1樓：漢沽孎汴
這是我在別的地方找到的!看看吧!很有用!
>>迅速提高彈跳力訓練教程1 美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!! 第一項:
半蹲跳 1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前, 2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm).
當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次. 接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.
腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項:台階 1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度 2.
盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳. 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項:
縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2.
只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項:腳尖跳 1.
將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.
5cm 完祝你能練好~!採納哦
2樓：漫長歲月
總結三點立定跳遠的要領預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：
上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 落地緩衝：
收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 單足跳前進練習：
一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。 收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 個別輔導，糾正存在的錯誤動作預擺不協調。解決辦法：
反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。 上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：
做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 騰空過高或過低。解決辦法：
利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 收腿過慢或不充分。解決辦法：
反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 落地不穩。雙腿落地區域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
3樓：匿名使用者
跳深：從高度50-90釐公尺的地方跳下，落地後立即向上跳起，盡量高跳。若跳下高度較低，有利於發展最大速度；若跳下高度較高，有利於發展最大力量。
半蹲跳：半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到625px。
台階交換跳：在乙個台階把乙隻腳放上去,呈90度，盡全力的向上跳, 在空中換腳,放在台階上。
縱跳：雙腳併攏, 小腿發力向上跳, 落地時腳踝緩衝，膝蓋盡量不彎曲，重複。
蛙跳：原地屈膝下蹲，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。
急速跳遠訓練（快速提高），如何快速提高跳遠成績（跑跳）？
中考體育立定跳遠如何快速提公升？跳遠成績的好壞取決於你的助跑速度，可以這樣說如果你的助跑速度夠快，那你就一定跳的遠！還有乙個星期的時間，現在開始練已經來不急了，給你乙個建議，你現在就多練練助跑然後踏板的練習，要做到盡量不要犯規,不要減速去踏板.要用最快的速度去踏板.如果犯規那你跳的再遠也沒有用.還有...
如何快速增加立定跳遠成績，如何提高立定跳遠成績
在短期內提高成績 1 蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重複3 4組。2 縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備...
如何能快速提高立定跳遠，如何快速提高立定跳遠成績？（3 5 天 20cm
1 原地上跳體會蹬擺協調配合動作 原地做好立定跳遠的準備姿勢，然後蹬擺協調配合向上堅直跳起，手臂上擺，下肢各關節要蹬伸充分。這一練習可以提高學生蹬擺協調配合能力，掌握正確的用力順序，建立良好的肌肉感覺。2 原地跳起收腿抱膝 建立正確的空中動作的肌肉感覺，此動作一定要在用力順序正確 身體充分伸展後完成...