背肌怎樣練
1樓：匿名使用者
引體向上主要是靠三頭肌和胸大肌，當然背肌也有一定關係。
男人把背肌練好了能讓體型很好看！尤其是你有一公尺八的個子已經有先天優勢了。但是練肌肉是必須持之以恆的。
練背肌最簡單的方法就是啞鈴。在家裡就可以練了，方便省錢。你年紀輕塊頭又比較大，起碼用10公斤的。
做垂直上舉和橫向闊胸練習，每天都要做，分3組做，每組做的次數比前一組要遞增。因為不熟悉你的情況，不好給出具體次數，所以你自己感覺吧。
第一組做到感覺有八分累了，停下休息5分鐘接著做第2組，要比第1組多做幾個，然後休息3分鐘，做第3組，要比第2組再增加幾個。
只要能堅持，乙個月就能見效果。
2樓：匿名使用者
建議你去健身房**練，**器械比較齊全，首先做引體向上熱身做四組每次六個以上一：高位下拉訓練器每次10個以上每次四組。二：
坐姿划船訓練器組次同上，三：槓鈴划船組次同上？有什麼不明白的可以在問？？？
3樓：匿名使用者
做俯臥撐，用啞鈴等重物上挺，做寬胸動作。
怎麼練習背部肌肉
4樓：賽普力量
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下乙個夏季到來的時候撐爆你的t恤，端先來看我們的計畫方案，如下：
專案組數每組次數。
屈身槓鈴划船315,12,10
寬握器械划船212
單臂啞鈴划船212
前高拉背訓練器212
方法/步驟。
屈身槓鈴划船。
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握槓鈴，兩手距離略比肩寬，提槓鈴至腹部，然後慢慢回原位。
寬握器械划船。
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。
單臂啞鈴划船。
單臂握啞鈴，另乙隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。
前高拉背訓練器。
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。
注意事項。屈身槓鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。
後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。
5樓：妙技生活
經過昨天的訓練，有沒有感覺肩部放鬆了？今天我們加強一下訓練強度，繼續啟用背部肌群，同時也對腰腹核心具有一定的加強功能。一共3個動作，每組中間休息20秒。
6樓：匿名使用者
背肌分為背淺肌、背深肌和背部筋膜。
背淺肌分為兩層，均起自脊柱的不同部位，止於上肢帶骨或自由上肢骨。淺層有斜方肌和背闊肌，淺層下有肩胛提肌和菱形肌。
背深肌主要有豎脊肌又稱骶肌和夾肌。
胸腰筋膜 包繞豎脊肌，形成該肌的鞘，分前、後兩層，後層在腰部顯著增厚，並與背闊肌起始處腱膜緊密結合。
以下幾個動作可以有效的鍛鍊背部肌肉：
寬握引體向上 （pull-up）
2.橫槓纜繩下拉。
3.槓鈴划船（bent-over row）4.槓鈴硬拉 （deadlift）
5.啞鈴硬拉。
6.坐姿划船（seated row）
7.單臂啞鈴划船（single-arm db row）8.槓鈴反斜拉 （reverse row）9.彈力繩背拉 （rubber band pull）
7樓：td哥哥
1、在單槓上進行引體向上； 2、用啞鈴（一定要重的，要不就用槓鈴）進行臥推； 3、單手握啞鈴進行划船式動作。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
8樓：夏兮顏
1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略 高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：
划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。 2.俯身單臂划船：
主要練背部外側和下背。 動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。
將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。 3.直腿硬拉：
主要練下背、臀大肌和股二頭肌。 動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。
然後下背肌收縮用力使上體還原。注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。
動作不宜太快。
9樓：徒手健身阿偉
男女通用的背部肌肉訓練法！
怎樣練背肌？
10樓：徒手雷音
3種練背方式，一定要學習！
怎麼鍛鍊背肌？
11樓：
引體向上是鍛鍊背肌和三角肌的最佳方法，不過注意鍛鍊結束後要充分放鬆肌肉，不然會變成死肌的。
12樓：
背部肌肉主要是鍛鍊背闊肌，豎脊肌、斜方肌和三角肌後束。弓背羅馬椅挺身（豎脊肌）、前拉力坐姿划船（背闊肌）、槓鈴坐姿推舉（三角肌）、啞鈴俯身飛鳥加上肩胛骨明顯後縮的動作（斜方肌），這樣組合，是最基本的。一天一次，三組，每組每個動作20，每個動作間間隔1分鐘，每組間間隔5分鐘。
然後每隔2~4天訓練一次，間隔期間睡好吃好。以上就是最基礎的了。
怎麼練背肌
13樓：匿名使用者
可以練撞牆功，既可以練背脊，還可以調理脾胃經絡，特別是任督二脈。
俯臥撐鍛鍊背部肌肉效果怎麼樣，俯臥撐能練背部肌肉嗎？
俯臥撐的主動發力肌是胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束,不是鍛鍊背部肌肉的哈 要是你覺得做俯臥撐的時候背部很費力,那是因為你肌肉發力點錯了,緊張所致 鍛鍊背部建議用，槓鈴划船,坐姿划船,正寬握引體向上等比較好 加油好運朋友 俯臥撐練背部肌肉 肱三頭肌 胸肌 其實只要每天都認真做，多做，別偷懶肯定會有效果的...
背厚怎麼辦，背很厚，背部真的很厚該怎麼辦呢？
背部太厚主要是由於脂肪堆積引起，一般和長時間久坐 長時間伏案等因素有關。通常這類人群都會出現運動較少的問題，所以通過運動的方式去變薄效果是比較好的。比如平時可以做平板撐 游泳 擴胸運動等等，這些運動都是比較不錯的。有的時候肌肉的痙攣也可以造成背部太厚的這種症狀，一般這個時候，可以通過按摩的方式改變肌...
怎麼練習跳遠，如何訓練跳遠
1 原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重...