生，補鈣，飲食，強健骨骼4種天然的「鈣片」，不論大人小孩，每天吃一點，強健骨骼補充鈣質。
什麼蔬菜補鈣最快最好？
18樓：朵蘭影視劇情解說
捲心菜。捲心菜富含鈣，在烹飪之前最好用開水燙一下，去除裡面的草酸。
19樓：曉淡
在日常生活很多家長都會用熱水焯蔬菜以此來減少85%的草酸，而且也不影響鈣的吸收。但是我們也可以選擇一些低草酸且含鈣量高的蔬菜給孩子食用，比如生菜、甘藍、胡蘿蔔、蘑菇、木耳就是不錯的選擇。
20樓：尹朶月
除了我們日常提到的乳製品、豆類之外，補鈣的蔬菜也有很多，而且鈣的含量並不亞於他們，而對於3歲的孩子來說，不是所有的補鈣類蔬菜都適宜多吃，適合這個年齡段孩子的補鈣蔬菜基本為橙綠色蔬菜（也就是我們常說的深色蔬菜），如胡蘿蔔、柿子椒、木耳、油菜、芹菜、菠菜、青口小白菜等，它們不僅含胡蘿蔔素很高，維生素c、鈣和鐵均比淺色蔬菜豐富。
21樓：匿名使用者
其實，用綠葉蔬菜來補鈣，我們也可以選擇一些含草酸比較低的蔬菜，這些蔬菜中的鈣的吸收率要高很多。比如生菜、油菜、甘藍等等。不僅含鈣高，吸收率也高於牛奶。與牛奶相比，毫不遜色。
22樓：冰雪陽光久久
補鈣效果特佳的幾種蔬菜。
芹菜、捲心菜、菠菜、茭白筍各適量。
1芹菜。芹菜葉中的鈣含量超過莖的兩倍，是很好的補鈣蔬菜。夏天可將芹菜葉做涼拌菜，先把芹菜葉洗淨，放入開水中略焯撈出擠出水分加鹽味精，與煮熟的花生公尺、海公尺拌在一起食用。
2捲心菜。捲心菜富含鈣，在烹飪前用開水焯一下，以除去其中的草酸。捲心菜還富含葉酸及鐵，是貧血患者首選的補品。
3菠菜。菠菜含鈣最豐富，一小碗菠菜就可補充乙個人每日所需改的25%，但要注意菠菜中含有草酸植酸，烹飪前要用開水焯一下，不然草酸植酸回合鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不易吸收的化合物，影響該貼的吸收。
4茭白筍。茭白筍上易生有黑點，有人認為這是壞了，其實這不是壞了，這些黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，吃它有助於延緩骨質老化。但應注意經期的女性、體虛、腎功能衰退、泌尿結石患者不能食用茭白筍。
23樓：猴05177潑吭
豆製品無疑是高蛋白、高鈣食物，據統計每斤豆漿就含有120毫克的鈣，而豆腐中鈣的含量更高。常吃豆製品能夠起到補鈣的效果。但請注意：
豆製品最好不要與草酸多的蔬菜一起烹煮，比如說菠菜。草酸和鈣反映形成草酸鈣，草酸鈣不溶於水，在人體中容易形成結石危害人體健康。海帶是高鈣食品，1斤海帶含有鈣質約6克左右。
海帶的營養價值高，富含碘蛋白質、粗纖維、維生素、鐵等，有降壓降脂降糖、防治甲狀腺腫、抑制腫瘤、提高免疫力等功效。
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您好，含鈣食品主要包括 1 牛奶 酸奶 乳酪等乳類和乳製品。2 豆腐 豆漿等豆製品。3 蝦皮 海帶 紫菜 海魚 魚骨粉等水產品。4 其它食物 蛋黃 排骨湯 藕粉 根莖類的植物 芝麻 山楂等。我以前也缺鈣，後來白天吃加鈣公尺飯，晚上喝牛奶 喝純奶最好先吃點東西墊下底，酸奶的話注意不要買成酸奶飲品，效果...
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