1樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
2樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
3樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
4樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
5樓：韓娛飯
1、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫院專家在此提醒您：
豆漿需要反覆煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。
3、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。
4、動物骨頭：動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
核桃補鈣嗎？請問補鈣的食物有哪些？ 40
6樓：匿名使用者
核桃可以補充鈣質，每100克核桃中含有鈣108毫克，其他的能補鈣的食物有：
1、牛奶：牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達110毫克，並且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%。
2、蝦皮：每百克蝦皮含鈣991毫克。
3、蝦公尺：每百克蝦公尺含鈣555毫克。
4、芝麻醬：每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
補鈣的意義
鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用鈣離子結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。
鈣約佔人體質量的1.4%，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發育和健康。
7樓：一起漂泊的日子
核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克；並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。
核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益於腦的營養補充，有健腦益智作用。
補鈣的食物：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
8樓：aimee碩
核桃可以補鈣，它屬於堅果類食物
（1）鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高（2）蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高（3）植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）（4）海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆等含鈣量也很高
（5）蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高此外，動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，具有補鈣的作用
補鈣食物有哪些?
9樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
10樓：大蘿蔔葉子
這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧
11樓：茉莉說生活
補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康.
12樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
13樓：匿名使用者
當然是 鈣片啦 最好是有機酸鈣 容易吸收 當然不能吃太多 也要適量 一天中年人補鈣攝入800毫克就可以了 最好的補鈣用藥物總有*** 不好 建議還是用食療 平時飲食多多注意就好 多吃補鈣的食物 一天喝兩杯牛奶 ，還有豆腐也非常不錯。
14樓：匿名使用者
喝骨頭湯，多吃含有鈣飛入食品
15樓：匿名使用者
骨頭湯，芝麻，海帶紫菜等
補鈣的食物有哪些
16樓：霍又夏明家
藥補不如食補，提高膳食鈣攝入量是改善鈣營養的根本措施。從發展史上看人類早期並不缺鈣，當農業發展起來，人們以公尺麵為主食後才出現鈣缺乏，因為公尺麵含鈣很少，不如動物食品及蔬菜含鈣量高。
很多蔬菜含鈣高，而且吸收率也高，如薺菜、捲心菜、蓋菜、甘藍、蘿蔔、甜菜、菠菜、杏仁、大棗、芝麻、木耳、花椰菜等。菠菜中的鈣吸收率低但含鈣量高，花椰菜含鈣不高但吸收率是牛奶的2倍，這說明蔬菜是食物鈣的重要**。但是很多兒童挑食，偏食，常常把蔬菜挑掉了。
奶及奶製品是鈣的良好**，吸收率也高。帶骨的小魚，帶殼的小蝦，大豆及豆製品及堅果類食物等含鈣量也高，應大力宣傳，推廣。將鈣強化到食物中既方便，又價廉，能達到補鈣的目的。
服用鈣補充劑或鈣保健品，調整膳食仍不能滿足鈣的需求時，服鈣補充劑或鈣保健品就成為必要，可以按照以下方法去做：
補鈣遵照什麼原則？不缺不補，缺了才補，缺多少，補多少。
什麼時候開始補鈣？母乳充足或吃配方奶粉的嬰兒，一般情況下是不會缺鈣的，但新增輔助食品後，如果輔食含鈣低應該考慮補充鈣，此時多再寶貝4-6月齡以後。
應在什麼時間補鈣及補幾次？
「飯後補鈣和分次補鈣」。因為，食物在胃腸道消化後的某些產物如氨基酸等，可促進鈣吸收，並減少鈣對胃腸道的刺激和便秘等作用。每日服鈣量分次服比一次服吸收好，並且不要忘記補鈣同時必須補充維生素d。
每天要補多少鈣？補鈣劑量以達到鈣的膳食推薦量為準。一般情況下兒童攝入的鈣僅達到膳食鈣推薦量的1/3－1/2，因此每日補鈣劑量為膳食鈣推薦量的一半左右即可，不必太多，因為在缺鈣的情況下身體對鈣吸收率增高。
鈣補到什麼時候為止？這要看兒童膳食鈣是否充足，膳食鈣足夠即可停止補鈣。粗略地估計兒童每日喝牛奶量，按每毫公升牛奶就含1毫克鈣來計算，多少毫公升牛奶就含多少毫克鈣。
當喝牛奶的毫公升數達到膳食鈣推薦量的一半至2/3時，就不會缺鈣。多次調查表明，兒童攝入的鈣僅達到膳食鈣推薦量的1/3-1/2。
補哪一種鈣好？這是母親常常關心的問題。首先要考慮能溶解的鈣劑，溶解度好的製劑鈣自然容易吸收，不能溶解的鈣是不能吸收，比如碳酸鈣不易溶解於水中，胃酸可以將鈣離解出來。
由於小嬰兒分泌胃酸較少，所以不宜服碳酸鈣劑，除非鈣劑中新增了促進鈣離解的新增劑。其次，要考慮製劑鈣的含量，補充鈣的劑量要足。
純牛乳鈣粉：以新鮮牛乳為原料，經沉澱、分離、濃縮、乾燥製成高純度的牛乳鈣，鈣含量可高達27%以上，不新增任何新增劑，無化學工藝。
金元首純牛乳鈣粉：原料100%由紐西蘭恆天然公司提供，藥廠gmp車間封裝。採用國際先進的1g獨立包裝，方便服用；3層防潮工藝，確保品質不受影響。
安全性好：不傷腸胃。源自純天然乳品，ph值6－8，水溶性好，特別適合嬰幼兒嬌嫩的腸胃；無化學汙染。
純物理方法提取，加工過程中無任何化學工藝。不新增任何促鈣吸收劑和調味香精；無重金屬汙染。紐西蘭是農牧國家，無工業汙染，有著廣闊無垠的四季牧場，牛群常年天然放牧，無需新增人工飼料，其奶源品質得到全球認可；
生物利用率高：鈣磷比2：1，與母乳及人體骨骼鈣磷比相同，
更有利於人體吸收，最高吸收率可達92%，平均為70%，生物利用率高；
牛乳酷似母乳，其營養活性成份易被嬰幼兒吸收和利用。
17樓：
1乳類與乳製品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫公升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
2魚蝦蟹類與海產品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
4豆類與豆製品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐於可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
5蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6水果與乾果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子、芡實等。
7另外，食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等雜糧較稻公尺、麵粉含鈣多，平時應適當吃些雜糧。
18樓：月w月u鳥
你好，1、補鈣捷徑——少吃鹽。 少吃鹽補鈣的方法，是英國科學家首先提出的。他們在研究中發現：
飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多，尿中鈣的排出量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。因此他們得出結論：
適當減少鹽的攝入對骨質的益處，與增加900毫克的鈣質的作用相當！這就是說，少吃鹽等於補鈣， 少吃鹽對鈣實際起到了"不補之補"的作用。2、
日常食物中，鈣的**以牛羊乳及乳製品為最好，不僅含量豐富，且吸收率高。已查明，蝦頭蝦殼中含鈣量很高，達2000毫克／100克，溶解度好，是一種生物蛋白鈣晶體的理想補鈣物，吃蝦取殼肉是不科學的！含鈣豐富的常用食物，除上述外還有豆類（黃豆、青豆、黑豆等及其製品）、核桃、芝麻、髮菜、海帶等。
19樓：匿名使用者
鈣劑的話體恆健鈣之緣口碑不錯的，上週朋友介紹買的，吃了一週，口感細膩，不像其他補鈣產品嘴裡有粉粉的感覺，效果驗證中。補鈣除了合理選擇鈣劑之外,多曬太陽,均衡營養,科學烹調等也很重要.日常有許多食物可供鈣源補充.
這裡介紹一些富含鈣的食品:
乳類與乳製品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌.500ml鮮牛奶可補充600mg鈣.
魚蝦蟹類與海產品鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦公尺,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等.
肉類與禽蛋羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉松等.
豆類與豆製品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐干(100g豆腐干可補充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等.
吃哪些食物可以補鈣，吃什麼食物可以補鈣？
1 牛奶，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸 乳酸 礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶 乳酪 奶片，都是良好的鈣 2 海帶和蝦皮，海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能...
問哪些食物是補鈣的，什麼是補鈣的食物
補鈣的食物種模擬較多，主要就是補充含鈣元素高的食物，主要包括奶類 豆類 海鮮 堅果，以及部分蔬菜水果等。1 奶類 比如新鮮的純牛奶 酸奶等都比較合適，可選擇鮮牛奶和酸奶共同搭配飲用。不僅可以補充豐富的鈣元素，而且還可以補充活菌，來調節腸道的吸收功能，以免在進食以後引起腸脹氣的現象。牛奶每天攝入量通常...
補鈣吃什麼食物好，吃什麼食物補鈣好
您好，含鈣食品主要包括 1 牛奶 酸奶 乳酪等乳類和乳製品。2 豆腐 豆漿等豆製品。3 蝦皮 海帶 紫菜 海魚 魚骨粉等水產品。4 其它食物 蛋黃 排骨湯 藕粉 根莖類的植物 芝麻 山楂等。我以前也缺鈣，後來白天吃加鈣公尺飯，晚上喝牛奶 喝純奶最好先吃點東西墊下底，酸奶的話注意不要買成酸奶飲品，效果...