1樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
2樓：月亮掛山溝
這道輔食你做過嗎？
3樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
4樓：源之民羊奶坊
羊奶。吸收率高：東方人大多不具備消化牛奶的酶，中國人更有80％~90％以上缺乏乳糖酶。
所以對牛奶的吸收利用率極低，這是國內外專家公認的事實。而羊奶脂肪球顆粒與人乳相近，分子是牛奶的3/1，能更好的被人體吸收，其本身就帶有多種酶，羊乳中豐富的atp，可促進乳糖分解轉化利用，讓人體對羊奶的吸收利用率可高達95％以上。其脂肪小，不宜堆積，遂長期飲用也不會發胖。
儲鈣之王：羊奶中鈣的含量是牛奶的倍，且鈣鎂比恰當，分子小，正適合人體吸收利用；而牛奶中的鈣鎂比差距極大，吸收利用性很小，其吸收不了的酸性物質容易帶走人體中的鈣。
羊奶中還含有鹼性奶蛋白mbp 和造骨奶蛋白omp，能真正防預防骨質疏鬆症。
5樓：手機使用者
雞蛋，一天早上乙個雞蛋，吃半個多月就能看到效果……
6樓：紫晴聊養生
正確補鈣吃什麼好？
7樓：顧的餘
補鈣的食物種模擬較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
8樓：匿名使用者
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血症等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆干、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
9樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
10樓：匿名使用者
吃蔬菜或者鈣片。西紅柿 豆類這些含的鈣比較多。
11樓：永遠的千秋雪
吃鈣片或者食療，食療相對慢一些。多吃蔬菜水果，少吃肉，喝牛奶，曬太陽。
最簡單的補鈣方法。
12樓：網友
1、牛奶。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
2、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜。蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
13樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
14樓：月亮掛山溝
這道輔食你做過嗎？
15樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
16樓：蝴蝶莢迷
含鈣豐富的食物有：每百克可食部分。
蝦皮：鈣2000毫克，磷1037毫克；
麻醬：鈣870毫克，磷1394毫克；
牛奶：鈣120毫克，磷161毫克；
海帶：鈣445；磷46毫克；
海蟹：鈣207毫克；
海參：236毫克；
黑芝麻：814；
紫菜；442;
芝麻；560;
黃豆565；木耳：295
炒花生仁：284；
豆腐干179；
香菇：鈣172，磷343；
芹菜：鈣366，磷160；
炒葵花子：332；
油菜148；雪裡蕻：235；
茴香：150；
蔬菜類的所含量一般都在100毫克以下。
供參考。
17樓：匿名使用者
吃骨頭最好，有時候 吃進去的很多，需要曬一下陽光，讓人體吸收。
18樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
19樓：匿名使用者
吃蝦公尺可以補鈣哦。
20樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
21樓：紫晴聊養生
正確補鈣吃什麼好？
22樓：月亮掛山溝
這道輔食你做過嗎？
烏龜吃什麼蔬菜可以補鈣？烏龜吃什麼補鈣？
1 綠葉蔬菜。捲心菜，羽衣甘藍，菠菜，苜蓿和花椰菜葉片，以及甜菜和土豆植物頂端都適合喂烏龜。2 沙拉。蔬菜沙拉也是烏龜的最佳食物 長葉萵苣，唐萵苣，水芹和甜菜，水芹和甜菜都不錯。3 其它蔬菜。還應把蘿蔔，芥菜，西蘭花，花椰菜，豌豆，三葉草，豌豆，南瓜和辣椒等蔬菜納入烏龜飲食。實際上，烏龜不能吃的蔬菜...
補鈣吃什麼食物好，吃什麼食物補鈣好
您好，含鈣食品主要包括 1 牛奶 酸奶 乳酪等乳類和乳製品。2 豆腐 豆漿等豆製品。3 蝦皮 海帶 紫菜 海魚 魚骨粉等水產品。4 其它食物 蛋黃 排骨湯 藕粉 根莖類的植物 芝麻 山楂等。我以前也缺鈣，後來白天吃加鈣公尺飯，晚上喝牛奶 喝純奶最好先吃點東西墊下底，酸奶的話注意不要買成酸奶飲品，效果...
吃什麼東西可以補鈣，吃什麼能快速補鈣
1鈣是人體內含量最多的元素，約有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99 形成骨骼，1 存在於血液軟組織裡。人體是否缺鈣與兩方面原因有關。一是峰值骨量，即在35歲左右時，人體骨量達到人生中最高骨量時的鈣含量，主要由遺傳因素 補鈣因素和鍛鍊因素決定 二是鈣流失情況，由鈣的補充 流失量及生活習慣所...