1樓：小妖
您好，含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
我以前也缺鈣，後來白天吃加鈣公尺飯，晚上喝牛奶（喝純奶最好先吃點東西墊下底，酸奶的話注意不要買成酸奶飲品，效果差很多的）。所謂加鈣公尺飯就是把蛋殼洗乾淨研磨成粉，然後加到公尺飯裡，基本上每一小碗公尺飯加兩個蛋殼就足夠了。希望你能滿意這樣的答案，祝您早日**！
2樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
3樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
4樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。
5樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
6樓：匿名使用者
排骨燒湯，有補鈣效果。
7樓：先採曼
牛奶，堅果類，骨頭湯。。。
8樓：戴蒙崗居
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的'美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。需要注意的是容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
需要注意的是豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。
但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
需要注意的是魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
需要注意的是這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
吃什麼食物補鈣好
9樓：顧的餘
補鈣的食物種模擬較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類、豆類、海鮮、堅果，以及部分蔬菜水果等。
1、奶類：比如新鮮的純牛奶、酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。
牛奶每天攝入量通常在200-300ml比較合適。如果對一些特殊階段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶攝入量可以增加一些；
2、豆類：如黃豆、黑豆，或者是豆製品等，含鈣量較多，日常中可以經常食用來補充鈣；
3、海鮮：比如魚，還可以吃些蝦皮，進行鈣元素的補充。但是其含鹽較多，不要過量食用；
4、堅果：也存在鈣元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海帶、紫菜、芹菜、油麥菜，相對也會含有鈣元素；
6、水果：當中也有部分含有鈣元素，像蘋果、黑棗、山楂、葡萄乾、枇杷等。
補鈣的同時，要注意維生素d的補充，維生素d可以通過人體的**合成。有太陽的時候在室外進行半小時的日曬，就可以促進**合成維生素d。維生素d有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素d的含量較低，補鈣之後通常吸收能力較差，所以在進行補鈣的同時，也要注意機體維生素d的水平。
10樓：小豪
身體每天需要的鈣在800mg以上，因為生活習慣等每天只能得到400-600mg的鈣，遠遠不能滿足身體對鈣的需求，因而要多吃一些鈣含量高的食物。
以下食物的鈣質含量高：牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦公尺、小蝦皮、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、海帶、紫菜、木耳、蛋黃、魚貝、河蟹、豬肝、牛肝、羊肝等等。
另外多做體育運動、多曬太陽，也可以幫助身體增加鈣的吸收。
如果還不能滿足身體的需求，建議增加天然的營養補充食品，如紐崔萊的鈣鎂片。
補鈣吃什麼食物
11樓：水雅丹郟忻
食物中奶及奶製品含鈣量較豐富，而且吸收率也較高，蔬菜和豆類含鈣亦較高，但是由於受草酸、柿物酸等的干擾而使鈣吸收率減低。常見食物含鈣量：每100克食物如下；大公尺9～14毫克、小公尺29毫克、麵粉38毫克、黃豆367毫克、綠豆80毫克、豆腐277毫克、毛豆100毫克、黃豆芽68毫克、大白菜41毫克、小白菜163毫克、油萊140毫克、芹菜160毫克、黃瓜19毫克、大頭萊357毫克、芹菜300毫克、海帶1177毫克、柑桔56毫克、蘋果11毫克、士多啤梨32毫克、香蕉9毫克、人乳34毫克、牛乳120毫克、羊乳140毫克、雞蛋55毫克、魚類24—43毫克。
含鈣量較高的食物一覽表（數值為每100克食物中含鈣的毫克數）食 物芝麻醬淡水蝦芝 麻。
黃花菜蕨。菜黑木耳紫 菜。
鈣含量1170
295422食 物。
奶 酪南瓜子蝦 皮海。
蟹海 帶黃。
豆鵪鶉蛋。鈣含量799
常見蔬菜中最能預防或減輕骨質疏鬆症的蔬菜是：萵苣、西紅柿、黃瓜、芝麻菜（學名：紫花南芥）、蔥、大蒜、歐芹（西芹）、蒔蘿等。
12樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
13樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
14樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
15樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
補鈣吃什麼食物
16樓：顧的餘
天然食物中，奶及奶製品、大豆類及豆製品是鈣的理想**。另外，魚蝦類、堅果類等食物中均含有較多的鈣質，適量食用對預防骨質疏鬆具有一定好處，但是已經發生了骨質疏鬆、低鈣血症等疾病的人群，需要通過吃鈣製劑等其他方式進行補鈣**，同時可配合食療緩解缺鈣症狀：
1、奶及奶製品：奶類食物中含有了大量的蛋白質以及鈣，是補充鈣的優質食品**。但是需注意乳糖不耐受的人群，應選取零乳糖的奶類及奶製品，以免對胃腸道造成影響；
2、大豆類及豆製品：主要包括黃豆、黑豆等豆類，以及如豆腐、豆漿、豆干、豆皮等豆製品等食物均含有較多的鈣質，缺鈣人群可適量食用；
3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也具有較多鈣質，適量食用對補鈣存在益處；
4、堅果類：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多鈣質，適量食用對補鈣也具有一定好處；
5、其他：菠菜、芹菜、圓白菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、紫菜、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果中也含有較多的鈣質，也可適量食用，但是消化吸收率較低，一般不作為鈣的主要食物**。
鈣質的吸收還需要維生素d的參與，因此在攝入含鈣食物的同時，一般還需要同時食用含有維生素d豐富的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過日光照射增強鈣質吸收。
吃什麼食物補鈣
17樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
18樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
19樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物。
20樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
21樓：匿名使用者
海蠣、蠔等因為含有豐富的海洋鈣離子，比碳酸鈣更容易讓人體吸收。
22樓：新鮮的純水
排骨、牛奶等配合魚肝油可以補鈣。
23樓：深夜食堂規範
喝牛奶、豆漿等，吃豆腐。
24樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
25樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。
26樓：機巨集盛
你也可以喝牛奶，也可以和鈣片。點點蝦公尺可。也可以補鈣。核桃之類的。
27樓：艾鑭兒
給孩子補鈣吃什麼，龍利魚魚泥安排起來，適合7個月以上的寶寶哦～[羞嗒嗒]
需要準備的食材有龍利魚、蔥薑、紫蘇籽油。
步驟如下～1、龍利魚切塊用蔥薑水去腥。
2、加入蔥薑水將魚煮熟。
3、加紫蘇籽油打成泥。
補鈣時不能吃什麼食物，吃什麼食物可以補鈣？
補鈣期間不能吃什麼食物。補鈣時不能吃植酸 草酸 菠菜 竹筍 莧菜 毛豆 茭白 洋蔥 草頭 膳食纖維 磷酸飲料 碳酸飲料 濃茶 咖啡等食物，會影響鈣的吸收。為做到正確地給嬰兒補鈣，父母須注意以下幾點 1 鈣劑不與植物性食物同吃。有些植物性食物，如穀類，尤其是全麥片 全麥 麩皮等，因含植酸高，影響鈣的吸...
吃哪些食物可以補鈣，吃什麼食物可以補鈣？
1 牛奶，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶 乳酪 奶片，都是良好的鈣 2 海帶和蝦皮，海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能...
飲食補鈣都吃什麼，吃什麼食物補鈣呢？
首先補鈣最好的食物是奶類，鈣 於牛奶及牛奶製品為最好。奶類不但含鈣豐富，而且吸收率高，是補鈣的良好 含鈣量高吸收性也好的食物首推乳類。其次就是蛋黃 魚 貝類含鈣很高，泥鰍，蝦皮含鈣也極高。植物食物中的鈣含量以大豆類製品，堅果類食品 如花生仁 核桃仁 海產品中的鈣也很豐富 海產品如蝦皮，蝦 海帶 紫菜...